7 психологических трюков, чтобы получить ваши новогодние решения

Наступает новый год и вместе с ним что-то неизбежное: иллюзия нового начала, Желание осуществлять проекты, которые делают нас лучше как людей и порвать с проблемами прошлого, Желание оставить привычки, которые нам не нравятся ...

Короче, новогодние резолюции приходят.

Какими новогодними решениями ты будешь отмечать себя?

Насколько эти захватывающие идеи являются более причудливыми или более реалистичными, больше зависят от нас, наших возможностей и желания, которое мы ставим. Однако есть еще один фактор, который следует учитывать: возможность использования того, что мы знаем о человеческом уме чтобы облегчить достижение наших новых целей.

Или, что то же самое, возможность знать и применять определенные психологические уловки, чтобы в наилучших условиях решать возникающие проблемы.

Здесь у вас есть 7 клавиш, которые помогут вам быть чуть ближе к тому «я» будущего в котором ты хочешь стать.

1. Укажите ваши цели

Обычно принято создавать новогодние резолюции, которые слишком абстрактны или неоднозначны для преследования. Например, такие желания, как «Я хочу быть свободнее» или «Я собираюсь учиться больше», как правило, ничего не значат, потому что мы даже не знаем, каких конкретных целей нам следует достичь. Что бесплатно? Чему мы хотим научиться?

Вот почему так важно, что с самого начала, давайте проясним некоторые конкретные цели. Это, с одной стороны, заставит нас иметь согласованные цели с течением времени (что позволит нам приблизиться к ним, а не другим «отвлекающим факторам»), а с другой, позволит оценить как можно более объективно Если мы выполнили наши новогодние обещания или нет.

2. Создайте интервалы

В предыдущем пункте мы говорили о важности максимально подробного описания целей или подцелей, которых мы хотим достичь. Однако, как только это будет сделано, мы можем преобразовать эти конкретные цели в интервалы с максимальным значением и другим минимумом, который отмечает то, что мы считаем приемлемым. Например, Если мы хотим похудеть, лучше поставить подцель потери от 1,2 кг до 0,8 кг каждые две недели поставить цель похудеть на 1 кг. каждые две недели.

Это так, потому что есть свидетельства того, что если мы ставим цели через определенные промежутки времени, мы воспринимаем их как нечто более достижимое и более мотивирующее..

3. Планируйте краткосрочные цели

Этот шаг, по сути, служит для того, чтобы не всегда оставлять на завтра задачи для достижения ваших новогодних решений, ты должен начать сегодня. Это будет почти непреодолимым искушением, если вы не будете устанавливать промежуточные цели (между вашей текущей ситуацией и концом года, который начинается) в очень конкретные моменты времени в календаре, но если вы поделите свои личные планы развития на несколько частей, и вы заставляете их распределяться в маленьких ежедневных или еженедельных целях вам будет гораздо легче достичь своих целей.

Для этого нет ничего лучше, чем делать хорошо установленные графики и устанавливать короткие сроки для достижения ваших маленьких личных целей..

4. Используйте физический календарь

Наличие физического календаря и размещение его в месте, которое вы часто видите, очень важно, потому что ... более важно убежать от него! Если ваш календарь цифровой, вы можете увидеть его, только если захотите, нажав на определенные кнопки. С другой стороны, календарь на бумаге с аннотациями и датами, отмеченными яркими цветами, сложнее игнорировать. Даже если вы хотите.

5. Начните сейчас с вашего нового года плана

Некоторые исследования показывают, что конец летней ночи и первые дни января являются уникальной датой для серьезного начала ваших проектов. Причина в том, что в этот небольшой период времени, а не в другой, люди склонны считать, что мы изменились из-за того, что мы прошли ту временную границу, которая наступила в канун Нового года, и, следовательно, мы думаем, что легче «отучиться» старые привычки и усыновлять других, пока мы встречаемся в те дни.

Это что-то вроде окна возможностей, которое открывается в нашем календаре и которое может сделать нас менее склонными к сопротивлению переменам. Возможно, это также происходит в более длительном масштабе времени: согласно исследованию, люди в возрасте, чья последняя цифра заканчивается на 9 (29, 39 и т. Д.) у них больше желания начинать новые проекты и придавать новый смысл своей жизни.

Знать это важно, потому что, даже если это что-то иррациональное и бессознательное, мы можем использовать это в очень рациональной форме. Метод прост: если в течение времени мы предрасположены к тому, чтобы перестать думать о себе как о людях, прикованных к своим привычкам, лучше начать применять новые привычки в этот момент, а не в другой. Это сделает переход к этому новому способу поведения более удобным и более вероятным.

6. Воспользуйтесь групповым давлением

В области психологии давно известно, что групповое давление может поднять нашу способность стремиться очень значительным образом. Например, программы психологической терапии для отказа от курения обычно более успешны, если они проводятся в групповых сессиях, и производительность спортсменов также улучшается, когда они стремятся вместе с другими людьми, которые делают то же самое, хотя теоретически они не соревнуются между да.

Вот почему это хорошая идея, чтобы поделиться своими новогодними резолюциями с другими людьми и позволить им сделать то же самое, чтобы поделиться чаяниями каждого из них. Это создаст вид контракт вокруг этих обещаний, которые будет сложнее нарушить и удержит нас от соблазнительной возможности бросить полотенце.

7. Сделайте оценку прошедшего года

Эта часть может показаться менее захватывающей и захватывающей, чем задача постановки целей и представления будущего, но она также очень необходима. Почему? потому что позволяет нам понять идею предложения целей нового года, или, что то же самое, чтобы момент, когда новый период нашей жизни начал видеть в качестве чего-то интересного, снова ставить перед собой новые цели, привыкать воспринимать это как серьезный и важный проект.

Кроме того, конечно, это позволит нам увидеть наш прогресс в определенных областях личностного развития, что очень мотивирует и заставит нас хотеть решать стоящие перед нами задачи..