Как преодолеть страх сцены, чтобы говорить на публике

Ренни Ягосеский определяет страх сцены как психофизическую реакцию организма, как правило, интенсивные, возникающие как следствие катастрофических упреждающих мыслей о реальной или воображаемой ситуации публичных выступлений.

Из этого определения мы можем сделать первый четкий вывод: мы боимся, потому что мы визуализируем неудачу, иногда потому, что мы помним предыдущие события и другие, просто потому, что мы это себе представляем.

Но может быть и тот факт, что боязнь сцены - простая экологическая проблема. Мы много раз слышали разговоры о страхе перед сценой, так много книг, статей, видео и курсов о преодолении страха перед сценой и Это настолько популярный предмет, что кажется нормальным чувствовать этот страх.

Однако, если вы перемещаетесь в среде, в которой люди говорят без страха ни при каких обстоятельствах, даже импровизирующих (коротких или не очень коротких) речей, которые выражаются с комфортом и рассказывают вам о чудесах чтения лекций или занятий, это было бы совсем иначе. Любой, кто имеет контакт с человеком без страха перед сценой, хотел бы попробовать вкус успеха в конце презентации., например.

Если ты никогда этого не делал, не бойся

Если вы никогда не говорили публично и вам приходилось сталкиваться с этим, лучше всего, чтобы вы заметили людей, которые любят это делать. Посмотрите, как он движется, как это хорошо, насколько уверен этот человек. В Интернете есть много видео людей, читающих лекции. Найдите некоторые из них и наблюдайте за безопасностью, которую они передают. Хитрость: встань перед зеркалом в своем доме и сделай то же самое.

И, прежде всего, сосредоточиться на аплодисментах конца, перед лицом общественного интереса. в настоящее время, получить на вашей коже и визуализировать себя. Что ты чувствуешь?

Если вы потерпели неудачу в прошлом, учитесь на своих ошибках

То, что у вас была негативная ситуация в прошлом, не означает, что так должно быть всегда. Первое, что вам нужно сделать, это подумать о том, что произошло, но не в результате, а в вашем отношении до, во время и после мероприятия..

Делайте свои выводы, смейтесь над собой и восстанавливайте свой разум. Думай позитивно и ставь себя на место успешного оратора, ощущай аплодисменты и тепло людей.

Обычно мы позволяем себе быть под влиянием нашего прошлого опыта и превращаем его в наши ссылки. И в определенной степени это правильно, но пока мы учимся на этом. Анализ и размышление о том, что пошло не так, поможет нам научиться исправлять ошибки в будущем.. Таким образом, вместо того, чтобы позволить этим переживаниям обусловить нас негативным образом, они служат обучением.

Даже самые блестящие ораторы начинали. Некоторые начинания отмечены неуверенностью и нервами. Из-за страха неудачи и «что они скажут». Но понемногу, и, анализируя свои неудачи, они обретают уверенность. Лучший способ преодолеть этот страх - это разоблачить себя. Таким образом, мы сломаем тот барьер, который отделяет нас от того, что сейчас кажется пропастью.

Наиболее частые когнитивные ошибки

Бадос Лопес (2005), Профессор психологии в Университете Барселоны говорит в своей статье, что часто возникают определенные когнитивные ошибки. Среди этих самых частых ошибок мы можем найти:

• Недооценивать наши собственные возможности.
• Увеличьте вероятность ошибок.
• Думать, что другие заметят все наши симптомы тревоги.
• Завышение вероятности и интенсивности критики и неприятия.
• Наличие избирательного внимания к негативным реакциям других и отсутствие внимания к позитивным реакциям.
• Чрезмерно негативная оценка нашей работы.
• Преувеличение ошибок.
• Выборочная память о негативных переживаниях.
• Отнесение успехов к внешним факторам.

Мы не должны забывать, что эти ошибки, как указывает их собственное имя, являются ошибками. Таким образом, мы не должны фокусироваться на них или делать их центром нашего опыта.

Некоторые позитивные идеи для преодоления страха перед сценой

Люди приходят не к вам, а к страданиям

Людям нужно многое сделать, чтобы пропустить лектора. Все мы стремимся учиться, наслаждаться, делиться идеями. Дайте вашей аудитории то, что они хотят, это то же самое, что вы хотите. Зачем тратить время на негативные мысли?

Ensay, тренируйся, тренируйся

Визуализация очень хорошая, но это не значит, что вы отказываетесь от удачи. Тренируйся, тренируйся, репетируй ... Называй как хочешь. Но, как вы говорите, вы узнаете, разговаривая, кому скучно повторять одну и ту же речь снова и снова?

Это не обязательно, на самом деле, это почти нецелесообразно, по крайней мере, пока вы не будете уверены в себе. Заполните комнату игрушками или обоями с лицами и поговорите с ними. Если ты не прав ... отлично! У вас есть отличная возможность импровизировать, необходимая способность выступать на публике.

И, конечно же, запишите и проанализируйте, что вы делаете. Это то, что вызывает у многих ужасную панику. Неважно, вы записываете и смотрите видео, когда чувствуете, что у вас все хорошо.

Возможно, вам придется повторить это много раз, но это не имеет значения. Это поможет вам обрести уверенность и значительно улучшить.

Не позволяйте никому говорить вам, что вы не можете

Убегайте от тех ядовитых людей, которые хотят бросить на вас свое дерьмо. Сосредоточьтесь на людях, которые поощряют вас, что поддерживает вас и что вы доверяете своим возможностям.

Вы тот, кто сам саботирует? Так что, может быть, пришло время выйти и выбросить мусор. Освободи себя от негативных мыслей и люби себя.

Как доминировать и контролировать ситуацию

Вы уже визуализировали, вы репетировали, Вы наполнили себя позитивной энергией и немного больше практиковались. Вы готовы к успеху.

Но, тем не менее, вы чувствуете небольшую дрожь в ногах или замечаете своего рода холодный пот, который проходит по всему вашему телу. Ну, вы можете немного нервничать, но вы также чувствуете сильные эмоции. Попробуйте направить свою энергию и сделайте следующее:

Говори со страстью и люби свою аудиторию

Люди будут гораздо больше заинтересованы в том, что вы говорите, и будут участвовать в речи. Положительная энергия, которую вы высвобождаете во время разговора, будет питать вас во время разговора.

Разделите свою речь на части, которые легко дифференцировать

Это поможет вам противостоять каждой части независимо, запомнить речь и почувствовать, что вы успешно развиваетесь. Кроме того, для вашей аудитории вам будет легче слушать.

Сделай глубокий вдох

Техника дыхания имеет основополагающее значение для публичных выступлений и преодоления страха перед сценой, а также для расслабления и концентрации.. Практикуйте диафрагмальное дыхание, прежде чем выходить на улицу, чтобы поговорить, в курсе того, что ты делаешь. Вы будете насыщать кислородом свое тело, и вы будете чувствовать себя спокойнее.

Выпей стакан воды

Не забудь спокойно выпить стакан воды. Это отправит вашему мозгу сообщение спокойствия. Кроме того, держите воду под рукой во время разговора. Вы можете время от времени делать глоток, используя шаг между одним разделом или другим, или когда кто-то задает вопрос.

Всякий раз, когда вы можете, воспользуйтесь преимуществами технологии

Это не означает, что ваша речь написана в презентации и вы ее прочитали, конечно же, нет.. Речь идет о вас, опираясь на технологии, чтобы облегчить вашу речь, пролистайте слайды, которые помогут вам структурировать беседу, фотографии, которые сделают более наглядным то, что вы говорите, или что-нибудь еще, что облегчает вещи и помогает общественности лучше понять ваше сообщение.

Идите вовремя к месту действия

Таким образом, в дополнение к возможности спокойно исследовать комнату и визуализировать себя в этом контексте, Вы сможете убедиться, что все, что вам нужно, в порядке: освещение, электрические соединения, компьютерное оборудование и т. д..

«Никогда не проповедуй, потому что ты должен что-то сказать, а потому, что тебе есть что сказать. Ричар Уэйтли-

9 трюков, чтобы научиться говорить публично. Научиться говорить публично создаст безопасность. Откройте для себя эти 9 трюков, чтобы сделать качественную презентацию и уйти с выставки! Читать дальше "