Искусство не горькой жизни

Хороший день попал ко мне в руки через друга, тоже психолога, книгу Рафаэля Сантандреу «Искусство не горькой жизни». Он одолжил мне, сказав: Прочитав эту книгу, вы многому научитесь. Благодаря ему я улучшил свою терапию и вырос как личность.

Я начал читать это с энтузиазмом и большими ожиданиями, и, конечно, это не разочаровало меня, но произвело на меня впечатление. Я скоро понял, что была основана на рационально-эмоциональной терапии известного психотерапевта Альберта Эллиса, терапия, с которой я чувствовал себя идентифицированным с тех пор как я обнаружил таких авторов, как Эллис или Оже, но это было еще более радикально и глубоко. Мне нужен был торт на моем лице в тот момент, и он заставил меня открыть глаза во многих аспектах моей жизни.

Искусство не озлоблять жизнь - не типичная книга самопомощи который представляет то, что вы хотите или должны читать, чтобы чувствовать себя хорошо на некоторое время.

Это не учит вас, что жизнь радужна или что вы должны быть на 100% оптимистичными, несмотря ни на что! Он не приглашает вас искать положительную сторону и не повторять себя как попугая, что вы прекрасны и что ваша жизнь также прекрасна..

Это книга, главная цель которой - сделать нас сильными эмоционально. Это очистите ваши очки от грязи, которые настолько грязны, что искажают реальность, создание субъективной реальности на основе иррациональных убеждений человека и провоцирование важного эмоционального дискомфорта.

Когда мы говорим о иррациональные убеждения, мы, психологи, ссылаемся на утверждения, оценки, истины и субъективные оценки, которые люди формируют с самого раннего детства о себе, других и мире.

Это то, как мы интерпретируем то, что происходит с нами, очки в наших очках. Если очки чистые, у нас будут рациональные убеждения, тоник, основанный на разуме и реальности, который будет сопровождаться здоровыми эмоциями.

Если мы их запачкаем, мы будем питать иррациональные, ложные убеждения, которые не соответствуют действительности, это не помогает нам достичь наших целей и вызывает большие страдания в человеке. Тем не менее, для тех, у кого они есть, они становятся абсолютными и неоспоримыми истинами, и именно тогда возникают эмоциональные проблемы.

Книга учит нас тогда, как сказал Эпиктет, что Это не ситуации, которые провоцируют наши эмоциональные страдания, но это мы, с нашими иррациональными убеждениями и внутренними разговорами о себе мы создаем собственный дискомфорт.

Мы склонны думать, что существует прямая связь между ситуацией и эмоциями, но если бы это было так, все одинаково реагировали бы на одни и те же ситуации, и мы можем убедиться, что это не так. Следовательно, уравнение сложнее, чем ситуация-провоцирует-эмоции.

Есть промежуточный компонент, который является убеждениями и мыслями. Какие хорошие новости! Если я своими мыслями создаю свои беспорядки, у меня также есть сила чувствовать себя хорошо! Все зависит от меня!

В книге мы можем обнаружить, что Некоторые из этих убеждений - это требования к себе, другим и миру, нужды, которые никому не нужны, или ужасы того, что может случиться с нами или что уже произошло.

Когда мы требуем, мы склонны думать с точки зрения «должен», обязательств и давления и мы говорим себе, что мой муж всегда должен относиться ко мне хорошо! Я всегда должен быть идеальным отцом! o Не должно быть дождя в день, когда я нахожусь в отпуске!

Когда мы думаем, что нам нужно то, что нам не нужно, чтобы выжить, как одобрение других, успех, пара, которая любит нас, работа нашей мечты, мы создадим много беспокойства, потому что, если мы никогда не получим это, мы будем чувствовать себя несчастными, но если у нас есть это, мы всегда будем огорчены возможностью потерять это, поэтому мы не будем наслаждаться этим либо.

Мы не понимаем, что единственное, что действительно необходимо, - это еда и питье, и что, если у нас есть это, мы уже можем очень наслаждаться жизнью. Остальные потребности - это ловушка, вещи, которые, по нашему мнению, нам нужны, но это ложь.

Когда мы устали от «террибилита», мы склонны оценивать все, что с нами происходит, как ужасное, невыносимое, катастрофическое, самое драматическое, что может случиться с нами. Что-то, что может быть оценено как «немного плохое», мы автоматически квалифицируем как «ужасное» без процесса рассуждения, поэтому, очевидно, мы будем вызывать эмоции в соответствии с таким способом обработки реальности: тревога и депрессия.

С искусством не делать жизнь горькой, мы начали чистить наши очки. Для этой чистки книга основана на научном методе и логике.

Используя причину, мы можем понять, что некоторые из наших мыслей и убеждений ложны и нереальны, и что мы наносим себе вред, «слепо веря» в то, что не соответствует действительности.

С другой стороны, за то, что не знал, как смиренно принимать и успокаивать неизбежные жизненные невзгоды, а также постоянно говорил нам, что то, что с нами происходит, ужасно и катастрофично..

Если мы хорошо используем логику, мы можем видеть, как наши эмоции успокаиваются.

Первым шагом будет определение того, что проходит через вашу голову. Что вы говорите, чтобы чувствовать себя так плохо?? Что вам нужно одобрение вашей матери? Что делать, если вы не работаете с тем, что вы изучили, если вы провал? Что делать, если у вас не было партнера снова, жизнь не имела бы смысла?

После того, как вы определили свои иррациональные убеждения, вам придется сражаться с ними, бороться с ними посредством вопросов и противостояния. Для этого вам придется доказать вам, что эти идеи нереальны. Некоторые вопросы, которые предлагает книга:

• Есть ли другие люди, которые счастливы в такой же ситуации? (или в худших ситуациях)
• Могу ли я выполнить интересные задачи для себя и для других, даже несмотря на это бедствие??
• В бесконечной вселенной планет и звезд, которые рождаются и умирают не переставая, есть ли что-то действительно драматичное? Это происходит со мной так важно? Это действительно ужасно?

Чем больше аргументов мы найдем, тем легче нам будет установить рациональную веру и углубляться в нее, пока мы.

Ключ к успеху этого метода заключается в том, чтобы ежедневно. Охотьтесь на эти иррациональные идеи, противостоите им и замените их.

Понемногу они будут автоматизированы, пока не станут вашей новой жизненной философией. Следует подчеркнуть, что Отрицательные эмоции не исчезают полностью Это невозможно и не рекомендуется, поскольку все эмоции играют важную роль в выживании..

То, что они исчезают, это неадекватные, преувеличенные и нездоровые эмоции. Вы можете оставить тюрьма дискомфорта. Ключ это ты. Свобода и счастье гарантированы.