5 упражнений для тонуса вашего тела за 20 минут

Физические упражнения - один из лучших вариантов, если мы хотим иметь хорошее физическое и психологическое здоровье.. Некоторые преимущества этой практики: улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение стресса и повышение самооценки.

Тем не менее, некоторые люди, помимо улучшения своего здоровья, занимаются спортом, чтобы сбросить жир или повысить тонус своего тела. В сегодняшней статье мы представляем вам 5 упражнений для тонизации вашего тела и достижения желаемой фигуры..

• Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

Рутина всего 20 минут

Если вы один из тех людей, которым не хватает часов в день, потому что они очень заняты, выполнение этих упражнений займет не более 20 минут.

Для этого, выполняйте упражнения с 10-20 повторениями каждый. Отдохните 2 минуты и повторите процедуру еще 2 раза, пока не будет выполнено всего 3 серии. Возьмите его 3 раза в неделю, и вы обязательно заметите результаты.

Потеря жира - больше, чем просто тренировка

Теперь, не заблуждайтесь, чтобы увидеть результаты и тонус, мы должны иметь процент жира, который позволяет нам видеть больше, чем жировую ткань. Потеря живота может быть медленным процессом в зависимости от процента жира, которым человек обладает. И для достижения этой цели вмешиваются физические, психологические и пищевые переменные, которые не всегда принимаются во внимание. Вы должны быть реалистами!

Важно подчеркнуть, что если мы хотим, чтобы наше подтянутое тело было видно, нам нужно сочетать аэробные упражнения или силовые упражнения, например, те, которые показаны ниже. Также, если наша цель - сжигать жир, Нам нужно есть, чтобы вызвать дефицит калорий., то есть, что мы сжигаем больше, чем потребляем.

• Вы можете вникнуть в эти и другие советы, чтобы похудеть в нашем посте: «Как похудеть на животе: 14 советов, чтобы показать стройную фигуру»

Лучшие жирные продукты

Как мы уже говорили, питание является важным аспектом. Главное - хорошо питаться, потому что чудодейственные диеты могут в конечном итоге вызвать эффект отскока. Наверняка вы спрашиваете себя: а что мне тогда есть? Ну, есть много продуктов, которые будут полезны, если мы хотим похудеть.

В нашем посте "24 жирных (и очень полезных для здоровья) продукта" вы найдете лучшие варианты для достижения своей цели.

5 упражнений для быстрого тонизирования тела

Если вы хотите тонизировать свое тело, не пропустите список с помощью следующих упражнений. Вы можете делать их из своего дома, и вам понадобятся только фитбол, сидячее колесо и гантель. Наслаждайся ими!

1. Утюг с подъемными ножками

Утюг или «доска» - идеальное упражнение для тонуса тела. Он относится к группе изометрических упражнений, поэтому вы должны напрягать мышцы и держать их в неподвижном положении столько, сколько необходимо.

Для этого необходимо, чтобы мы лежали лицом вниз с прямыми спинами. Мы поднимаем 2 руки и опираемся на локти. Ноги должны быть заострены, и мы сохраняем осанку, укрепляя ядро. Мы дышим без напряжения, и, удерживая позу, поднимаем левую ногу. Удерживаем секунду и возвращаемся в исходное положение. Мы повторяем с другой ногой и повторяем до тех пор, пока не сможем удерживать положение пластины в хорошей форме. Если вы новичок, поднимите каждую ногу 5 раз, а затем переходите к следующему упражнению..

Существуют различные варианты этого упражнения, которые вы можете увидеть в видео, показанном ниже:

2. Burpee

Burpee - это упражнение, которое в дополнение к потере жира помогает тонизировать.

Чтобы выполнить его, мы стоим с расслабленными руками по бокам. Затем мы наклоняемся, чтобы наши ладони лежали на полу, а колени были сложены. Мы сразу же сложили ноги назад и поставили себя в положение, как будто мы отжимались. Затем мы возвращаемся в предыдущее положение с согнутыми ногами. Наконец мы возвращаемся в исходное положение: стоя и с расслабленными руками. Мы повторяем последовательность от 10 до 20 раз.

3. Брюшное колесо

Брюшное колесо - это упражнение, которое может быть сложным, но дает много преимуществ для брюшной полости. и, кроме того, тон. Теперь это упражнение, которое вы должны выполнить правильно, чтобы не повредить ваш пресс.

Для этого встаньте на колени, по одной руке с каждой стороны ролика. Переместите ролик вперед и делайте, пока ваше тело не вытянется и живот не окажется на земле. Вытяните как можно больше, а когда ваше тело вытянется, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите максимум 10 раз.

4. Подтяжка таза с фитболом

Это еще одно отличное упражнение, чтобы тонизировать. Есть классическая версия без фитбола, но лучшие результаты идут с мячом. Для этого нужно лежать на полу на спине, вытянув руки по бокам, а колени согнуты в фитболе..

Для его выполнения мы должны быть растянуты на полу на спине, с руками, поддерживаемыми по бокам тела, и согнутыми коленями. Мы вдохновляем и толкаем ногами, чтобы отделить ягодицы от пола и поднять их. Мы сохраняем положение там в течение нескольких секунд и выдыхаем, медленно опуская таз, фактически не опирая ягодичную мышцу на поверхность..

5. Страйд с бицепсом

Это упражнение идеально подходит для тонирования и требует большой работы брюшной полости, помимо работы ног, ягодиц и бицепсов.

Чтобы выполнить это, вы должны встать с вытянутыми по бокам руками и с гантелями в руках. Мы делаем шаг вперед, чтобы ноги были в форме перевернутой буквы "V". Мы сгибаем переднюю ногу так, чтобы она образовывала угол 90 градусов, оставляя другое колено параллельно нашему телу, в нескольких сантиметрах от земли. Мы удерживаем это положение и сгибаем, выполняя сокращение руки, чтобы силой поднять гири с помощью бицепса. Возвращаемся в исходное положение и выполняем 10 повторов..