Стратегии успешной умственной подготовки к марафону

Марафон - это тест, в котором вам нужно пробежать 42 км подряд, поэтому он требует высокой физической, тактической, технической и умственной подготовки, соответствующей усилиям, которые мы собираемся приложить к нашему телу и разуму..

Хотя в этом тесте участвуют профессиональные спортсмены, многие из них являются популярными бегунами или людьми, впервые участвующими в марафоне после подготовки и после завершения других гонок на длинные дистанции (полумарафон, десять тысяч метров, и т.д.). Для того чтобы выполнить подготовку к указанному тесту, серия идеальных психологических стратегий преодоления для подготовки к марафону, потому что ментальный раздел будет ключевым для многих километров.

• Статья по теме: «Что такое спортивная психология? Знать секреты растущей дисциплины»

Стратегии для подготовки

По словам психолога, специализирующегося на спорте, Хосе Мария Бучета, бегуны обычно используют такие техники, как остановка мысли, самообучение и планы переориентации внимания потому что было замечено, что на марафонцев в тесте больше всего влияют мысли.

Таким образом, благодаря надлежащей психологической подготовке, спортсмены они используют такие стратегии, как преодоление вредной умственной деятельности и замените его другим, который способствует преодолению этих критических моментов и не снижает производительность в тесте.

• Может быть, вам интересно: «Виды мотивации: 8 мотивационных источников»

Ассоциативные и диссоциативные стратегии

Авторы Морган и Поллок утверждают, что умственная деятельность марафонцев определяется ассоциативными и диссоциативными стратегиями. Первые основаны на обращении внимания, на мыслях или разговорах о собственных ощущениях тела или деятельности, связанной с гонкой (внимание к кругу). Вторые включают внимательное разъединение вышеупомянутых факторов в пользу стимулов, не связанных с деятельностью, то есть смотреть на пейзаж, музыку, публику и т. Д.. Эти стратегии меняются в зависимости от типа брокера.

Хосе Мария Бучета видела, что в случае популярных коридоров как ассоциативная, так и диссоциативная деятельность могут иметь отношение к их целям деятельности. Однако, в случае бегунов, которые хотят хорошо провести время, предпочтительнее использовать ассоциативные стратегии на протяжении большей части гонки, чередуя их с диссоциативными стратегиями в менее критические моменты..

Каковы эмоциональные фазы марафона?

Видно, что на психологическом уровне возникает усталость, усталость и износ, так как многие километры включены в этот тест. Vich устанавливает различные стадии или «эмоциональные фазы», ​​через которые он проходит в зависимости от километров, которые мы находим.

Эмоциональные фазы марафона (Vich, 2002):

итоговый

Чтобы закончить, еще раз подчеркните, что Марафон обусловлено как физическими, так и психологическими качествами, поскольку такое длительное физическое усилие требует большой психической напряженности. По этой причине, сталкиваясь с нами, мы должны работать и тренировать умственную часть с целью управления чувствами усталости и усталости, которые связаны с тестом..

Крайне важно попытаться придать физическому разделу такое же значение, как и психологическому, если мы хотим добиться хороших результатов в тесте..