7 стратегий бросить курить

Табак - это растение, из которого его листья извлекаются для образования сигарет. Каждая сигарета содержит много вредных для нашего здоровья химических веществ, способных вызвать физическую и психологическую зависимость. Вот почему, Полезно знать, какие эффективные стратегии бросить курить.

• Связанная статья: «Виды лекарств: знать их характеристики и эффекты»

Как работает эта зависимость??

За физическую зависимость отвечает никотин, который вызывает ощущение удовольствия, удовлетворения и расслабления. Это потому, что он производит выброс химического вещества под названием дофамин, который вызывает приятные ощущения. Приятное ощущение, что организм просит повторять снова и снова.

Психологическая зависимость возникает, когда сигарета Он становится инструментом, ресурсом для решения различных повседневных ситуаций. Например, когда вы беспокоитесь, нервничаете, одиноки или даже сопровождаетесь; в последнем случае сигарета функционирует как социализирующий инструмент.

Многие курильщики, хотя у них есть информация о возможных последствиях потребления, продолжают курить табак, для чего было бы интересно изменить свою стратегию.

Известно, что курение одна из ведущих причин предотвратимой смерти в мире. Также известно, что он может вызывать сердечно-сосудистые, легочные и раковые заболевания в разных частях тела. Среди соответствующих данных, представленных Министерством здравоохранения нации Аргентинской Республики, можно отметить, что после 20 минут отказа от курения артериальное давление и частота сердечных сокращений снижаются до нормальных значений; в 48 часов ощущения вкуса и запаха восстанавливаются; месяц снижает трудности с выполнением физических нагрузок; год риск сердечных приступов уменьшается вдвое, а через 4 года риск, связанный с некурящими.

однако, несмотря на это он продолжает курить. Мы должны, помимо сообщения о негативных последствиях курения, пропагандировать преимущества отказа от курения для предотвращения или сокращения курения. Итак, что вы ждете, чтобы бросить курить?

• Может быть, вам интересно: «Как предотвратить курение у самых маленьких, за 6 клавиш»

Как бросить курить?

Вот несколько стратегий, чтобы начать ценный путь ухода от табака.

1. Признать трудности, которые порождает курение табака

Вы можете записать их на бумаге, чтобы организовать их в уме и действительно осознавать ограничения, которые порождает курение.

2. Запишите, когда вам хочется курить

Знайте моменты наибольшей уязвимости Важно начать курить. В какое время тебе это нравится? Когда ты чувствуешь, каким образом? Когда ты идешь в какое место? Когда ты разговариваешь? С кем??

3. Уберите элементы, которые заставляют вас вспомнить привычку курить

Исключите сигареты, пепельницы, зажигалки из вашего дома, автомобиля, рабочего места. Этого не видно. Чем проще доступ, тем более заманчивым будет.

4. Скажите своим близким, что вы пытаетесь бросить курить

Таким образом, вы получите их понять, если вы немного нервничаете, раздражительны, с беспокойством. Вы также найдете кого-то, с кем можно поговорить, когда желание курить кажется неуправляемым.

5. Внедрите новые способы борьбы с неприятными ситуациями и ощущениями

Эти новые способы должны быть здоровыми способами справиться со стрессом, беспокойством, нервозностью, раздражительностью и т. Д.. Это должны быть занятия, которые вам нравятся и приносят вам благополучие: ходьба, бег или любой другой вид спорта, чтение чего-то интересного, вызов друга, письмо.

6. Не собираюсь оставлять один день на другой

Рассмотрим постепенный отказ от табака. Постарайтесь постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет в день.. Цели сокращения могут идти от недели к неделе или каждый день.

7. Ищите профессионального внимания

Рекомендуется, чтобы вы дополняли эти стратегии, чтобы идти по пути, который уводит вас от табака от руки профессионалов, которые помогут вам избавиться от привычки. Врачи и психологи могут сделать ваше решение более приятным, с большей поддержкой и специализированной поддержкой.

заключение

Отказ от курения не должен быть невыносимой жертвой. Если вы думаете обо всех хороших вещах, которые вы можете сделать, бросив курить, это может стать приятным способом в поисках новых образов жизни.

Чем раньше бросить курить, тем больше шансов избежать болезней и восстановить то, что ухудшается с потреблением. Впрочем, никогда не поздно.