Беспокойство при отказе от курения, как преодолеть его за 6 шагов

Оставить позади зависимость всегда вызов, поскольку это заставляет нас вносить изменения как в наше управление вниманием и импульсами, так и в наши привычки. В случае табака, одного из самых популярных веществ, вызывающих зависимость, это осложняется не только биологической частью зависимости, но и контекстуальной: мы привыкли иметь в руках сигарету, и общество окружает нас. Это постоянно напоминает нам, что многие курят.

В этой статье Мы увидим несколько советов о том, как преодолеть беспокойство при выходе, и как мы можем адаптироваться к новому более здоровому образу жизни. Конечно, в любом случае должно быть ясно, что ничто не избавит нас от необходимости тратить на это время и силы..

• Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»

Как справиться с беспокойством при отказе от курения

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать беспокойства, когда вы пытаетесь бросить курить. Но вы должны знать, что если вы не внесете свой вклад в реализацию этих инициатив, сам факт вашего приезда сюда не принесет вам никакой пользы. Поэтому все должно начинаться с обязательства сделать все возможное для поддержания вашего физического и психического здоровья в наилучшем возможном состоянии..

1. Научитесь воспринимать дискомфорт как часть проблемы

Есть люди, которые к проблеме испытывают беспокойство по поводу отказа от курения, они добавляют проблему вхождения в пессимистический менталитет.

Например, именно это происходит с теми, кто видит что-то полностью навязанное извне в этих страданиях, и поэтому считает, что ничто не может быть сделано для ограничения его последствий, что, возможно, оно всегда будет там. Или кто с тревогой видит первые признаки неизбежного рецидива, который практически написан по назначению.

Но есть и другой, гораздо более конструктивный взгляд на это: дискомфорт является составной частью проблемы, которую мы собираемся преодолеть с помощью зависимости. Это то, что делает это проблемой в первую очередь. и Это также показатель нашего прогрессаПо мере продвижения вперед мы увидим в уменьшении этой тревоги последствия хорошо выполненной работы. Оставить позади обезьяны очень реальная возможность.

• Может быть, вы заинтересованы: «Два лица табачной зависимости (химическая и психологическая)»

2. Заниматься спортом

Спорт - это отличный способ помочь нашему вниманию сосредоточиться на «освобождении» от определенных навязчивых идей и их физиологического воздействия на нас: беспокойство.

Участвуя в увлекательной и сложной задаче, но подчиняясь ряду устойчивых правил, наше внимание сосредоточено на ближайших целях того, что происходит здесь и сейчас, в контексте целей рассматриваемой игры.. Вещи, которые принадлежат другой области, теряют значение в считанные минуты, перейти на задний план.

Конечно, нам не следует заниматься спортом каждый раз, когда мы замечаем, что беспокойство о том, чтобы бросить курить, находится на пороге нашей совести, намереваясь снова поставить под контроль наше благополучие, так как это было бы утомительно. Но хорошо бы выбирать это время от времени, чтобы привыкать не думать о табаке большую часть дня.

3. Избегайте напоминаний о мире табака

Большая часть проблемы борьбы с беспокойством о том, чтобы бросить курить, связана с тем, как мы подвергаем себя «опасным зонам», в которых все напоминает нам о действии курения..

Выбери самую умную стратегию Это часть того, что мы должны сделать, чтобы обеспечить наше здоровье. Поэтому, насколько это возможно, мы должны избегать напоминаний, связанных с курением. Прекратите ходить в места, отличающиеся высокой концентрацией курильщиков, сменой воздуха и т. Д..

4. Прогулка по природе

Нахождение в местах с чистым воздухом - это способ стереть табак из головы. Во-первых, в этом контексте очень легко расслабиться, а во-вторых, опыт хорошего дыхания способствует меньшему курению мы скучаем.

5. Практикуйте техники релаксации.

Это хорошая идея, чтобы изучить методы релаксации и применять их в то время, когда мы чувствуем беспокойство близко. Для этого, мы должны попытаться локализовать районы, где можно уйти на пенсию и проводить их в течение нескольких минут.

6. Вести здоровую жизнь в целом

Если после того, как вы бросите курить, вы начнете более глобально менять образ жизни, вам будет легче забыть о том, чтобы бросить курить. Почему? потому что ваша самооценка улучшится, и ваш способ генерировать самооценку (представление о себе) будет представлять собой поворотный момент, в котором вы «измените свою жизнь».

Таким образом, по мере того, как вы будете чувствовать себя более способным порвать со старыми пороками прошлого, будет преобладать чувство конструирования чего-то нового с вашей индивидуальностью, и эта иллюзия и чувство самоэффективности будут выше тревоги (что в любом случае в первые этапы не исчезнут совсем).