Тревога при пробуждении, почему это происходит и как это контролировать

Хотя это может показаться не таким, но утреннее беспокойство в нашем обществе встречается довольно часто. утреннее беспокойство Оно появляется как раз в тот момент, когда мы просыпаемся, и сопровождается рядом неприятных эмоций, которые, без сомнения, часто предрасполагают нас к тому, что у нас не будет хорошего дня. Эти неприятные эмоции в конечном итоге становятся различными симптомами и психосоматическими реакциями, которые наше тело излучает в ситуациях, когда мы сталкиваемся с какой-то неизбежной опасностью, и мы были вынуждены совершить нападение или убежать, чтобы обеспечить наше выживание. Поэтому мы можем сказать, что люди, которые страдают от утреннего беспокойства, просыпаются каждый день, как будто они находятся в опасной ситуации, когда на самом деле ничего не происходит. но, ¿почему они испытывают эти ощущения, если они на самом деле не в опасности?, ¿как вы можете бороться с тревогой, когда вы просыпаетесь?

В этой статье о психологии онлайн Пробуждение тревоги: почему это происходит и как это контролировать, мы собираемся сообщить вам все об этом расстройстве.

Вы также можете быть заинтересованы в: Стресс и беспокойство: симптомы и психотерапевтические альтернативы Индекс

1. Почему утренняя тревога возникает после пробуждения?
2. Как устранить утреннее беспокойство? - 4 подсказки
3. Другие советы, чтобы контролировать беспокойство при пробуждении

Почему утренняя тревога возникает после пробуждения?

На самом деле, беспокойство не является полностью отрицательным, потому что, в конце концов, если бы мы его не испытали, у нас не было бы мотивации предпринять определенные действия, которые гарантировали бы наше выживание. Патологическая ситуация начинается тогда, когда опасность, с которой мы собираемся столкнуться, не является реальной, однако мы воспринимаем ее как таковую, что, очевидно, ограничивает нас при попытке вести нормальную жизнь и, конечно, влияет на наше эмоциональное благополучие..

Мы можем испытывать беспокойство в любое время в течение дня, однако, есть люди, которые склонны испытывать это только по утрам, когда просыпаются, и с течением дня беспокойство уменьшается. Это потому что уровень кортизола (гормон стресса) обычно увеличивается утром. Когда уровень кортизола слишком высок, это вызывает у нас определенные симптомы в организме, связанные с беспокойством, такие как тахикардия, возбужденное дыхание, тремор, потливость и другие. Когда мы начинаем испытывать эти физические симптомы, наш разум дает им интерпретацию, и у нас появляются мысли, связанные с этими раздражающими симптомами, такими как: “как плохо я”, “что-то плохое случится”, “Я ничего не отдыхала”, “снова с тревогой”, “Я никогда не смогу чувствовать себя хорошо”, и т.д. Это заставляет нас неизбежно испытывать эмоции, связанные с этим типом мыслей, и, следовательно, увеличивать наши раздражающие физические симптомы.

Как устранить утреннее беспокойство? - 4 подсказки

Далее мы дадим вам серию советов, которые, если вы будете применять их на практике, помогут вам, без сомнения, регулировать уровень кортизола по утрам и, следовательно, контролировать уровень стресса и тревоги:

1. Практикуйте дыхательные упражнения: выполнять дыхательные упражнения утром, чтобы едва проснуться, без сомнения, является отличным союзником, чтобы регулировать стресс и эмоции, связанные с ним. Рекомендуется, чтобы после того, как вы открыли глаза, не вставая с постели, сделали несколько глубоких вдохов, и постепенно вы заметите некоторое облегчение и чувство спокойствия..
2. Не курить по утрам Вам следует избегать курения по утрам, поскольку табак, являясь одним из основных веществ, вызывающих беспокойство, может удвоить даже уровень тревожности, который вы уже испытываете. В следующей статье мы объясним, как бороться с беспокойством по поводу отказа от курения.
3. Установите адекватные графики сна: Желательно иметь хорошие привычки сна и соблюдать установленные графики, потому что в противном случае наш циркадный ритм изменяется, что приводит к повышению уровня кортизола..
4. Избегайте чрезмерного ужина: Желательно не принимать обильные обеды перед сном и, наоборот, чтобы они были легкими и максимально здоровыми. Также необходимо постараться лечь в постель как минимум через 1 час после ужина, а не сразу после обеда..

Другие советы, чтобы контролировать беспокойство при пробуждении

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Пробуждение тревоги: почему это происходит и как это контролировать, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.