Как контролировать гнев

Гнев или гнев, гнев, гнев или агрессия - это аспекты, которые затрагивают многих людей и в разных ситуациях. Эти эмоции помогают нам защитить себя, когда это необходимо, но иногда они остаются во времени и становятся неадаптивными. Гнев может вызвать много раздражения, если мы не знаем, как с ним справиться. Поэтому в этой статье о психологии-онлайн, как контролировать гнев, мы объясняем, что такое гнев, почему вы его чувствуете, как его контролировать и несколько советов, как лучше справляться с гневом.

1. Что такое гнев
2. Почему я злюсь?
3. Как контролировать гнев
4. Советы по борьбе с гневом

Что такое гнев

Гнев - это эмоция, переживаемая как состояние активации несоответствия к чему-то или кому-то, что воспринимается как источник негативного события. Эмоциональная реакция может варьироваться от чувства раздражения до приступа гнева. Обычно он начинается с низкого уровня раздражения или дискомфорта и увеличивается, пока не может взорваться в кризис.

Познание играет большую роль. ¿Почему? Мысли питают эмоциональная реакция (гнев, гнев, гнев), реакции организма (тахикардия, повышение температуры, мышечное напряжение) и агрессивное поведение (кричать, угрожать, убежать ...). Это замкнутый круг, который также занимается тем, что подпитывает факт избирательного внимания к враждебным стимулам, которые заставляют нас активировать этот круг. ¿Вы знаете о том, что мысли вовлечены?

Почему я злюсь?

Гнев рождается из взаимодействия между внутренними факторами (низкая самооценка, трудности контроля импульсов, перфекционизм, среди прочих) и внешними факторами (дискуссии, проблемы пар, проблемы на работе и т. Д.).

Гнев, как и все другие эмоции, имеет причину и цель. В этом случае гнев Это помогает нам понять, что то, что нам не нравится или это не очень хорошо для нас.

Оно может проявляться как состояние, возникающее в определенный момент из-за того, что оно переживает сложный и угрожающий момент, или, с другой стороны, это может быть склонность человека, являющаяся частью его личности..

Надо понимать, что личность не изменилась, она изменилась. Человек может быть предрасположен к гневу. Или, с другой стороны, он может разозлиться как изолированное состояние и может направить его таким образом, потому что он не знает, как справиться с этим любым другим способом. В этом случае мы должны проанализировать, есть ли какие-либо эмоции за гневом: ¿печаль, страх? В обоих случаях самое главное это понять и научиться контролировать.

Как контролировать гнев

Чтобы контролировать гнев, нужно понимать, что проблема не в том, что с нами происходит, а в том, как мы реагируем на него. Речь идет не о подавлении гнева, а о том, чтобы сделать его сознательным, чтобы решить его более подходящим образом..

Первый шаг - это узнать, что вызывает гнев, и осознавать автоматические и негативные мысли, которые нас окружают. Таким образом, вы можете работать, чтобы генерировать альтернативные мысли, которые не так сильно вас заводят. Давайте приведем пример:

• Автоматическое мышление: “Это смотрит на меня, и я уверен, что он думает, что я идиот”.
• Альтернативное мышление: “Он смотрит на меня, но я не могу знать, что он думает”.

Если нам удастся контролировать мысли и физические симптомы, мы снизим вероятность агрессивного поведения. Чтобы сделать это, вы должны знать, как определить, когда это происходит, и какие ощущения вы замечаете в своем теле..

Советы по борьбе с гневом

Ниже вы можете прочитать некоторые практические рекомендации, которые помогут вам контролировать свой гнев:

• практика релаксации, осознанность, йога ... может помочь вам лучше управлять своими эмоциями. Например, прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона.
• ¡Respira! Потратьте несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Дыхание глубоко и медленно уменьшит физические симптомы.
• Научитесь определять, когда появляется гнев управлять этим вовремя. Не позволяйте “мяч” Это станет больше, потому что иначе взрыв будет намного хуже. Важно контролировать гнев, так как вы начинаете чувствовать.
• Уйти от ситуации это вызывает у вас гнев, чтобы вы могли смотреть на это с большей точки зрения. Не делайте быстрых выводов, не будьте импульсивными и покиньте место, где происходит конфликт.
• Общайтесь уверенно и, таким образом, уменьшить вероятность недопонимания. Напористое общение имеет жизненно важное значение. Вставай, слушай, поощряй сочувствие.
• Быть ответственным ваших действий и научиться извиняться.
• запись каждый день в течение 20-30 минут и в течение 15 дней, что вызывает у вас гнев. Это способ выразить это, пока он не исчерпан. Если ты повторяешь себя неважно, пиши автоматически, вынимай.
• Избегайте ситуаций это всегда раздражает вас, пока вы не знаете, как эффективно контролировать гнев.
• ¡Отдых! Когда мы устали, наши реакции более импульсивны. Важно хорошо спать иметь больше инструментов для управления гневом.
• Заниматься спортом. Это хороший способ снять напряжение тела и ума.

Если вы видите, что не можете контролировать реакции гнева и они часто происходят, не стесняйтесь обратиться к профессионалу, чтобы помочь вам справиться с эмоциями и справиться с ними более здоровым способом для вас и окружающих вас людей..

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать гнев, Мы рекомендуем вам ввести в нашу категорию эмоций.