Я плохо себя чувствую, что я могу сделать?

Вы знаете, когда вам плохо, но вы не хотите чувствовать себя так, поэтому вы стараетесь не чувствовать себя плохо, но это расстраивает, и вы попадаете в этот бесконечный цикл негативных чувств.. ¿Это твой случай? Если это так, наука говорит, что плохое самочувствие, когда в вас вторгаются негативные эмоции, в конечном итоге не поможет. Скорее, исследования показали важность ощущения эмоций такими, какие они есть, а не попадания в ловушку плохого самочувствия при плохом самочувствии..

Было показано, что люди, которые обычно принимают свои отрицательные эмоции, испытывают меньше отрицательных эмоций, что приводит к хорошему психологическому здоровью. В этой статье о психологии онлайн мы расскажем вам, что вы можете сделать, если у вас в голове возникла мысль "Я плохо себя чувствую ¿что я могу сделать?"

Вы также можете быть заинтересованы: я чувствую себя плохо эмоционально: что я могу сделать? индекс

1. Я чувствую себя плохо эмоционально: как работают негативные сообщения??
2. Как изменить эти негативные мысли?
3. Другие советы, чтобы не чувствовать себя плохо эмоционально

Я чувствую себя плохо эмоционально: как работают негативные сообщения??

Если одна из ваших повторяющихся мыслей: «Я плохо себя чувствую, ¿Что я могу сделать? », Возможно, вы отправляете негативные сообщения о себе. Многие люди делают это. Это сообщения, которые вы получили и с самого детства строили свою самооценку из разных источников, включая других детей, учителей, членов семьи, опекунов, включая средства массовой информации, а также предрассудки и стигмы. в нашем обществе.

После того, как вы узнали их, возможно, что эти негативные сообщения повторялись снова и снова, особенно когда ты не чувствуешь себя хорошо или когда вы проходите трудные моменты. Возможно, вы поверили им, возможно, вы даже усугубили проблему, придумав собственные негативные сообщения или мысли. Эти мысли или негативные сообщения заставляют вас чувствовать себя плохо и снижать самооценку. Вот некоторые примеры распространенных негативных сообщений, которые люди повторяют для себя снова и снова:

• "Я идиот"
• "Я неудачник"
• «Я никогда ничего не делаю правильно»
• «Это никогда никому не понравится»
• "Я неуклюжий"

Большинство людей верят в эти сообщения, независимо от того, насколько они ложны или нереальны, они появляются сразу при правильных обстоятельствах, например, если вы получаете неправильный ответ, вы думаете: «Я так глуп». Сообщения имеют тенденцию представлять худшее из всех, особенно вам, и их трудно отключить или отучить. Вы можете даже думать о негативных сообщениях или рассказывать их самим себе так часто, что едва заметите их.

Как изменить эти негативные мысли?

Обращайте внимание и держите записную книжку, пока вы выполняете свой распорядок дня в течение нескольких дней, и записывайте негативные мысли о себе, когда замечаете их. Некоторые люди говорят, что замечают больше негативных мыслей, когда устают, болеют или испытывают стресс..

Техника когнитивной реструктуризации

Кроме того, попробуйте более внимательно посмотреть на негативные шаблоны мышления, чтобы увидеть, являются ли они истинными или нет. Возможно, вы захотите, чтобы близкий друг или профессионал помогли вам с этим. Когда вы в хорошем настроении и позитивно относитесь к себе, задайте себе следующие вопросы о каждой негативной мысли, которую вы заметили:

• ¿Это действительно верное сообщение?
• ¿Будет ли человек сказать это другому человеку? Если нет, ¿почему я говорю себе?
• ¿Что я получу, подумав об этом? Если это заставляет меня чувствовать себя плохо, ¿почему бы не перестать думать об этом?

Вы также можете спросить кого-то еще, кого-то, кто любит вас и кому вы доверяете, если вы должны верить в эту мысль о себе. Часто просто взгляд на мысль или ситуацию под новым углом зрения помогает.

Я чувствую плохое настроение: шаги для улучшения

Следующий шаг в этом процессе разработать позитивные заявления что вы можете сказать себе заменять эти негативные мысли каждый раз, когда понимаете, что думаете о них. Вы не можете думать дважды одновременно. Когда вы думаете о позитивной мысли о себе, вы не можете думать о негативной. Развивая эти мысли, используйте позитивные слова, такие как счастливые, мирные, любящие, восторженные ...

Избегайте использования отрицательных слов как волнуюсь, напуган, раздражен, устал, скучаю, нет, никогда, не могу ... Не делать заявления типа «Я больше не буду беспокоиться». Вместо этого скажите «Я фокусируюсь на позитиве» или на том, что вам кажется правильным. Заменить «было бы хорошо» на «должен». Всегда используйте настоящее время, например: «Я в порядке, я счастлив, у меня хорошая работа», как если бы условие уже существовало. Используйте «я», «я» или «ваше собственное имя».

Чтобы контролировать негативные мысли, вы можете сделать это, сложив лист бумаги наполовину вниз, чтобы сформировать две колонки. В одной колонке напишите отрицательную мысль, а в другой - напишите мысль. Вы можете работать над тем, чтобы изменить свои негативные мысли на позитивные мысли следующим образом:

• Заменить негативное мышление на позитивное каждый раз, когда вы понимаете, что вы думаете о негативном мышлении.
• Повторяйте свои позитивные мысли снова и снова, вслух всякий раз, когда у вас есть возможность, и даже, если возможно, делитесь ими с другим человеком..
• Сделайте небольшие кусочки бумаги или знаки, на которых появляются позитивные мысли, повесьте их в местах, где вы часто их видите, например, у двери холодильника или в зеркале в ванной, и повторяйте эту мысль несколько раз, когда вы ее видите..

Другие советы, чтобы не чувствовать себя плохо эмоционально

Первое, что вы должны сделать, это осознать, что вы говорите о себе негативно. Если я скажу себе: «Я никогда этого не сделаю», в результате я перестану пытаться, потому что ¿Почему я должен беспокоиться? Поэтому эти негативные мысли мешают нам делать что-то новое и процветать как люди, то есть они вмешиваются в нашу жизнь.

Во-вторых, задайте себе простой вопрос. Если вы слышали, как ребенок произнес эти слова, ¿Как бы вы ответили? Как взрослые с обязанностями и опытом, мы забываем быть добрыми и ободряющими сами с собой. В то время как есть время и место для жестких разговоров, которые подтверждают реальность, ежедневный диалог, который мы имеем в виду, должен сосредоточиться на том, что возможно, а не на оправданиях того, чего мы не считаем, что можем достичь..

Наконец, поговорите с кем-то, кто поможет вам смотреть в будущее. У большинства из нас есть кто-то такой. Как правило, они старше, с большим жизненным опытом, такие как бабушка и дедушка, родители ... Вы не ищите комплименты в этом разговоре. Вместо этого вы просите этого человека напомнить вам об общей картине или времени, когда вы думали, что что-то не так, но на самом деле это не так или оказалось значимым опытом обучения..

Поместите негативные мысли в контекст Это помогает нам, потому что наши выборы и ошибки редко бывают настолько плохими, как мы думаем. Создание этого позитивного поворота мотивирует и готовит нас к успеху.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Я плохо себя чувствую: что я могу сделать?, Мы рекомендуем вам ввести в нашу категорию эмоций.