8 психологических стратегий рано вставать

Раннее вставание - одна из самых сложных привычек для некоторых, особенно в те дни, когда на улице холодно, и вы хотите лечь и наслаждаться комфортом кровати и подушки.

Конечно, и с вами случилось, что, несмотря на то, что вы поставили будильник из лучших побуждений и знали, что нужно было скоро встать, чтобы выполнить ряд заданий, вы остались в своей постели. На самом деле, вы даже выключили будильник и даже не заметили.

Различия между утром и вечером

Хотя исследование, проведенное Университетом Земмельвайса, показало, что люди с высоким IQ предпочитают жить ночью, быть умными, на самом деле, Примите некоторые здоровые привычки сна, которые позволяют вам быть более продуктивным в течение дня, работать лучше и наслаждаться большим общим самочувствием (вы можете узнать больше об этом исследовании, нажав здесь).

Тем не менее, некоторые эксперты говорят, что различия между людьми, которые встают рано, и теми, кто не в некоторых, являются утренними и другими веспертинами.. Вечерним людям очень трудно просыпаться утром, и днем ​​или вечером они чувствуют себя ясными и энергичными. По-видимому, это связано с геном «часов», который секретирует мелатонин с другой скоростью, чем у остальных. Теперь у вас есть идеальный повод, чтобы остаться в постели, пока многие.

Вы можете углубиться в эту тему в этой статье: «Умные люди предпочитают жить ночью и спать тяжелее»

Стратегии рано вставать

Сейчас хорошо, Можно принять ряд стратегий, которые помогут вам встать рано чтобы быть в состоянии достичь всего. Они следующие.

1. Вставай с музыкой

Классическая сигнализация вышла из моды. Теперь утром можно запрограммировать несколько будильников с песнями. Например, вы можете запрограммировать песню хэви-метала, которая будет грохотать по стенам вашей комнаты и быстро поднимать вас с постели. У вас не будет выбора, кроме как отключить эту надоедливую тревогу, чтобы ваши уши не страдали. однако, Эта стратегия не очень полезна, если вы живете с другими людьми или спите со своим партнером. Если они не хотят вставать в то же время, что и вы.

Если вы не фанат хэви-метала, вы можете попробовать другие типы песен. Мотивирующие песни и те, которые положительно влияют на ваше настроение, являются хорошей альтернативой. В статье «20 лучших песен, чтобы встать с постели, согласно Кембриджскому университету», вы можете найти множество музыкальных тем, которые помогут вам лучше встать и быть более ясными в ранние часы дня..

2. Поставьте будильник подальше от своей кровати

Основная проблема раннего пробуждения, когда вы устали, заключается в том, что, несмотря на установку будильника, вы обычно откладываете свое раннее утро, изменяя время будильника или просто выключая его, почти не замечая этого. Это то, что случилось со всеми, и мы обычно делаем, когда мы действительно не хотим вставать, мы чувствуем себя ленивыми или наше тело нуждается в большем количестве часов отдыха.

Хорошая стратегия, чтобы избежать этой ситуации, это убрать будильник с кровати. так что вам нужно встать, чтобы выключить его. Если вы объедините его с предыдущим пунктом (то есть поместите песни с высокой громкостью), вы быстро встанете, чтобы выключить ту песню, которая заставит весь район проснуться.

3. Используйте приложение

С появлением новых технологий в нашей жизни, мы можем загрузить множество приложений, чтобы сделать нашу жизнь проще. Это также включает в себя вставать рано. Именно поэтому в магазине приложений вашего устройства можно найти такие любопытные приложения, как «Puzzle Alarm Clock»..

Особенность этого приложения в том, что Для выключения будильника пользователи должны выполнить ряд специальных действий, например, выполнить математическую операцию. Это требует большой концентрации, поэтому нужно будет бодрствовать, и желание продолжать спать будет устранено..

4. Ложитесь спать рано

Вы можете рано вставать, если будете следовать этим советам, но если вы хотите регулярно вставать рано, вам нужно ложиться спать в приличный час..

Не собирайтесь вставать в 7 утра, если ложитесь спать в 2. «Важным фактором, позволяющим легко просыпаться в нужное время утром, является контроль над циркадным ритмом или телесными часами», - говорит исследователь Леон С. Лэк, профессор Школы психологии при университете Флиндерс в Австралии. рано, многое из того, что мы делаем днем ​​ранее (или предыдущими днями), может многое сделать.

5. Избегайте кофеина после 6

Этот момент очень связан с предыдущим, но необходимо помнить его, чтобы вы понимали, что принимать стимуляторы ночью нецелесообразно. Эксперты советуют не принимать кофеин после 6 часов дня, чтобы избежать контрпродуктивного эффекта, когда речь идет о ночном сне. Помните, что кофеин содержит не только кофе, но и другие продукты или напитки, такие как кока-кола, также содержат это вещество.

6. Берегите окружающую среду

Если вы хотите рано вставать, вы должны заботиться о своем окружении. Это означает, что у вас есть правильная температура в комнате, удобный матрас и удобная подушка которые позволяют вам хорошо спать и иметь качественный и спокойный сон.

Вы также должны избегать использования телевизора, когда ложитесь спать, потому что, если вам нравится то, что вы смотрите, вероятно, потребуется больше времени, чтобы заснуть, и вам, возможно, придется просыпаться ночью, чтобы выключить его..

7. Легкий ужин

Если важно заботиться о своем окружении, нужно хорошо спать и не просыпаться посреди ночи, потому что вы сильно потеете или вынуждены выключать телевизор, поэтому важен легкий ужин. Почему? Ну потому что Тяжелая еда ночью может вызвать бессонницу и мешать спокойному сну.

8. Работы по гигиене сна

Гигиена сна - это набор практик, которые позволяют вам хорошо спать. Это относится не только к количеству сна, но и к его качеству. имеют Хорошая гигиена сна влияет на самочувствие и работоспособность в течение дня.

Хорошая гигиена сна является ключевым моментом, если мы хотим проснуться рано и быть продуктивными на следующий день, и есть много причин, которые могут этому помешать: рабочее время, привычки перед сном, образ жизни и т. Д. Поэтому цель гигиены сна заключается в том, чтобы ложиться и просыпаться с соблюдением графика на протяжении всей недели, но также ваша цель - спать спокойно, то есть соблюдать 6-8 часов, рекомендованных экспертами..

Если вы хотите углубиться в эту тему, вы можете сделать это в этой статье: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»