Разве плохо спать много? 7 последствий для здоровья

Сон является жизненно важной потребностью и заключается в том, что наш организм и наш мозг должны быть в состоянии пополнять энергию и реорганизовать всю информацию, которую мы накопили в течение дня, в дополнение к содействию процессу роста и регуляции биологических ритмов. Эксперты рекомендуют от семи до восьми часов сна в день.

Меньше этого, как мы все знаем, может сказаться свое влияние: нам трудно концентрироваться, мы более лабильны и раздражительны, и наше состояние здоровья может пострадать, снижая, среди прочего, функционирование нашей иммунной системы..

Но ... что происходит, когда мы слишком много спим? Это плохо спать много? В этой статье мы постараемся ответить на этот вопрос.

• Статья по теме: «5 фаз сна: от медленных волн до быстрого»

Важность сна

Каждый из нас спит, потому что сон - это необходимая биологическая необходимость, связанная с выживанием. Это процесс, посредством которого наша нервная система реорганизуется и используется для восстановления после повреждения и активности, типичных для бодрствования, и которая также связана с ростом и развитием нервной системы, а также с консолидацией Полезные и актуальные воспоминания.

Все они являются необходимыми явлениями для жизни, на самом деле в буквальном смысле: полное лишение сна достаточно долго может даже привести к смерти.

Сон не является чем-то плотным и однородным, но состоит из нескольких фаз, а именно четырех фаз медленного сна (первая - сонливость, вторая - поверхностный сон, третья - средний сон и, наконец, четвертая фаза глубокого сна). и один из быстрого или парадоксального сна. Эти фазы происходят на протяжении всего цикла, который непрерывно повторяется в течение ночи, изменяя тип используемых нами мозговых волн, и каждая фаза имеет различные характеристики..

Прерывание этого процесса или его отсутствие в достаточной мере, чтобы мы не спали с тем, что мы должны (около семи или восьми часов в день у взрослых), будь то добровольное (например, для социальных или рабочих нужд) или недобровольное (как в случае бессонница) может привести к тому, что тело и разум не будут отдыхать и будут достаточно восстановлены, что может привести к таким изменениям, как большая сонливость, трудности с концентрацией внимания, усталость и гормональные изменения и изменения настроения.

Сон слишком много: негативные последствия и риски

Как мы уже указывали, сон является основной потребностью. И учитывая это, когда мы говорим о сне больше, чем обычно, большинство людей может подумать, что мы сталкиваемся с чем-то полезным, и это позволяет больше и лучше отдыхать. Однако правда в том, что, как и не спать, много спать (более девяти или десяти часов в день) также связано с появлением различных проблем или повышенным риском страдания.

Короче, и хотя это не обычно, Вы можете спать слишком много, достаточно, чтобы сделать его нездоровым: Спать много вредно для нас. Среди различных рисков сна более девяти или десяти часов в день мы находим следующие.

1. Изменяет когнитивные способности

Было отмечено, что, как это бывает, когда мы слишком мало спим, чрезмерный сон, по-видимому, снижает наши когнитивные способности, наблюдая перевернутый U-образный паттерн, в котором слишком много или слишком мало сна вызывает дефицит различных умственных способностей. Среди других, кажется, особенно влияет на рассуждения и устные способности, не столь очевидное возможное ухудшение уровня памяти в краткосрочной перспективе.

2. Это стареет мозг и может способствовать умственному ухудшению

Наблюдалось, что слишком много сна способствует старению мозга, а также демонстрирует наличие связи между чрезмерным сном и ухудшением когнитивных функций, благоприятствуя последнему..

В этом смысле в различных исследованиях наблюдалось, что люди, которые хронически спят слишком часто, страдают определенным ухудшением своих умственных и когнитивных функций. Тоже получается фактор риска развития некоторых деменций.

3. Он вызывает больше сонливости и «похмелья»

Многие люди заметят, что после чрезмерно долгого ночного сна они просыпаются в замешательстве, как будто они спали меньше обычного. И правда в том, что факт спящего в избытке имеет тенденцию вызывать еще больше сонливости, что называется похмелья сна.

Кроме того, у нас часто бывает головокружение, слабость и головная боль. Точная причина неизвестна, хотя некоторые предложения могут заключаться в том, что она заставляет нас мечтать о более низком качестве и более поверхностном, и что мы просыпаемся на одном из этапов, на которых мы должны быть в глубоком сне.

4. Увеличьте вероятность инсульта

Хотя есть сомнения относительно того, почему, было замечено, что те люди, которые обычно спят больше девяти или более часов в день, имеют повышенный риск перенести инсульт. В частности, предполагается, что вероятность заболеть ими до 46% выше, чем у людей с нормативным количеством сна. Кроме того, следует иметь в виду, что избыточный сон может быть не причиной увеличения этой вероятности, а продромом или сигналом о том, что что-то не так на сосудистом уровне.

• Может быть, вам интересно: «Сосудистая деменция: причины, симптомы и лечение»

5. Способствует появлению метаболических и эндокринных изменений.

Другим аспектом, на который может повлиять избыток сна, является метаболизм и эндокринная система, способствующая возникновению таких проблем, как диабет 2 типа, по крайней мере, у мужчин. Также ожирение.

6. Увеличьте вероятность страдания от депрессии

Настроение также может быть изменено дефектом или чрезмерным сном. И было замечено, что спать слишком хронически Это связано с большей вероятностью страдания от депрессии. Это также происходит наоборот: депрессия способствует бездеятельности, сонливости и усталости, которые могут привести к тому, что человек будет больше спать в течение дня..

7. Ухудшение общего состояния здоровья и снижение продолжительности жизни.

Наконец, было отмечено, что на общем уровне люди, которые спят чрезмерно, имеют худшее состояние здоровья и прогноз жизни по сравнению с теми, кто спит от семи до восьми часов в день..

Библиографические ссылки:

• Bergland, C. (2018). Слишком много сна имеет негативные последствия? Психология сегодня. [Интернет]. Доступно по адресу: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J.; Николс, Е.С.: Баттиста, М.Е .; Стояноски, Б. и Оуэн, А.М. (2018). Диссоциативное влияние самооценки ежедневной продолжительности сна на когнитивные способности высокого уровня. СОН, 182.
• Ленг Ю. Капуччио, Ф.П .; Уэйнрайт, Северная Каролина; Surtees, P.G.; Любен, Р.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Продолжительность сна и риск смертельного и нефатального инсульта: проспективное исследование и метаанализ. Неврология; 25.
• Спира, А.П .; Чен-Эдинборо, Л.П .; Ву, М.Н. & Yaffe, K. (2015). Влияние сна на риск когнитивного снижения и деменции. Тек. ОПИН. Психиатрия, 27 (6): 478-483.