Как бороться с беспокоящими эмоциями с заботой

Одним из основных компонентов, которые являются частью большой доли терапевтических процессов, становится управление эмоциями, особенно те, которые негативно дестабилизируют нас или те, которые имеют неприятный оттенок, такой как гнев, беспокойство (страх) или печаль.

Основным принципом психологической работы с эмоциями является адаптивное обучение их идентификации, обращению с ними и их выражению. Противоположные процессы, то есть репрессия или избегание, обычно приводят к появлению значительного дискомфорта в среднесрочной и долгосрочной перспективе. В этом смысле и особенно перед лицом беспокоящих эмоций полезно прибегнуть к внимательности, o Полное внимание, чтобы управлять ими.

• Статья по теме: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы»

Выявление беспокоящих эмоций

Одна из основных целей в достижении стабильности и эмоционального благополучия заключается в том, чтобы справляться с чувствами, возникающими после познавательного опыта конкретной ситуации, обрабатывать их рационально и реалистично и, наконец, выдавать ответ о принятии и адекватной ассимиляции сказанного. дискомфорт. Как защищает Саймон (2011), фундаментальный процесс в достижении этой цели заключается в том, чтобы «успокоить разум и ясно видеть».

Кажется, необходимо тренироваться в «распознавании» сильных эмоций, испытываемых в определенный момент, чтобы чтобы иметь возможность анализировать это с большей перспективой и большей ясностью.

Одной из наиболее признанных теорий о том, как возникают эмоции, была теория, предложенная Джеймсом-Ланге в конце 19-го века, из которой была установлена ​​гипотеза о том, что физиологические изменения, производимые в организме, передаются автономной нервной системой. В коре головного мозга и вытекающих из нее эмоциях возникают. Таким образом, эти авторы были против первоначального теоретического принципа, который утверждал, что эмоции являются причиной физиологических изменений. Для Джеймса-Ланге человек не плачет, потому что ему жаль, но он сожалеет, потому что он плачет.

Впоследствии подход Кэннона-Барда в начале 20-го века увенчался успехом. большее согласие относительно физиологического объяснения эмоций, постулирующих, что и телесная реакция, и эмоция происходят одновременно и являются взаимозависимыми. Таким образом, идея о том, что основополагающим фактором идентификации эмоций становится анализ физиологической реакции, которую человек испускает до того, как конкретный опыт начал считаться действительным..

С другой стороны, из самых современных подходов к построению эмоционального интеллекта понятно, что между эмоциями и мыслями существует двунаправленная связь. То есть, оба они влияют друг на друга, для чего другой обязательный элемент для наблюдения состоит из тип познания, которое человек генерирует, когда он интерпретирует определенный опыт.

• Может быть, вам интересно: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Справиться с беспокоящими эмоциями

Simón (2011), эксперт в области техники осознанности, предложил набор из семи шагов, компоненты которых могут быть изменены по порядку или внешнему виду, которые могут служить справиться с эмоциями, которыми трудно управлять либо по интенсивности, либо по глубине:

1. Стоп

Прекратите делать то, что у вас есть (действие, разговор и т. Д.), прерывая беспокоящую инстинктивную эмоциональную реакцию который был получен из определенного события.

2. Дышите глубоко

Выполнение 5 вдохов от диафрагмы, уважительный цикл 5-8 (5 секунд вдоха и 8 секунд истечения).

3. Осознайте эмоции и изменения тела

Речь идет о определить, какие эмоции происходят, и мысли, которые сопровождают к эмоциям, а также если они сопровождаются поведенческим намерением (поведенческий ответ).

4. Примите опыт

От активного и осознанного переживания эмоций следуют друг за другом серии фаз отвращения, любопытства, терпимости, разрешения и дружбы к рассматриваемой эмоции..

5. жалость к себе

Это состоит в том, чтобы дать привязанность и привязанность к себе, вместо вынесения суждений о вине или ярости, например, испытав такие тревожные эмоции.

6. Выпуск

Этот шаг включает в себя дифференциацию эмоций «я», дезидентификацию, чтобы отпустить это чувство.

• Может быть, вам интересно: «Что такое« Я »в психологии?»

7. Решите действовать или не действовать

Делайте это в зависимости от обстоятельств ситуации, оценивая преимущества и недостатки выдать ответ в то время.

Принятие или соответствие?

Возможно, что касается руководства, представленного выше, один из самых сложных этапов соответствует четвертому пункту: принятие беспокоящей эмоции. На этом этапе важно провести фундаментальное различие между этой концепцией и концепцией соответствия или отставки..

Во-первых, одно из основных несоответствий между обоими конструкциями - это отсутствие суждений, критики и оценок переживания эмоции принятия. Для этого первым шагом является избавиться от так называемых когнитивных меток, квалифицирующие прилагательные, которые отмечают беспокоящую эмоцию с целью устранения ожиданий или описательных предрассудков упомянутого эмоционального опыта.

Следовательно, выполнить умственную обработку типа ВНИЗ указанного чувства, когда человек концентрирует свое внимание на переживании переживания, как если бы оно было впервые, исследуя ощущения и восприятия, не классифицируя их, не оценивая их. Таким образом, человек меняет свои отношения с опытом рассматриваемой эмоции, перестая быть отношениями с отрицательным или неприятным значением. Это, наконец, облегчает человеку возможность отделиться от эмоций, не будучи пойманным в ловушку.

Другим важным моментом является активный характер принятия, в отличие от пассивного характера связано с отставкой или соответствием. В первом случае человек принимает сознательное решение испытать эмоции и мысли с полным вниманием, добровольно и активно.

Наконец, в предыдущем четвертом пункте руководства Саймона происходят следующие пять моментов, из которых человеку удается сделать возможным изменение отношений с его беспокоящими эмоциями:

• нерасположение: человек не хочет ощущать эту эмоцию из-за ее дестабилизирующего и неприятного характера и сопротивляется ей.
• любопытство: человек начинает концентрировать свое внимание только на наблюдении за тем, что он чувствует, не оценивая и не осуждая его.
• толерантность: человек увеличивает свое восприятие эмоций, хотя определенные сопротивления все еще присутствуют.
• разрешение: каждый раз, когда сопротивление ниже, так как эмоциональные суждения устранены.
• дружбачеловек воспринимает эмоцию, поскольку воспринимает ее как опыт, связанный с личным обучением. В этот момент начинает проявляться чувство сострадания к себе, когда человек дает себе возможность чувствовать эти эмоции добрым способом, не испуская самокритику или вину..

В качестве заключения

Одно из самых полезных применений техник осознанности или осознанности поддерживает тесную связь с конкурентами в области эмоционального интеллекта, в частности, в процессе выявления, управления и выражения эмоций, которые могут вызвать дискомфорт.

Предложенное выше руководство может быть полезной стратегией для изменить, как мы относимся к нашим эмоциям и мы перестали воспринимать их как нечто неприятное, которого следует избегать или игнорировать, чтобы понять их как необходимые и полезные процессы для своего психологического благополучия. Этот тип практики может приблизить нас к более широкому принятию этого типа эмоций, значительно уменьшив негативную коннотацию, которую мы могли бы априори предоставить им..

Библиографические ссылки:

• Simón V. и Germer C. (col.) (2011). Учитесь практиковать осознанность (10-е издание.). Мадрид: почтовые марки.
• Лазаро, А. М. (2012) Учимся практиковать осознанность. Документы психолога, 2012. Том 33 (1), с. 68-73. Мадридский университет Комплутенсе.