Как научиться медитировать, за 7 простых шагов

Медитация - это тысячелетняя практика, которая пользуется большой популярностью на Западе. в последнее десятилетие, потому что есть много преимуществ для психического и эмоционального благополучия, и это очень полезно в наше время. Независимо от того, чтобы успокоить ум, найти себя или уменьшить беспокойство или стресс, все больше и больше людей заинтересованы во внедрении этой практики в свою повседневную жизнь, улучшая качество своей жизни..

Но медитация не всегда легка, особенно в начале, потому что она требует дисциплины и практики для своего совершенства. и насколько это, по-видимому, не требует физических усилий, это также требует усилий. Ничто не является бесплатным в этой жизни, но если вы знаете все, что медитация может внести в вашу жизнь, вполне вероятно, что вы почувствуете необходимость начать знакомство с их техниками..

Преимущества медитации

В последние годы исследования этой практики показали, что медитация эффективна для улучшения психического здоровья людей.. ¿Каковы эти преимущества? ¿ Какая польза от медитации?? Медитация приносит нам пользу по разным причинам:

• Смягчить последствия стресса
• Положительно влияет на иммунную систему
• Улучшает внимание и концентрацию
• Полезно сопереживать другим
• Увеличьте терпимость боли
• Улучшает память и когнитивные функции
• Сила появления позитивных мыслей

Вы можете узнать больше об этих преимуществах в нашей статье: «Преимущества медитации, поддерживаемые наукой»

7 шагов, чтобы научиться медитировать

Ключом к выработке привычки медитации является нахождение идеального момента для вас и того типа медитации и позы, который вам подходит. В начале Вы можете экспериментировать с различными видами медитации и правильной осанки, чтобы найти необходимый комфорт и идеальное психическое состояние для выполнения этой практики.

Но вы должны знать, что для преодоления сопротивлений, которые вы иногда можете найти во время медитативного процесса, продолжение практики - это то, что действительно делает вас лучше. Если вы хотите знать, как правильно медитировать, выполните следующие действия. что я укажу вам дальше.

1. Наденьте удобную одежду

Первое, что вы должны сделать, чтобы медитировать и быть здесь и сейчас, это носить удобную одежду. Снять обувь и выбрать широкую одежду - лучшая альтернатива, чтобы чувствовать себя готовым медитировать. Забудьте о тесной одежде и снимите часы или другие аксессуары, которые могут раздражать.

2. Найдите тихое место

Нужно найти место, которое позволит вам расслабиться и без перерывов и помех. Это может быть комната вашего дома, моря или вашего сада... Любое место - это хорошо, если оно позволяет вам чувствовать себя комфортно и сосредоточенно, полностью погрузившись в деятельность, которую вы собираетесь начать.

3. Сядьте правильно

Чтобы медитировать, вы должны сидеть правильно, то есть на земле с прямой спиной, но без напряжения, глубоко дыша и расслабляя плечи и руки. Некоторые люди предпочитают сидеть на стуле или на коленях вместо классической позы, и есть также ложная медитация. Какую бы позицию вы ни заняли, спина всегда должна быть прямой, а тело, особенно плечи и руки, должно быть расслаблено..

4. Фокус на объекте

Сосредоточиться на объекте или на дыхании (с закрытыми глазами), когда вы начинаете медитативную практику. Позже вы можете выполнять другие виды медитации, такие как “сканер тела” или медитация сосредоточена на звуках.

5. Примите возникающие мысли и двигайтесь вперед

Обычно во время практики медитации возникают разные мысли: наши личные проблемы, дискомфорт момента или неуверенность в том, чтобы делать медитацию хорошо или нет (то, что обычно происходит, когда мы начинаем в этой практике). Но это что-то нормальное, и поэтому мы должны принять это.

Медитация фокусируется на идее о том, что психологическое благополучие - это состояние, возникающее в результате принятия мыслей, эмоций и телесных ощущений без попыток устранить или изменить их, просто наблюдать за ними без суждения. поэтому, сКогда появляются эти мысли, вы просто должны принять их, а затем снова обратить свое внимание на объект., дыхание, звук или ощущение тела.

6. Увеличивайте время медитации постепенно

Когда вы начинаете в медитации, Вы должны начать с малого, а затем увеличить время. Идеально начинать с одной минуты медитации, постепенно достигать 20 или 30 минут в день, что поможет вам улучшить ваше самочувствие. Посмотрите это видео, чтобы узнать, что такое минутная медитация:

7. Добавьте его в свой распорядок дня

После прочтения предыдущих шагов, Теперь вы готовы сделать медитацию здоровой привычкой. С практикой вы станете великим медитатором, который поможет вам достичь пользы этой тысячелетней практики.

резюме

Научно доказано, что практика медитации осознанности может улучшить качество вашей жизни. С другой стороны, есть рекомендуемое приложение, которое сочетает в себе все эти 7 советов.

• Вместе с гидом бывшего буддийского монаха вы можете попробовать его бесплатно в течение недели: www.claridad.io

Психология и медитация: упражнения на осознанность

В последние десятилетия медитация стала частью психологической терапии (например, благодаря когнитивной терапии, основанной на осознанности или MBCT), но также начала применяться в организациях, школах или спорте.

И в том, что из психологии многие профессионалы осознали преимущества медитации и, в частности, внимательности для психического здоровья, межличностных отношений, творчества или оптимальной работы, будь то в спорте, школе или работа.

• Если вы хотите начать практиковать осознанность, советуем прочитать следующую статью: «5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия»