Осознанность в спорте, получая спортсменов в Flow State

На протяжении многих десятилетий психология спорта зависела от Поведенческая когнитивная терапия контролировать и изменять психологические переменные, которые вмешиваются в спортивные результаты. В последнее время философия и практика осознанность вызвал большой интерес у спортивных психологов, так как это, кажется, способствует лучшей психологической предрасположенности со стороны спортсменов, которые практикуют это.

Применение осознанности в спорте

Но, прежде всего, мы собираемся ответить на основной вопрос: что такое «внимательность»??

осознанность это означает уделять внимание определенным образом, нарочно, в настоящий момент и без суждения. Чтобы узнать больше о практике осознанности, мы приглашаем вас посетить нашу статью «Осознанность: 8 преимуществ осознанности».

Внимательность улучшает спортивные результаты

Говоря об улучшении спортивных результатов, многие думают только о физические переменные, тем не менее, психологический компонент Это очень важно Хотя роль спортивного психолога неизвестна многим людям, все больше и больше команд и спортсменов, которые нанимают услуги психолога, осознают преимущества, которые оно приносит в различных аспектах спортивных результатов, тренировок или межличностных отношений..

Правильная комбинация когнитивных, аффективных, физиологических состояний, позволяет оптимальное состояние производительности в спорте, похож на то, что мы понимаем как состояние потока, но применительно к области спорта.

Внимательность и важные психологические переменные для улучшения спортивных результатов

Существует множество психологических переменных (мотивация, уровень активации, стресс и т. Д.), Которые будут иметь решающее значение для оптимальной работы спортсмена, и многие исследования показали, как они влияют на спортсменов. Эти переменные, кроме того, составляют другие важные переменные (например, внутри переменной Самоэффективность, восприятие контроля), который также повлияет на спортивные результаты человека.

Важно отметить, что эти переменные связаны друг с другом. Например, переменная напряжения может влиять на переменную уровня активации или переменную уровня активации на переменную ухода (и наоборот). Внимательность, прямо или косвенно, будет влиять на многие из этих переменных, таких как: стресс, уровень активации, внимание и т. Д..

С другой стороны, осознанность также положительно повлияет на самооценку и уверенность в себе спортсмена, поскольку «неосуждающая» интерпретация, характерная для этой практики, будет позитивной, когда дело доходит до интерпретации успехов и неудач. Это также важно для молодых спортсменов, потому что обучение их внимательности в раннем возрасте может повлиять на их будущее благополучие.

Кроме того, практика осознанности будет полезно в межличностных отношениях и сплоченности команды, определяющий фактор в коллективном спорте.

Эмоциональный менеджмент и внимательность в спорте

В отличие от поведенческой когнитивной терапии, которая предполагает, что лучшие спортивные результаты основаны на самоконтроле или изменении поведения, Внимательность фокусируется на идее, что оптимальная производительность - это состояние, возникающее при принятии мыслей, эмоций и ощущений не пытаясь устранить или изменить их, просто наблюдать за ними без суждения.

Принятие эмоций вызывает улучшение как внимания, так и уровня активации, потому что эмоции не интерпретируются как негативные (даже те эмоции, которые являются частью стресса). Эмоциональное самопознание, приобретенное с осознанностью и правильной эмоциональной регуляцией в результате этого самопознания и «нахождения в настоящем», способствует идеальному состоянию спортивных результатов. Спортсмен, который занимается осознанностью в спорте, находится в «состоянии потока», потому что его тело и разум находятся в гармонии.

Состояние потока в осознанности

Люди, которые обычно используют осознанность, прекращают рассуждать, контролируют и размышляют обо всем, что их негативно влияет, чтобы слиться с процессом принятия, который это приносит с собой союз между телом и разумом, союз с настоящим. Атлет наблюдает за тем, что он чувствует и что он думает без дальнейшей трансценденции, и значительно увеличивает свою концентрацию. Мысли и эмоции могут проходить, не придавая им значения или значения, достигая дистанции с ними, так как они не контролируются, они принимаются только.

Время вкладывается в настоящее: в сознание момента, в телесные ощущения и в состояние потока. То есть энергия не вкладывается в беспокойство или в будущие ожидания, и таким образом достигается лучшая спортивная результативность.

Внимательность и спортивные травмы

Внимательность применялась во многих областях с преимуществами в таких переменных, как управление стрессом, боль или качество жизни. Но в области спортивной психологии ее используют не только для улучшения управления стрессом и повышения работоспособности спортсменов, но и для травмированных спортсменов..

спортивные травмы они имеют негативные последствия для психического благополучия спортсменов, потому что они вызывают психологические симптомы (страх, гнев, низкая самооценка, грусть и т. д.), которые могут оказать существенное влияние на правильное восстановление. Фактически, эти психологические факторы могут способствовать плохому соблюдению режима лечения, снижению спортивных результатов на этапе реабилитации и даже провоцировать отказ от практики..

Solé, Bruno, Serpa and Palmi (2014) в своей статье «Применение осознанности (полное осознание) при спортивных травмах», опубликованной в Журнал спортивной психологии, Рекомендовать прогрессивное внедрение осознанности в профилактике и реабилитации спортивных травм, Было показано, что его вклад может быть очень полезным, поскольку ему удается улучшить следующие переменные: баланс в спортивных действиях, тревога перед соревнованиями, эмоциональная реактивность после травмы, контроль боли, необходимая коммуникация для что спортсмен улучшает отношения со своей средой и своей медицинской командой, приверженность установленной программе восстановления, способность к концентрации внимания и улучшение справляющихся ресурсов.

Библиографические ссылки:

• Соле С., Карранса Б., Серпа С. и Пальми Дж. (2014) Применение осознанности при спортивных травмах. Журнал спортивной психологии, 23 (2), 501-508