Внимательность на работе 6 ключей к здоровью и благополучию

Вы страдаете от рабочего стресса? Стоит ли вам достигать всех целей, которые вы ставите в свои дни?? Один из способов обрести здоровье, благополучие и продуктивность - это практиковать осознанность на работе. Благодаря внимательности мы сосредотачиваемся на том, что важно, мы обретаем уверенность в себе и можем даже уменьшить то умственное и эмоциональное истощение, которое ставит так много стен в нашу работу.

Мы все слышали о внимательности. На самом деле, этот термин настолько часто встречается практически в любом пространстве или журнале, что на мгновение мы можем подумать, что это мода больше, так как это спиннинг, кроссфит или даже детокс-коктейли. Теперь мы не должны ошибаться, Эта техника медитации и осознанности уже используется в клинической области в качестве терапевтической техники для различных целей..

«Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Сознательное дыхание - мой якорь.

-Thich Nhat Hanh-

С тех пор, как Джон Кабат-Зинн, доктор молекулярной биологии в Массачусетском технологическом институте, популяризировал эту стратегию буддийской медитации на Западе, ее влияние только возросло. Чтобы оправдать свои преимущества, доктор Кабат-Зинн предоставил строгие научные доказательства того, как осознанность породила большие изменения в группах населения, подвергающихся сильному стрессу (заключенные в тюрьмах, условия труда с высоким давлением, люди с хронической болью ...).

Внимательность - это не мода, это техника здоровья и благополучия, которая получает все больше места и признаний. На самом деле, это особенно полезно для предотвращения рецидива у пациентов, которые преодолели депрессию. Поэтому никогда не повредит дать ему шанс. Проверка его полезности в рабочих условиях, несомненно, может означать до и после. Давайте посмотрим на это более подробно.

Внимательность на работе, как вы можете помочь нам?

Дэвид Линч, известный режиссер, сценарист и художник, часто избегает своих съемок несколько раз в день в поисках тихой комнаты или открытого пространства, которое его успокоит. «Убегай», чтобы медитировать в течение нескольких минут, потому что только тогда ты сможешь выбросить из головы больше, чтобы отрегулировать творение, противостоять давлению и вновь встретить себя.

Ясно, что никто из нас не Дэвид Линч, и что наша работа, несомненно, является чем-то более обыденным: офис, фабрика, мастерская, школа, такси, гостиница или больничные комнаты для уборки, пациенты для посещения, продукты на рынок или продвижение ... Теперь, независимо от того, чем мы занимаемся, какой бы ни была наша рутина, мы все подвержены давлению, беспокойству и необходимости управлять несколькими стимулами одновременно.

Если мы сделаем шаг, если мы дадим себе возможность практиковать осознанность на работе, это может помочь нам достичь следующего:

Преимущества осознанности

• Это позволит нам больше сосредоточиться на том, что мы делаем, оставляя в стороне гиперстимуляцию окружающей среды.
• Это поможет нам иметь большую ясность ума, быть более гибкими, когда дело доходит до реакции, иметь идеи, чтобы получить больше от ситуаций.
• Мы будем лучше справляться со стрессом и давлением.
• Мы обретем уверенность в себе, мы сосредоточимся на себе, чтобы определить себя, установить пределы и предвидеть возможности.
• Мы будем чувствовать себя более самостоятельными, чтобы действовать, контролировать ситуации.
• Мы можем усилить позитивные чувства / эмоции, чтобы улучшить отношения с коллегами или даже больше, для релятивизации того, что беспокоит нас или что мы не можем изменить.

Как мы можем применить осознанность на работе?

Прежде чем применять на практике стратегии, которые мы собираемся указать, как применять осознанность на работе, удобно прояснить простой аспект. Никто не учится медитировать или практиковать осознанность в течение недели или двух. Эта практика, эта дисциплина требует времени и прежде всего воли. Давайте сначала подумаем, что мысли контролируют разум и тело, и что способ переориентировать наше умственное внимание на сценарий мира и равновесия - это тренировать его в осознанности.

Эти стратегии могут помочь нам.

Твоя цель

Прежде чем идти на работу, примите решение о том, чего вы хотите достичь в этот день, определите, уточните свою цель (это может быть что-то простое, например, делать все правильно и идти домой без стресса и ничего, что нас не беспокоит).

Здесь и сейчас

Оказавшись в вашей рабочей среде, всегда будьте в курсе настоящего момента, того, что происходит здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не на том, что говорят ваши одноклассники, на звуке улицы, на сообщении, которое вы ждете на своем мобильном телефоне, на том, что вы собираетесь делать завтра или когда вы вернетесь домой ...

Перезапускай свой разум время от времени

Выполните 1 минуту умственного перерыва. Если есть что-то, что мы все знаем, мы не можем покинуть свое рабочее место, чтобы выйти и медитировать в течение 20 минут, когда нам это нужно. Однако мы можем тренировать свой ум для следующего: каждые 40 минут или полчаса мы будем отдыхать умом 1 минуту. Для этого сфокусируйте взгляд на расслабляющей точке и глубоко вдохните, сделайте вдох и вдохновение ... В течение этих 60 секунд не думайте ни о чем. Пустое давление, пустые заботы.

«Если ты хочешь справиться с беспокойством жизни, живи моментом, живи в дыхании».

-Амит Рэй-

Нет многозадачности

Если есть что-то общее в любой рабочей среде, многозадачность: звонок, электронная почта, иди сюда, делай это, думай об этом, решай, решай, общайся ... Если мы сделаем это, если большинство людей увлечется этим типом обычно это происходит потому, что мы думаем, что, делая много вещей одновременно, мы более продуктивны, тогда как в действительности это не так.

поэтому, Важным ключом к Mindufulness на работе является то, что мы делаем только одну вещь за раз и концентрируемся на ней. Таким образом, мы избежим ошибок, небрежности и конечный результат будет более оптимальным.

Положите стресс в вашу пользу

Многие из нас думают, что нет худшего врага для работы, чем стресс. Теперь, когда внутренняя активация, хорошо контролируемая и хорошо управляемая, может быть нашим союзником во многих аспектах: она предлагает мотивацию и активацию, она позволяет нам быть бдительными и подготовленными.

Сейчас хорошо, уровень стресса должен быть в промежуточной точке, где он действует как стимул, а не как враг. Поэтому мы всегда должны знать, где находится наш предел.

Принять то, что нельзя изменить

Очень интересный момент, который напоминает нам об осознанности на работе, заключается в том, что мы должны принять все, что не можем изменить. Например, бесполезно каждый день сердиться на того партнера, который всегда опаздывает, на того босса, у которого всегда плохое настроение, на того партнера, который только приносит слухи, а не хорошие идеи ...

Вместо того, чтобы бить о стену против определенной динамики и отношений, лучше всего принять их. Сейчас хорошо, принять - это не сдаться, это осознать реальность, чтобы действовать в соответствии с ней в условиях безопасности и спокойствия.. В конце концов, еще одна идея, которая также приносит нам внимательность на работе, заключается в том, что мы всегда стараемся быть оптимистичными. Позитивный взгляд на вещи снимает много веса и делает нас более свободными.

Давайте применим эти советы как можно больше: результаты могут нас удивить.