Упражнения на осознанность для детей

Осознанность, деятельность, направленная на тренировку совести, становится инструментом, широко используемым специалистами в области психического здоровья. Тренировка внимательности позволяет нам направлять внимание на внутренние и внешние переживания, которые мы испытываем в настоящий момент, не делая никаких суждений.

Обучение методам осознанности для детей может повысить способность внимания, память, самопринятие, самостоятельность и самопонимание. В этой статье о психологии онлайн мы покажем вам некоторые упражнения на осознанность для детей.

1. Положительное влияние осознанности на эмоции
2. Программа осознанности для детей: практические примеры
3. Несколько советов о том, как научить детей разуму

Положительное влияние осознанности на эмоции

Мероприятия по осознанности использовались для лечения стресса, хронической боли, тревоги, депрессии, пограничного расстройства личности, расстройств пищевого поведения и зависимостей. Кроме того, некоторые исследователи предполагают, что этот тип обучения также полезен для повседневной жизни.

У некоторых детей осознанность дает следующие преимущества:

• Смягчение последствий издевательств
• Увеличение в продолжительность внимания у детей с СДВГ
• Уменьшение проблем с вниманием
• Улучшение психическое здоровье и благополучие
• Улучшение социальных навыков, когда их обучают и практикуют.

Внимательность для детей: упражнения с музыкой

Для лиц, осуществляющих уход, и для педагогов важно обеспечить возрастные практики внимательности. Например, в исследовании Flook et al. (2015)^[1] деятельность по имени “Друзья живота” в котором дети слушали музыку, когда их просили заметить ощущение небольшого тона в животе, который поднимался и опускался при дыхании. Простые действия, подобные этим, могут иметь длительные преимущества для развития при регулярной практике..

Программа осознанности для детей: практические примеры

Некоторые упражнения и упражнения на осознанность, которым вы можете научить своих детей:

“Позирует с умом”

Простой способ привлечь внимание детей - через метод позы тела. Чтобы вашему ребенку было интересно, скажите ему, что смешные позы могут помочь ему почувствовать себя сильным, смелым и счастливым. Скажите ему, чтобы он пошел в тихое знакомое место, где он чувствует себя в безопасности, а затем попросите его попробовать одну из следующих позиций:

• “сверхчеловек”: эта поза выполняется, когда ноги стоят шире бедер, кулаки сжаты, руки вытянуты, максимально растягивая тело.
• “Чудо-Женщина”: эта поза также выполняется с более открытыми ногами, чем ширина отделенных бедер, и руками или кулаками, расположенными на бедрах.

сафари

Это упражнение - еще один интересный способ помочь детям учиться внимательности. Это занятие состоит в ежедневной прогулке за границей в поисках нового захватывающего приключения..

Скажите своему ребенку, что вы отправляетесь на сафари и ваша цель - записать как можно больше птиц, насекомых, жуков и любых других животных. Все, что ходит, ползает, плавает или летит, представляет ваш интерес, и вам нужно сосредоточить все свои чувства, чтобы найти их, особенно самые маленькие.

Это будет эквивалентно тому, что мы, взрослые, называем прогулка с полным вниманием. Это упражнение вызывает у детей ту же реакцию, что и ходьба у взрослых, - это достижение состояния сознания, которое помогает нам жить в настоящем..

паук

Чтобы познакомить вашего ребенка с вниманием к современности, вы можете использовать это упражнение. Поручите вашему ребенку активировать их “чувства паука”, то есть чувства обоняния, зрения, слуха, вкуса и осязания, которые Человек-паук использует для управления окружающим миром. Это побудит вас сделать паузу и сосредоточить свое внимание на настоящем, открывая ваше понимание информации, которую несут ваши чувства..

Это классическое упражнение на осознанность для детей, отлитое в веселой и простой форме, что делает его идеальным для самых маленьких в доме..

Несколько советов о том, как научить детей разуму

Когда вы пытаетесь научить своих детей или учеников, что такое внимательность и как мы можем извлечь из этого пользу, лучше всего начать с следующих шагов:

• Убедитесь, что дети готовы попробовать осознанность. Если они полны энергии и хотят бегать и играть, возможно, это не лучшее время, чтобы попробовать внимательность.
• Объясните, что такое осознанность, а что нет. В нем приводятся примеры вещей, которые похожи на осознанность, но которые они не являются, такие как самоанализ.
• использования слова, соответствующие вашему возрасту что они могут присутствовать, но будьте осторожны, чтобы не казалось, что вы говорите с ними с презрением.
• Предложить практиковать осознанность с ними. Иногда наличие модели для подражания имеет значение.
• Наконец, завершите практику, позволив им делать то, что им нравится, чтобы убедиться, что у них есть положительный опыт.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на осознанность для детей, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.

1. Флок Л., Гольдберг С.Б., Пингер Л. и Дэвидсон Р.Дж. (2015). Содействие просоциальному поведению и навыкам саморегуляции у детей дошкольного возраста с помощью программы доброты, основанной на осознанности. Психология развития, 51(1), 44.