Обучение прикладной релаксации

В настоящее время есть много методы релаксации и любой из них может помочь нам достичь лучшего психосоматического состояния и лучшей конфронтации с окружающей нас средой. Пионерами в области релаксации как психотерапевтической техники были Якобсон и Шульц, еще в 30-х годах, которые уже могли видеть важность стресса и эмоциональных состояний, играющих роль в возникновении, развитии и поддержании многих психопатологических проблем как у детей, так и у взрослых. С развитием психосоматической медицины важные отношения, существующие между разумом и телом, и их влияние на эволюцию и развитие психосоматических заболеваний начинают набирать силу. Среди множества существующих методов это Прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона который занимает привилегированное место, потому что он был предметом множества исследований и клинических применений.

Преимущества психотерапевтических методов релаксации

В настоящее время эта психотерапевтическая техника необходима в клинике, когда речь идет о лечении таких разнообразных проблем, как бессонница, фобии, беспокойство, гипертония, наркомания, мигрень, боли всех видов и самые разнообразные патологии..

Мышцы требуют определенного напряжения для их функционирования, но все в пределах постоянного баланса и подходящего тонуса для каждого конкретного исполнения. Когда этот тон перестает быть адекватным и становится патологическим, преодолевая адаптивные пороги, он перестает быть нормальным и становится вредным для здоровья.

напряженность Это будет проявляться по-разному в зависимости от каждого человека. Некоторые страдают от тахикардии, стеснения в груди, мышечных контрактур ..., других дискомфорта в животе, рвоты, тошноты ..., других треморов, головокружений и судорог ... и т. Д. И т. Д., Сопровождаемых во всех случаях Искаженные и неадекватные когнитивные и моторные реакции. Знание того, как обнаружить и расслабить те части нашего тела, которые изменены, будет иметь жизненно важное значение, когда речь идет о решении множества тревожных состояний, которые не приносят нам никакой пользы..

Релаксация как любая деятельность должна быть изучена и намного больше, если мы хотим использовать ее в качестве психотерапевтической, профилактической и конфронтационной меры в сложных ситуациях или требующих минимума самоконтроля. расслабление будет основополагающим, чтобы сочетать его с адекватным дыханием что помогает нам адекватно насыщать организм кислородом.

Научиться расслабляться и правильно дышать - значит научиться инвестировать в здоровье и личное удовлетворение. Так что потраченное на это время не будет напрасным.

Прикладная релаксационная тренировка

Когда человек испытывает беспокойство, напряжение, беспокойство, нервозность, беспокойство, физический или эмоциональный дискомфорт ... Их можно различить Три компонента в вашей реакции:

1. Соматический компонент (Физиологический ответ, что мы чувствуем: включает в себя все физические проявления, которые наше тело способно генерировать): нарушение сердечного ритма, давление в груди, повышенное потоотделение, возбужденное дыхание или затруднение дыхания, мышечное напряжение, тремор, дискомфорт в желудке, головокружение, Рвота ...
2. Поведенческий компонент (Моторный ответ, что мы делаем: включает в себя все ответы, которые мы выдаем на моторном уровне): избегание или выход из ситуации, которая вызывает у нас беспокойство или дискомфорт, конфронтация через адаптивные ответы ...
3. Когнитивный компонент (Когнитивный ответ, что мы думаем: включает в себя все мысли, которые у нас есть как негативные, так и позитивные): негативные мысли, такие как: «Я больше не могу это терпеть, это невыносимо, я собираюсь потерять контроль»; «Я терпеть не могу это», “со мной всегда происходит одно и то же”, “почему я” и т. д., или позитивы: “Если я расслаблюсь, я могу сделать это” “релаксация против стресса” “с расслаблением это намного легче контролировать” “если я расслаблюсь, боль будет меньше”...

Сила этих компонентов варьируется от человека к человеку, но большинство людей будут испытывать некоторые соматические изменения с последующим негативным мышлением, что, в свою очередь, усилит соматические реакции на те или иные действия, порождая порочный круг, в котором мы постепенно запутываемся. Как только мы контролируем любой из ответов, мы будем контролировать и изменять другие. Отсюда важность хорошего расслабления, потому что оно позволит нам выявлять и изменять физиологические реакции, которые являются достаточно тревожными, чтобы оказать очень негативное влияние на два других.

Эффективный способ разорвать замкнутый круг

Научиться сталкиваться с соматическими реакциями вместо того, чтобы чрезмерно реагировать на них.

Для этого мы будем использовать:

• Тренировки на расслабление через легочное и диафрагмальное дыхание.
• Тренировка прогрессивного расслабления мышц.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Обучение прикладной релаксации, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.