Техники расслабления при дыхании

Цель дыхательные техники это должно облегчить произвольный контроль дыхания и автоматизировать этот контроль, чтобы он мог поддерживаться даже в ситуациях большей тревоги или стресса. Правильные привычки дыхания очень важны для обеспечения организма кислородом, необходимым для правильного функционирования. Если количество воздуха, попадающего в легкие, недостаточно, кровь не очищается должным образом и загружается токсичными веществами, так что недостаточно насыщенная кислородом кровь способствует увеличению состояния тревоги и мышечной усталости, поэтому при выполнении упражнений дыхания мы стремимся, в дополнение к контролю нашего дыхания, научиться хорошей технике расслабления, которая поможет нам поддерживать наше психосоматическое состояние в оптимальных условиях смотреть на окружающую среду, которая нас окружает.

Для этого мы будем очень медленно пропускать воздух через нос и очень медленно его выдыхать через рот, пытаясь услышать звук, издаваемый воздухом..

Вы также можете быть заинтересованы: Дыхательные упражнения для успокоения тревоги Индекс

1. Легочное дыхание
2. Диафрагмальное дыхательное упражнение
3. Полное дыхание: легочное и диафрагмальное
4. дышать
5. сверхобобщение
6. Сосредоточенное внимание на дыхание
7. Глубокое дыхание, чтобы успокоить беспокойство
8. Сфера применения

Легочное дыхание

цель

Научитесь направлять вдыхаемый воздух в верхнюю часть легких.

С легким дыханием

Мы переносим воздух в верхнюю часть легких, очень медленно вдыхая через нос, мы поддерживаем и выдыхаем через рот, также очень медленно, пока мы слушаем звук, когда мы его выдыхаем, мы будем стараться удерживать область живота от движения.

процесс

Положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы вы могли лучше воспринимать эффекты каждого цикла вдохновения−выдох. Далее речь идет о направлении воздуха, которым мы дышим, в верхнюю часть легких, что приведет к подъему руки, помещенной на груди, но не перемещая руку на животе или животе..

Диафрагмальное дыхательное упражнение

цель

Научитесь направлять вдыхаемый воздух в нижнюю и среднюю часть легких. Это важное дыхание, так как диафрагма считается нашим вторым сердцем.

С диафрагмальным дыханием

Мы переносим воздух в брюшную полость так же, как и раньше. В этом случае мы постараемся удержать грудную клетку от движения.

процесс

Речь идет о направлении воздуха в нижнюю часть, чувствуя, что теперь это живот, который набухает от входа воздуха. Это упражнение обычно представляет определенную трудность в начале, потому что это аспект дыхания, которым мы пользуемся меньше всего, но который, тем не менее, является фундаментальным и наиболее важным. Чтобы достичь этого, мы можем попытаться помочь себе, расправляя живот, прижимаясь к одежде или к руке, помещенной сверху, одновременно вдохновляя воздух. Важно указать, что вдохновение не должно быть вынужденным, но медленным, вам не нужно бегать во время взятия воздуха, вы должны делать это очень медленно, контролируя вход через нос, пока не достигнете места назначения. Таким образом, помимо правильного дыхания, мы повысим самоконтроль.

Полное дыхание: легочное и диафрагмальное

цель

Научитесь выполнять полное вдохновение.

процесс

Это предполагает направление воздуха каждого вдоха сначала в область живота, а затем в верхнюю часть легких. Важно отметить 2 разных момента вдоха, один из которых направляет воздух в область живота, а другой - в верхнюю часть легких..

дышать

цель

Научитесь выполнять более полное и регулярное дыхательное чередование (вдох и выдох).

процесс

После вдоха мы на некоторое время будем поддерживать вдыхаемый воздух, чтобы гарантировать, что газообмен происходит правильно, и мы будем медленно выталкивать его через рот, прикрывая губы настолько, чтобы при выдохе воздуха можно было издавать мягкий звук. Помогая нам с обратной связью, которую производит шум, мы можем регулировать его истечение, делая его медленным, медленным и постоянным, но никогда не внезапным.

продолжительность

Это может быть между 2−4 минуты Упражнение 3 повторяется−4 раза, с интервалами отдыха 2−3 минуты, поэтому приблизительное время между 15−20 минут Чем больше раз мы тренируемся в течение дня, тем лучше, поэтому, когда нам это действительно нужно, процедура полностью контролируется..

сверхобобщение

цель

Научитесь использовать и обобщать контроль дыхания в различных ситуациях, как нормальных, так и тревожных.

процесс

Он состоит из повторения дыхательных упражнений несколько раз в течение дня в разных положениях и ситуациях, чтобы научиться использовать технику в повседневных условиях, как нормальных, так и неблагоприятных. Для этого мы изменим положение (сидя, стоя, гуляя ...), активность (смотреть телевизор, вождение, работа ...), модальность (глаза закрыты, глаза открыты) и условия окружающей среды (шум, присутствие других людей, ... ). Важно, чтобы практика распространялась на как можно большее количество ситуаций до достижения полного контроля.

продолжительность

Чем больше раз и перед большим количеством действий или ситуаций мы делаем это намного лучше.

Кроме того, важно, чтобы после каждого цикла упражнений мы анализировали как возможные проблемы, так и выявленные преимущества. Как и в случае мышечного расслабления, и контроль, и польза будут возрастать с практикой.

Сосредоточенное внимание на дыхание

Это техника дыхания очень практично Он заключается в том, что человек сосредотачивает свое внимание на собственном дыхании, позволяя естественному и непроизвольному процессу дыхания осуществляться под полным добровольным контролем, который обычно приводит к тому, что дыхание становится все более медленным, глубоким и более контролируемые, все вносят большой психосоматический эффект.

Это особенно полезно для решения тревожных или конфликтных ситуаций как внутренний, так и внешний.

Глубокое дыхание, чтобы успокоить беспокойство

Он состоит из принятия дыхательного паттерна, который предполагает, с одной стороны, глубокое вдохновение, в 2º установить период задержки воздуха внутри легких (5−10 секунд) и на 3-м месте медленный выдох.

Эта процедура позволяет достичь состояние расслабления быстро хотя это не очень глубокое состояние. Используя это упражнение, мы сможем произвести очень важные эффекты за несколько минут. Это очень полезно для стрессовые ситуации и особенно для уменьшения проблем с тревогой, что позволяет нам сталкиваться с различными ситуациями, которые могут возникнуть, но с гораздо более низким уровнем тревоги, что позволяет нашим реакциям быть намного более эффективными, адаптивными и контролируемыми, поддерживая наше тело в оптимальных условиях аэрация.

Сфера применения

Применение Техники расслабления при дыхании добровольно медленный и контролируемый очень большой. Во всех проблемах, на чьей основе лежит тревожность (фобии, необоснованные страхи, иррациональные когнитивные реакции, школьные проблемы, конфронтация с более или менее сложными ситуациями ...) проблемы стресс и его последствия для здоровья (бессонница, головные боли, тики, заикание, контроль агрессии, импульсивность, расстройства пищевого поведения, социальные или личные ...) и, в общем, любые физические или психологические проблемы.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Техники расслабления при дыхании, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.