Поделиться:
Релаксационные техники для подростков
Подростковый возраст - это время больших перемен, как физических, так и эмоциональных. Эти изменения подталкивают молодых людей к быстрой разработке стратегий адаптации к окружающей среде. Среди множества изменений и новых впечатлений подростки могут демонстрировать высокую степень беспокойство, стресс и раздражительность, как в семейных отношениях, так и в школьной среде, даже серьезно мешая их психической стабильности. Раздражительное поведение в школах часто приводит к сложному обращению между учителями и подростками, в семейном окружении может происходить похожее явление, и оба питают одну и ту же тревогу, которая их порождает..
Чтобы избежать таких ситуаций, на практике можно применять простые методы релаксации. Эти упражнения специально разработаны для подростков, могут уменьшить беспокойство и избежать столь распространенных в них эмоциональных взрывов. Кроме того, эти методы могут помочь контролировать нервы в стрессовых ситуациях. Если вы хотите узнать больше, чтобы узнать лучшее методы релаксации для подростков, мы приглашаем вас продолжить чтение этой статьи Psychology-Online.
Вы также можете быть заинтересованы в: Агрессивность у подростков: причины и лечение Индекс- Управляемый отдых для подростков
- Упражнения для расслабления мышц
- Диафрагмальные дыхательные упражнения
- Прогрессивное расслабление мышц Джейкобсона
- Внимательность или сознательное внимание
Управляемый отдых для подростков
Трудно общаться с подростком, любезно пригласить его принять участие в сеансе медитации с гидом. Ключ к этому будет сопровождать вас или дать вам некоторые рекомендации для самостоятельной медитации.
Медитативные упражнения для подростков
Во-первых, важно быть в удобное и бесшумное пространство это может беспокоить нас. Мы должны сесть и закрыть глаза, чтобы начать визуализировать ситуации или места, которые передают спокойствие. Эти методы помогут нам мысленно избавиться от стрессовых факторов, окружающих подростка..
После того, как мы увидим, что передает нам спокойствие (пляж, лес, озеро ...), мы должны Держи глаза закрытыми. Медленно мы можем войти в эти воображаемые места, следуя медленному дыханию и обращая внимание на наши чувства и эмоции. Мы можем представить себе и представить, насколько мы были бы спокойны, если бы действительно были в этом месте. Видя нас таким образом, можно активировать части коры головного мозга, которые обеспечивают настоящее расслабление. Чтобы закончить упражнение, мы должны медленно открыть глаза и сохранять дыхание спокойным. Мы можем видеть, как сохраняется чувство спокойствия и стресс в какой-то степени рассеивается.
Упражнения для расслабления мышц
Важно отметить, что параллельно с умственным расслаблением, существует также физическое или мышечное расслабление. Эти упражнения могут помочь успокоить стресс и беспокойство подростка. Они легче применять Поскольку рекомендации являются более базовыми, речь идет не о визуализации, а о изучении конкретных моделей дыхания или расслабления мышц. Также было показано, что эти методы эффективны для сна и обеспечения хорошей гигиены сна..
Упражнения для расслабления мышц могут применяться в школах во время занятий физкультурой.Фактически, было показано, что практика этих методов после сеанса физического воспитания достигает стабилизировать частоту сердечных сокращений у подростков очень эффективно1
Диафрагмальные дыхательные упражнения
Обычно мы не обращаем внимания на то, как мы дышим в течение дня. Нечто столь же важное, как дыхание, может помочь нам достичь оптимального состояния расслабления у подростка.
Диафрагмальное дыхание основано на обращении внимания на то, куда мы вдыхаем воздух. Если мы не думаем об этом, мы обычно дышим так, что используем только верхнюю часть грудной клетки. Однако, чтобы расслабиться, мы должны попытаться направить вдыхаемый воздух в нижнюю часть легких..
Начинается вдохновляя очень медленно, позволяя воздуху проникать через легкие в брюшную полость. Пока мы дышим, мы замечаем, как вздувается живот. Чтобы сделать дыхание максимально расслабленным, мы можем создать мысленный образ воздушного шара, который медленно и в ритме нашего дыхания вздувается. Затем мы истекаем, представляя, как этот воздушный шар сдувается. Мы повторяем это упражнение на дыхание и визуализацию несколько раз, пока не почувствуем себя расслабленными.
Диафрагмальные дыхательные упражнения очень просты и, в свою очередь, полезны для беспокойства и для расслабления подростков.
Прогрессивное расслабление мышц Джейкобсона
Расслабление джекобсона Это также метод, который мы можем практиковать с подростками, индивидуально или в группах. Для этого мы дадим им сесть или лечь и укажем последовательность упражнений, пока не достигнем полного расслабления. Шаги для достижения правильного прогрессивного расслабления мышц очень просты в применении:
- Прежде всего, фаза растяжения-растяжения, в нем мы должны напрячь часть тела, а затем расслабить его в течение того же промежутка времени. Это упражнение нужно повторить несколько раз и для основных групп мышц. Чтобы завершить эту фазу, мы должны проверить, что все мышцы расслаблены.
- Психическое расслабление: После того, как основные группы мышц расслабились, пришло время обратить внимание на ум, на этом этапе вы можете использовать медитативные упражнения с гидом, которые мы обсуждали ранее в этой статье..
Внимательность или сознательное внимание
Хотя ей уже много лет, в настоящее время эта терапия распространилась по всему миру, а в последнее время и в клинической психологии..
Внимательность (или терапия внимательности) - это практика, основанная на осознании всего, что нас окружает в каждый момент, обращая внимание на внутренние раздражители и ощущения, которые наше тело передает нам. Чтобы сделать упражнение, основанное на внимательности, мы закрываем глаза и мы концентрируемся на всех звуках, которые слышим: дверь, которая открывается, шаги соседа, собака лает ... затем мы концентрируемся на себе, на звуках, которые мы издаем, на дыхании, на легком движении ... затем мы концентрируемся на внешних звуках и открываем глаза.
Преимущества этого вида практики многократно, как было показано, чтобы успокоить симптомы стресса и тревоги. Кроме того, на сегодняшний день изучается его влияние на другие виды психических заболеваний, таких как депрессия и пограничное расстройство личности..
Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Релаксационные техники для подростков, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию эмоциональных и поведенческих расстройств.
ссылки- Толедо Амадор А., Абреу Перес Н., Перес Сильва М. Е. и Говард Офаррилл Р. (2006). Эффективность модифицированной техники релаксации Шульца в заключительной части урока физкультуры. Медицинский Архив Журнал Камагуэй, 10(3), 106-118.