Релаксационные техники для взрослых

Общество, в котором мы живем, ведет наше тело и разум к высоким уровням стресса и тревоги. Это отражается в том факте, что сегодня большая часть консультаций по психическому здоровью связана со стрессовыми расстройствами. Такие уровни стресса оказывают негативное влияние на иммунную систему и в целом на здоровье.

методы релаксации для взрослых Они являются полезными инструментами для борьбы со стрессом и способствуют долгосрочному здоровью, замедляя тело и успокаивая ум. В этой статье о психологии онлайн, мы покажем вам некоторые из лучших методов релаксации для взрослых.

1. Как работают методы умственной релаксации
2. Типы техник релаксации при стрессе и тревоге
3. Релаксационные техники для сна и улучшения настроения

Как работают методы умственной релаксации

методы релаксации для взрослых они обычно включают в себя: переориентацию внимания (сосредоточение внимания на областях напряжения), повышение осознания тела и упражнений (таких как медитация) с целью соединения тела и разума ... При ежедневном использовании они могут привести к более здоровой перспективе в пределах стрессовые обстоятельства. На самом деле, есть многочисленные исследования, которые показывают полезные эффекты релаксации для здоровья и преимущества медитации для мозга.

Релаксационные упражнения для снятия стресса

Когда мы испытываем стресс, наше тело готовится к ответ полета. Этот ответ производит изменения, которые готовят тело к борьбе или бегу. Эти изменения включают в себя увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и количества крови, которая закачивается в мышцы. Со временем эти реакции повышают уровень холестерина, изменяют деятельность кишечника и угнетают иммунную систему. В целом, эти изменения заставляют нас чувствовать “подчеркнул”.

Тем не менее, мы также обладаем противоположностью реакции полета, “расслабляющий ответ”. Этот термин относится к изменениям, которые происходят в организме, когда мы находимся в состоянии расслабления. Эти изменения включают снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, мышечного напряжения и частоты дыхания, а также чувство спокойствия и контроля.

Изучение реакции релаксации помогает противодействовать негативным последствиям реакции полета и, со временем, позволяет развить состояние повышенной готовности. Реакция на расслабление может быть разработана с помощью ряда методов, таких как медитация и постепенное расслабление мышц. Теперь это рекомендуемое лечение для многих связанных со стрессом расстройств.

Типы техник релаксации при стрессе и тревоге

Это основные виды техник релаксации для взрослых:

• Аутогенная тренировка: эта техника использует визуальные образы и осознание тела привести человека в состояние глубокого расслабления. Человек воображает тихое место, и они сосредотачиваются на каждом ощущении своего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Например, человек может сосредоточиться на жаре и тяжести в конечностях, легком дыхании, естественности и т. Д..
• дыхание: в дыхательных упражнениях вы кладете одну руку на грудь, а другую на живот. Вы медленно дышите, глубоко дышите и держите столько воздуха, сколько можете. Когда мы делаем это, наш живот должен толкать нашу руку. Важно продолжать дышать, а затем медленно выдохнуть.
• Прогрессивная мышечная релаксацияЭта техника включает в себя медленное напряжение каждой группы мышц в отдельности, а затем расслабление, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами головы, а также каждой мышечной группы. Этот метод известен как эффективное упражнение на расслабление при стрессе..
• медитация: два самых популярных вида медитации трансцендентный (мантра, слово или фраза повторяется) и осознанность (фокус на мыслях и чувствах).
• Управляемые изображения: Эта методика управляемого расслабления похожа на аутогенную тренировку. Он характеризуется прослушиванием терапевта, записанного в аудиозаписи, с целью достижения состояния глубокого расслабления. Как только это состояние достигнуто, образы начинают появляться в уме и помогают поддерживать его.

Релаксационные техники для сна и улучшения настроения

Исследование биопсихосоциальных эффектов релаксационных упражнений^[1] предполагает, что медитация может помочь качеству жизни и снизить уровень стресса. Есть также исследования, которые предполагают, что методы релаксации уменьшают восприятие боли.

В целом, различные исследования показали, что при постоянной и последовательной практике техники расслабления и упражнения могут уменьшить симптомы или улучшить следующие состояния:

• стресс
• Предменструальный синдром
• боль
• Синдром раздраженного кишечника
• тревожность
• бесплодие
• гипертония
• Высокий уровень холестерина
• диабет
• Паническое расстройство
• Хронические головные боли напряжения
• фибромиалгии
• бессонница
• псориаз
• артрит
• гиперактивность

Во многих из этих условий методы релаксации используются как дополнение к лечению фармакологическая и обычная медицинская помощь.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Релаксационные техники для взрослых, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.

1. Гутьеррес, Г.С. (2011). Медитация, осознанность и ее биопсихосоциальные эффекты. Обзор литературы. Электронный журнал психологии Изтакала, 14(2), 26-32.