Релаксационные техники для хорошего сна

Если вы живете с проблемой обычного отдыха, очень важно поговорить с врачом, чтобы он мог поставить диагноз ситуации и дать вам некоторые конкретные показания. Но также помните, что методы релаксации Они также являются природным лекарством для создания настроения. Помните, что ваша жизнь питается не только моментами счастья, которые вы испытываете, когда вы бодрствуете, но также и приятным отдыхом, более чем достаточным основанием для того, чтобы обратить внимание на этот аспект..

спокойный сон Это великое незаконченное дело тех людей, для которых время ложиться спать не так уж идиллически. В этом посте в Psychology-Online мы перечислим методы релаксации, чтобы хорошо спать что вы можете реализовать с этого момента.

Семь техник релаксации для хорошего сна

Мы начинаем эту статью, перечисляя вас 7 методов релаксации, чтобы хорошо выспатьсяэто поможет вам глубоко уснуть и восстановить силы. Они следующие:

1. Избегайте дремоты. Это важное лекарство, так как часто, при отсутствии достаточного отдыха ночью, человек наслаждается дневным сном. Имейте в виду, что это немедленное удовольствие причиняет вам вред в долгосрочной перспективе в виде ночной бессонницы. Подавите сон, потому что это поможет вам лучше спать ночью.
2. Лежа на кровати, испытать комфорт чтобы закончить день и насладиться этим отдыхом. Чтобы расслабиться, сфокусируйте свое внимание на дыхании. Но сначала положите руки на живот. Таким образом, вы чувствуете влияние дыхания на ваше тело.
3. Вы также можете практиковать осознанность, это осознанность. Для этого постарайтесь сконцентрироваться на сеансах, которые вы испытываете в этот момент. Начать тренировать эту рутину, пока она не станет привычкой, начинают с небольших доз времени, например, пяти минут. Если вы слушаете расслабляющую ленту, то постарайтесь сосредоточиться на этих звуках. Концентрируясь на них, вы отвлекаетесь от своих забот, то есть отсоединяетесь от поцарапанного диска..
4. Закрой глаза. Представьте себе пейзаж, который вдохновляет мир, естественную среду, пространство, в котором вы чувствуете себя как дома. Чтобы облегчить связь с этими естественными изображениями, вы можете создать коллаж с фотографиями зеленых пейзажей всех сезонов. Этот коллаж Он может выполнять декоративную функцию в вашей спальне, но он также является визуальным якорем, который помогает вашему воображению лететь в это пространство спокойствия. Сделайте это упражнение визуализации. Представьте, что вы лежите на газоне в весенний день. Попробуйте воссоздать себя в этих чувствах спокойствия.
5. Ходить босиком. Перед сном прогуляйтесь босиком. Зимой вы можете сделать это на ковре. Ходьба босиком приносит приятное ощущение свободы и благополучия. Но, кроме того, ступни получают массажный эффект, способный произвести расслабляющий эффект.
6. automassage. Опыт массажа очень приятен. Массаж расслабляет, так как он расслабляет ваше тело и ум от накопившегося напряжения. Вы можете взять на себя инициативу, чтобы дать себе массаж в определенных точках. Например, расслабиться в такт приятного массажа волос. Вы также можете массажировать другие области, которые чувствуют себя более напряженными после напряженного дня. Например, площадь кукол.
7. Мантры хорошо спать. Сила языка оказывает прямое влияние на ваш разум. По этой причине создавайте мантры, короткие сообщения, которые принесут вам благополучие и покой. Вот некоторые идеи, которые могут служить примером: «Я чувствую спокойствие и покой», «Я очень расслаблен», «Мне нравится жить в этот момент спокойствия».

Эти техники релаксации, чтобы хорошо выспаться, помогут вам получить очень приятный сон. В этой статье мы расскажем о трюках, чтобы вы могли расслабиться перед сном.

Спорт хорошо спать

Физические упражнения очень полезны для улучшения отдыха, тем не менее, рекомендуется не заниматься спортом в конце дня, так как в этом случае ваш разум и тело активируются. И помните, что для хорошего отдыха удобно увольнять день с низкой интенсивностью, что способствует концентрации сна.

Кроме того, вы также можете научиться йога или тай чи, развивать навыки релаксации, которые вы можете тренировать дома.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Релаксационные техники для хорошего сна, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.