Как увеличить BDNF, ключевой белок для здоровых клеток мозга

Нейротрофический фактор, происходящий из мозга (BDNF), представляет собой небольшой, но мощный белок, который стимулирует выработку новых клеток мозга и укрепляет существующие. Более конкретно, высвобождение BDNF активирует ряд генов, которые развивают новые клетки и пути мозга. так, высокий уровень BDNF помогает быстрее учиться, лучше запоминать, медленнее стареть и быстрее восстанавливать связь. В этой статье мы увидим, как стимулировать BDNF к этому..

До относительно недавнего времени ошибочно считалось, что люди рождаются с определенным количеством клеток мозга и что вы никогда не сможете разработать новые. Но в начале 1980-х годов исследователи обнаружили и изолировали белок, который был обнаружен для стимулирования роста новых клеток головного мозга: нейротрофический фактор мозга или BDNF. Но BDNF делает гораздо больше, чем вызывает рост новых клеток мозга.

BDNF также заботится о здоровье существующих клеток головного мозга с помощью ряда механизмов, повышает пластичность мозга, подавляет воспаление мозга, действует как естественный антидепрессант, нейтрализует негативное воздействие стресса на мозг и защищает мозг. мозг нейродегенеративных заболеваний. Существует доказательство того, что вы даже можете контролировать продолжительность жизни.

Почему BDNF может быть низким?

Низкий уровень BDNF был связан с широким спектром заболеваний мозга, включая тревожные расстройства, депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства пищевого поведения, шизофрению, деменцию, болезнь Хантингтона, болезнь Альцгеймера, посттравматическое стрессовое расстройство, синдром выгорания и суицидальное поведение. Что не ясно, так это то, является ли BDNF причиной этих расстройств или их следствием.

однако, данные четко указывают на то, что нездоровый образ жизни отрицательно влияет на уровень BDNF. В этом смысле исследования показали, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, особенно тех, которые сочетают в себе высокий уровень сахара и жира, снижает BDNF.

Стресс и BDNF также тесно связаны. Таким образом, одним из многих способов воздействия стресса на организм является повреждение уровня BDNF. Исследования показали, что гормон стресса кортизол останавливает производство BDNF, что приводит к образованию меньшего количества новых клеток мозга.

Независимо от того, какой стимул вызывает стресс, все сокращают производство BDNF. Хронический ежедневный стресс, иногда острый стресс, хроническая бессонница из-за стресса и истощения, испытываемые студентами с высокими показателями, приводят к снижению BDNF.

Кроме того, как и многие другие вещи, которые меняются с возрастом, Уровень BDNF естественно снижается с возрастом.

Как увеличить BDNF естественно

Единственный способ увеличить BDNF - это естественные методы.. Попытки предпринимались орально и с помощью инъекций, но ни в одном из этих случаев BDNF не проходит через мозговой защитный барьер мозга..

Сейчас, Лучшие способы увеличить BDNF включают в себя улучшение образа жизни путем внесения здоровых изменений в частоту занятий спортом и качество нашей диеты.. Есть также некоторые продукты и добавки, которые помогают повысить уровень BDNF. Тем не менее, лучший способ повысить уровень BDNF - это физические упражнения.

Физические упражнения для увеличения BDNF

Увеличение уровня BDNF с помощью упражнений может сделать мозг более устойчивым к повреждениям от окислительного стресса, травм и заболеваний, такие как и как показывает расследование. Связь между BDNF и упражнением известна давно, но исследователи недавно обнаружили, что упражнение фактически активирует ген, который посылает сигнал, чтобы создать больше BDNF.

Кроме того, в случае проблем с бессонницей, расследование показало, что Физические упражнения могут также компенсировать некоторые негативные последствия лишения сна на уровень BDNF.

Все виды упражнений хороши для увеличения BDNF, но некоторые виды лучше, чем другие. Доктор Джон Рейти, психиатр Гарвардской медицинской школы, одного из ведущих мировых авторитетов в области связи между здоровьем мозга и физическими упражнениями, говорит, что только 10 минут упражнений положительно влияют на мозг. Рейти считает, что изменение рутинных упражнений и выполнение взрывных упражнений помогает получить максимальную когнитивную выгоду.

Другие формы упражнений, которые, как было установлено, увеличивают BDNF, включают йогу, танцы, тренировку на выносливость и бег с высокой отдачей..

Деятельность по увеличению BDNF

В дополнение к упражнениям, есть другие виды деятельности, которые увеличивают BDNF. Они следующие:

• Проводить время на открытом воздухе на солнце: воздействие солнца увеличивает BDNF, но, как показывают исследования, прием витамина D не дает. Более того, считается, что люди, страдающие от зимней меланхолии, могут иметь низкий BDNF.
• Слушать музыку: Исследования показали, что прослушивание музыки влияет на производство BDNF.
• Проведите время в хорошей компании: социальные отношения могут улучшить здоровье мозга за счет повышения уровня BDNF, как показывают исследования.

Увеличение BDNF за счет улучшения кормления

Было установлено, что Средиземноморская диета повышает уровень BDNF. Фактически, при сравнении диет и планов питания, средиземноморская диета почти всегда является лучшей и считается самым здоровым способом питания..

однако, Для оптимизации BDNF важно не есть слишком много, даже если вы едите здоровую пищу: Ограничение калорий увеличивает BDNF. Другой диетой, которая увеличивает BDNF, является кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов..

В любом случае, важно знать, что диеты, богатые сахаром и насыщенными жирами, снижают BDNF, как показывает расследование.

Кроме того, важно знать, что Есть определенные продукты, которые увеличивают BDNF. Эти продукты имеют одну общую черту: они богаты соединениями, называемыми флавоноидами. Флавоноиды встречаются в природе в растениях и обладают многими преимуществами, как познавательными, так и оздоровительными. Они не только обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием, но и стимулируют выработку BDNF..

Клюква, шоколад, зеленый чай, оливковое масло, специи, черный перец и куркума - это только некоторые продукты, флавоноиды которых увеличивают BDNF. С другой стороны, было установлено, что Пребиотические продукты способствуют производству BDNF. Наиболее интересные пребиотические продукты в этом смысле: спаржа, побеги бамбука, бананы, ячмень, шоколад, лук-порей, чеснок, джикама, чечевица, горчица, лук и помидоры..

Как защитить наш мозг от нейротоксичности? Нейротоксичность - это интоксикация мозга и нервной системы. Защита мозга от нейротоксичности возможна, как мы увидим в этой статье. Читать дальше "