Сон заряжает наш мозг

Важность спокойного сна всем хорошо известна, а бессонница - это угроза благополучию. Он участвует в различных механизмах мозга, поэтому, поддержание хорошей гигиены сна очень важно. Потому что сон заряжает наш мозг.

После ночи, не глядя, мы можем страдать от различных неблагоприятных последствий в течение дня, таких как усталость, сонливость, головная боль, дефицит внимания ... Таким образом, очевидно, что его функция выходит за рамки простого физического отдыха. С другой стороны, из-за недостатка сна становится ясным его сложная функция и необходимость в нас, людей.

но, Что происходит, пока мы спим?, Какими функциями обладает сон? Как я могу улучшить качество сна? Все эти и некоторые другие вопросы будут даны ответы ниже.

Механизмы и фазы сна

Пока мы спим, настроены фундаментальные неврологические процессы для механизмов обучения и консолидация памяти. Помните, что сон является основной потребностью человека, и его лишение имеет серьезные последствия, как психические, так и физические..

После того, как сон начался, выявляется цикл продолжительностью 70-100 минут, который повторяется 4-5 раз за ночь. Цикл начинается, когда мы засыпаем. В этот момент не-быстрый сон начинается сначала в поверхностной фазе, а затем в глубокой фазе..

Когда мы спим около 90 минут, начинается фаза быстрого сна, в которой происходят сны..

Поскольку часы сна проходят, продолжительность фазы REM становится больше, Вот почему сон становится светлее в начале ночи. Продолжительность фаз также меняется в зависимости от возраста. Например, новорожденные спят в течение 20 часов, и большая часть этого находится в фазе REM, что заставляет нас задуматься об участии фазы REM в нейрокогнитивном развитии..

Факторы, которые регулируют сон

Потребность во сне изменяется в зависимости от суточной активности каждого из них. Таким образом, тем, кто не накапливает физическую усталость, не нужен «физический ремонт», который происходит во время сна. Насколько эти сидячие люди будут иметь много проблем со сном, потому что организм не определяет необходимость отдыха.

Существует эндогенный 25-часовой цикл сна-бодрствования, который синхронизируется с 24-часовым циклом свет-темнота. Это еще один фактор, который будет влиять. Эта синхронизация не корректируется у некоторых людей, у которых есть расстройство циркадного цикла. Мелатонин участвует в этом процессе.

Синтез этого нейрогормона изменяется в течение 24-часового цикла и реагирует на изменения в освещении. Обычно секреция мелатонина шишковидной железой ингибируется светом и стимулируется темнотой. Его секреция достигает своего пика в середине ночи и постепенно уменьшается.

Важность гигиены сна

Каждый третий человек будет страдать от нарушения сна в течение их жизненного цикла с серьезными последствиями. Они могут повлиять на учебу и работу, так как это вызывает когнитивные изменения; а также эмоциональные изменения, которые повлияют на межличностные отношения или настроение.

Есть основные правила, чтобы решить эти проблемы или избежать их, Эти рекомендации являются частью гигиены сна, который может гарантировать нам, что он восстановительный. Ниже приведены некоторые правила, которым нужно следовать:

• Комната, где мы спим, должна быть хорошим местом. Без шума, со стабильной температурой и без чрезмерной световой стимуляции.
• Предыдущая рутина должна идти понижение уровня физической и умственной активности прогрессивным способом. Хорошим примером может быть принятие расслабляющей ванны, прослушивание расслабляющей музыки или выполнение упражнений на расслабление..
• Важно установить фиксированный график, например, перед сном и вставать. Мы также должны избегать «восстановления» утраченного сна утром и вставания в ранее установленное время..
• Избегайте дремоты в течение дня, тогда они могут мешать нам спать по ночам.
• Уменьшите потребление кофе и табака и всех видов стимуляторов, которые могут помешать.
• Не переедайте перед сном, но и не ложитесь спать голодными.

Функция сна

В настоящее время это не совсем понятно, хотя существуют разные гипотезы. Одна из теорий - сохранение энергии. Во время сна температура нашего тела падает, а потребление кислорода снижается. Скажем так это своего рода энергосбережение экономить энергию после выполнения заданий в течение дня.

Другая гипотеза заключается в том, чтобы иметь восстановительную функцию.

У него есть цель реабилитации нашего организма после приложенных усилий. Борьба с усталостью, вызванной дневным состоянием бодрствования, физиологическое восстановление нашего тела.

Также были исследования, связанные с консолидацией памяти. Сон после тренировки в любой познавательной задаче, такой как подготовка к экзамену или игра на музыкальном инструменте, значительно повышает производительность. Наличие в областях мозга паттернов активности, сходных с таковыми у бодрствующих, свидетельствует о том, что эти модели деятельности пересматриваются в пользу обучения.

Пейте воду, чтобы ваш мозг мог работать с максимальной эффективностью Существует взаимосвязь между обезвоживанием и недостатком концентрации или памяти, поэтому питьевая вода необходима для нашего организма. Читать дальше "