Фаза REM самая важная стадия сна

Фаза REM начинается через девяносто минут после засыпания: учащается дыхание, появляются классические движения глаз, а также возникают самые яркие ночные кошмары. На этом этапе, что интересно, мозг проявляет ту же активность, как если бы он не спал. Причина? Вы собираетесь выполнить одну из ваших самых важных задач.

Прошло более 50 лет с момента открытия этой стадии сна. Теперь можно сказать, что фаза быстрого движения глаз (REM) или фаза REM на английском языке (для рбыстрое движение глаз) все еще держит много загадок. Например, ученым ясно, что именно на этом этапе нашего отдыха мозг фиксирует новые воспоминания в нашей долговременной памяти.

Мы также знаем, что он действует как настоящий скульптор, отбрасывая то, что он считает неуместным или бесполезным, чтобы хранить все данные, которые он считает важными. Таким образом, моделирует часть того, кто мы есть, способствует обучению, интегрирует опыт и достигает с этим, чтобы заложить основы нашего взросления, нашей когнитивной, сенсорной и эмоциональной эволюции.

Сейчас хорошо, Эксперты, например, не знают, какие механизмы заставляют мозг внезапно войти в эту фазу быстрого сна, которая так удивительна, так гиперактивен и полон возможностей. Итак, исследования, подобные опубликованным в журнале природа и проведенные неврологами Джон Лу и Дэвид Шерман рассказывают нам о своего рода «переключатель», расположенный в стволе мозга.

Это было бы скорее набором специализированных нейронов, которые позволяют нам, так сказать, пересечь этот порог и перейти в тот мир, где сны становятся более яркими, где некоторые люди могут ходить лунатиками и где наш мозг реорганизует все те воспоминания, которые он кодировал в течение дня ...

«Мы из того же материала, из которого сотканы мечты».

-Уильям Шекспир-

Фаза REM и основы сна

Когда Шерлок Холмс сказал доктору Ватсону, что лучшим средством от всех проблем является сон, он не ошибся. Когда наше тело отдыхает, мы восстанавливаем энергию и здоровье. Хороший ночной сон - это идеальный механизм для снятия стресса, для того, чтобы увидеть реальность с других точек зрения и мыслить яснее и точнее.

Сон - это биологическая необходимость. Позволить нашему мозгу путешествовать, углубляться и приобретать контроль в фазе быстрого сна, важно для большинства живых существ.. Кроме того, мы знаем, что у всех нас обычно есть от 4 до 9 циклов сна, разделенных на 5 фаз каждый. Последние - это территория REM, где этот парадоксальный сон дает нам спокойный отдых и что наш мозг может выполнять необходимые задачи.

Также известно, что новорожденные, а также дети младшего возраста проводят большую часть своего цикла сна в стадии REM, Таким образом, они лучше интегрируют каждый опыт в то, что, несомненно, является наиболее важным этапом их развития. Однако через 6 лет этот этап значительно уменьшается и имеет такую ​​же продолжительность, как и у взрослого.

С другой стороны, как объяснили ученые Уна де Карни и Б.С. Рубенштейн в исследовании, опубликованном в журнале Sciencie, Быстрый сон - это ключ к нашему восприятию и вниманию., реагировать на стимулы, учиться у окружающей среды и выживать в ней. 

Также мы знаем, что все млекопитающие, а также птицы, мечтают и имеют фазу быстрого сна. Интересно, что такого же не бывает у рыб, ящериц и черепах ...

Что происходит во время фазы REM в нашем мозге и в нашем теле?

Быстрый сон также называют «парадоксальным» особенностью мозговых волн, возникающих на этой стадии покоя: они десинхронизированы, очень быстрые и низкого напряжения.

С другой стороны, область мозга, которая, по мнению экспертов, регулирует эту фазу сна, является стволом мозга.. На этой стадии кортикальные и таламические нейроны более деполяризованы, а также существует тип нейротрансмиттера с большей распространенностью: ацетилхолин. Кроме того, когда мы достигаем фазы REM, мы обычно испытываем следующее:

• Ускоренное дыхание.
• Движение глаз.
• Расслабление мышц.
• Сексуальное возбуждение.
• Появление ярких снов.

Чтобы лучше понять, как работает и появляется фаза REM, давайте теперь посмотрим, каковы фазы сна.

1 этап

На этом первом этапе пробуждения являются привычными, а также ощущение внезапного падения. Мышечный тонус медленно расслабляется, и преобладают волны альфа- и тета-мозга..

Этап 2

Мечта становится глубже, Уменьшается частота сердечных сокращений, а также температура тела. В этот момент организм готовится войти в самые важные фазы отдыха.

Этап 3 и 4

На этих этапах мечта глубока. Преобладают дельта-волны и могут возникать нарушения сна, такие как ночные кошмары и лунатизм.

Во время этой стадии не-быстрого сна тело восстанавливается, ткани восстанавливаются, Это устраняет клетки, которые больше не служат и очищает иммунную систему. У детей стимулируется рост костей, мышц ...

Стадия REM

Они уже провели от 90 до 100 минут сна, и мы наконец достигли фазы REM.. Волны мозга имеют такую ​​же активность, как если бы мы не спали, наши сны представляют собой повествование с большим смыслом, и тело теряет мышечный тонус. Тета-волны преобладают, и тогда мозг начинает интегрировать переживания, жившие в долговременной памяти..

Этот описанный цикл будет повторяться в течение ночи от 4 до 5 раз. И в каждом цикле стадия REM будет длиться дольше, начиная с 10 минут до достижения часа (два, если нам меньше 30 лет и полчаса, если нам больше 65).

Как мы видим, Важное значение для поддержания хорошей гигиены сна имеет ключевое значение не только для восстановления энергии. Хорошо спать и, таким образом, приходить к фазе REM, - это ключ к тому, чтобы заботиться о наших когнитивных процессах, памяти, внимании, восприятии, способности более эффективно реагировать на раздражители изо дня в день ...

Шекспир однажды сказал, что человек, который не питается его мечтами, скоро стареет. Мы могли бы также добавить, что человек, который не спит, тоже не мечтает, а тот, кто живет без сновидений, не живет так, как заслуживает ...

Читай перед сном: привычка, которую любит твой мозг Чтение перед сном - это то, что ценит твой мозг. Вы предлагаете ему спокойствие, вы предлагаете ему другие миры, где возникают релятивизирующие проблемы, где пробуждает воображение и где успокаивает напряженность. Сон будет гораздо более глубоким и спокойным. Читать дальше "