Медитация производит изменения в мозге, согласно науке

Медитация сегодня модна; однако, это наследственная практика, которая практиковалась веками. 

В последние годы многие люди на Западе решили углубиться в медитативную практику ради ее пользы как в умственном, так и в физическом плане, и то, что медитация становится отличной альтернативой в это время, помогает оставаться здесь. и сейчас, связанное с самим собой и с расслабленным умом, вдали от этого занятого мира, вдали от нереальных ожиданий.

• Статья по теме: «8 видов медитации и их характеристики»

Наука поддерживает свою практику

Целью медитационных упражнений и даже некоторых форм йоги является контроль дыхания, чтобы вызвать состояние покоя и концентрации. Уделение внимания дыханию и контроль над ним являются основным компонентом многих практик медитации (а также осознанности). Исследования, проведенные в этой области, показывают, что эта практика имеет несколько преимуществ: вызывает общее чувство благополучия, уменьшая беспокойство и улучшая сон, например.

Преимущества медитации очевидны, но что именно происходит в мозге во время медитации? Исследования нейровизуализации у людей показали, что области мозга, вовлеченные во внимание (лобная доля) и эмоции (лимбическая система), затрагиваются на различных этапах медитативной практики. Кроме того, новое исследование, проведенное на мышах и недавно опубликованное в журнале Science, показывает, что нейроны ствола мозга также участвуют в связи между дыханием и состоянием покоя, характерным для медитации..

Новые научные доказательства

Фактически, это исследование было основано на предыдущих исследованиях, одно из которых было проведено учеными из Калифорнийского университета в 1991 году, которые обнаружили комплекс до Бетцингера, область, которая содержит нейроны, которые ритмично активируются с каждым вздохом. Это своего рода кардиостимулятор, очень отличающийся от кардиостимулятора, и у него есть большое разнообразие различных ритмов, например, в случаях зевания.

Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что этот регион значительно активируется во время медитации, и Марк Краснов, профессор биохимии в этом университете и соавтор исследования, говорит, что «это не тот регион, который просто обеспечивает воздух легкими, но что эти дыхания также связаны с социальными и эмоциональными сигналами». Группа нейронов в этой области - это те, которые активируются каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, например, кардиостимулятор. Медитация помогает лучше контролировать дыхание и дает нам хорошее самочувствие, когда у нас есть желание его выполнять..

Другие выводы исследователей

В дополнение к предыдущему исследованию было сделано много исследований, чтобы попытаться выяснить, что именно происходит в мозгу медитирующего. Исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging утверждает, что те люди, которые медитируют 30 минут в день в течение восьми недель, приобретают большую плотность серого вещества в частях мозга, связанных с памятью, чувством собственного достоинства, сопереживанием или снижением стресса. Это серое вещество находится в основном в гиппокампе, важной области для обучения и памяти.

Бритта Хёльцель, психолог из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, а также директор по исследованиям, объясняет, что «главная идея медитации заключается в том, чтобы соединиться с самим собой, здесь и сейчас, с телесными ощущениями. Эмоции или дыхание. Главное, чтобы найти связь между телом и умом, и это то, что мы показали, чтобы произошло "

Также Сара Лазар, ученый из этого исследования, делает вывод, что благодаря медитации:

• Толщина поясной извилины увеличивается, а также часть лимбической системы. Эти регионы влияют на эмоции, внимание, обучение, память и восприятие как физической, так и эмоциональной боли..
• Серое вещество в миндалине уменьшается, уменьшение беспокойства, страха и стресса.
• Левая область гиппокампа, который отвечает за обучение, когнитивные способности, память и регуляцию эмоций, также увеличивает его размер.
• Височно-теменной узел, который вовлечен в социальные отношения, восприятие перспективы, сочувствие и сострадание увеличивает его пропорции.

Преимущества медитации

Все эти изменения в мозге ответственны за то, что медитация полезна для людей. Теперь эти изменения не происходят мгновенно, поскольку медитация требует практики, воли и, логически, усилий. 

К сожалению, многие люди думают, что медитация - это просто сидеть и дышать; однако, особенно на ранних стадиях, человек борется с сопротивлением тела, и пока он не осознает, что это является частью процесса, он может не пользоваться всеми преимуществами в полной мере..

Сейчас хорошо, хороший медитатор приносит пользу по нескольким причинам. Медитировать помогает:

• Уменьшить стресс и беспокойство.
• Улучшить способность к концентрации и область внимания.
• Позволяет спать лучше.
• Это поможет вам лучше узнать себя и обрести внутренний мир.
• Способствует эмпатии и улучшает социальные отношения.
• Увеличьте терпимость боли.
• Увеличение памяти и обучения.
• Способствует позитивному и оптимистичному мышлению.

Вы можете узнать об этих преимуществах подробно в нашей статье: «Преимущества медитации, поддерживаемые наукой»