Практика осознанности снимает боль, согласно исследованию

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале, медитация на осознанность или осознанность может быть эффективным способом облегчения хронической боли. PAIN. В этом смысле несколько исследований уже обнаружили, что практика осознанности снимает боль. Например, исследование, опубликованное в журнале JAMA обнаружил, что Внимательность может облегчить хроническую боль, особенно боль в пояснице, даже более эффективно, чем стандартное лечение. 

Еще одно исследование опубликовано в журнале Границы в психологии он также обнаружил, что Медитация осознанности помогает пострадавшим спортсменам улучшить терпимость к боли и осознание. 

Другое исследование также показало, что Люди, страдающие хроническими воспалительными заболеваниями, такие как ревматоидный артрит или воспалительное заболевание кишечника, при котором психологический стресс играет важную роль, может извлечь выгоду из методов медитации осознанности.

однако, Какие механизмы мозга ответственны за этот обезболивающий эффект? Этот вопрос решается с помощью нового исследования, проведенного Фаделем Зейданом, доцентом нейробиологии и анатомии в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест в Уинстон-Сейлеме, Северная Каролина..

Полное внимание и боль

Зейдан объясняет это Медитация на осознанность состоит из осознания настоящего момента без чрезмерной эмоциональной реакции или суждения. Некоторые люди более осведомлены, чем другие, и эти люди, кажется, чувствуют меньше боли. Что хотели исследователи проверка состояла в том, коррелирует ли врожденная предрасположенность человека к полному сознанию людей с более низкой чувствительностью к боли и, если да, то какие механизмы мозга вступили в игру.

Для этого исследователи изучили 76 человек, которые раньше не медитировали. Их уровни осознанности были оценены с использованием инвентаризации внимания Фрайбурга. Этот тест оценивает не отождествление с мыслями и чувствами, принятие, открытость, нереактивность, понимание психических процессов и наблюдение настоящего момента.

Затем исследователи провели болезненную тепловую стимуляцию и безболезненную стимуляцию участников, используя функциональный магнитный резонанс для изучения их мозговой активности. Исследователи исходили из предположения, что «полное внимание к черте» - или предрасположенность человека быть сознательным - коррелирует с более низкой чувствительностью к боли и меньшая активация цепи мозга, называемой сетью по умолчанию.

Сеть по умолчанию состоит из нескольких областей мозга, которые взаимосвязаны и активны в состоянии покоя.. То есть, когда человек не обращает внимания на внешний мир, который стимулирует внимание, он ориентируется на свои внутренние состояния. Некоторые ключевые области мозга, которые составляют эту сеть, включают в себя заднюю поясную извилину, медиальную префронтальную кору и угловую извилину.

Медитация и сеть по умолчанию

Известно, что медитация включает в себя упражнение на внимание в непосредственном опыте и вдали от отвлекающих факторов, как самоссылочная мысль и блуждающий разум.

Согласно этому, Медитация была связана с относительно небольшой активностью в сети областей мозга, вовлеченных в самообращающуюся обработку, известную как сеть по умолчанию или DMN (для его сокращения на английском языке, сеть по умолчанию) в опытных медитирующих по сравнению с не медитирующими.

Таким же образом, блуждающий ум был связан с активностью в DMN, а снижение активности DMN во время медитации было связано с более устойчивым вниманием вне сканера.. Предыдущие исследования показывают, что медитация играет важную роль в сокращении сетевой обработки по умолчанию на время выполнения упражнения..

Почему внимательность снимает боль?

Новое исследование показало, что большее сознательное внимание к особенностям, связанным с меньшей активацией задней поясной извилины коры. Наоборот, те люди, которые сообщили, что чувствовали больше боли, также проявили большую активность в этой области. Зейдан объясняет это тем, что режим по умолчанию отключен при выполнении любых задач, таких как чтение или запись..

Кроме того, он говорит, сеть по умолчанию он активируется каждый раз, когда человек перестает выполнять задачу и возвращается к мыслям, чувствам и эмоциям, связанным с самим собой.

«Результаты нашего исследования показали, что сознательные люди, по-видимому, менее подвержены боли, которая была связана с несовершеннолетними Боль сообщает, "говорит Зейдан. Он добавляет: «Теперь у нас есть новые боеприпасы для атаки этого участка мозга при разработке эффективных методов лечения боли»..

Исследователи надеются, что полученные результаты помогут людям с хронической болью. «Основываясь на наших предыдущих исследованиях, мы знаем, что мы можем повысить внимание в течение относительно коротких периодов осознанной медитации, поэтому это может быть эффективным способом облегчить боль миллионов людей, страдающих от хронической боли». ", заключать.

Что наука говорит нам о медитации? Многие люди отвергают медитацию, потому что они не "верят" в нее. Но медитация - это не религия: вам не нужно иметь веру, чтобы заставить ее работать. Читать дальше "