11 продуктов для снижения уровня вредного холестерина (ЛПНП)

Холестерин - это молекула, состоящая из жирных кислот, которая, будучи обнаружена в чрезмерном количестве в крови, может вызывать сердечные заболевания, поэтому общее беспокойство вызывает снижение уровня холестерина..

Физические упражнения, поддержание здорового веса, не курить и добавить продукты, чтобы снизить уровень вредного холестерина в рационе, рекомендации врачей для противодействия этому злу.

• Связанная статья: «10 продуктов, которые улучшают настроение»

10 продуктов, которые помогают снизить уровень вредного холестерина

Для транспортировки холестерина через кровь вам нужны липопротеины; Когда они имеют низкую плотность и их уровни чрезмерны, они накапливаются в кровеносной системе, блокируя его, появляется так называемый «плохой холестерин». С другой стороны, Если липопротеины имеют высокую плотность, они транспортируют холестерин, который накапливается в кровеносной системе. и они помогают его ликвидации, это «хороший холестерин»

Какие продукты помогают снизить уровень плохого холестерина? Давайте посмотрим несколько.

1. Овсянка

Это основная задача снижения уровня плохого холестерина. Он содержит клетчатку, которая, в отличие от других злаков, является растворимым типом. Рекомендуется употреблять три грамма овса в день, и когда уровень холестерина не очень высок, через несколько недель они значительно упадут.

2. Apple

Ешь яблоко в день, береги артерии, хорошо это уменьшает поглощение жира, который вносит другие продукты. Этот фрукт в определенной степени предотвращает попадание холестерина в стенку кровеносных сосудов, поскольку он содержит флавоноиды. Это также поможет вам бороться с гипертонией и не удерживать жидкости. Короче говоря, регулярное употребление яблок отлично подходит для снижения уровня холестерина в крови..

3. Семена льна и чиа

Эти семена они являются хорошим источником омега-3 и исследования показывают, что его потребление снижает уровень холестерина от 6 до 13%. Семена чиа также очень богаты клетчаткой и антиоксидантами.

Их можно включать в салаты, потому что рекомендуется употреблять их без замачивания..

• Может быть, вам интересно: «Психология питания: определение и применение»

4. Яичный белок

Вопреки убеждению, что яйцо повышает уровень холестерина в крови, жирные кислоты, содержащиеся в яичном белке помочь увеличить хороший холестерин. Употребление в пищу двух вареных яичных белков является одной из лучших альтернатив для снижения уровня вредного холестерина..

5. Растительные масла

Подсолнечное, оливковое или рапсовое масло должно заменить масла животного происхождения. Эти растительные масла сони содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Сочетайте эти масла с салатами или овощами и фруктами, которые способствуют снижению уровня холестерина, является отличным вариантом.

6. Баклажан

Баклажан - это фрукт, который содержит хлорогеновую кислоту, которая способствует хорошему холестерину, не окисляется. Это также работает, поглощая холестерин в крови. Это должно быть взято приготовленным и целым, не удаляя кожу или семена.

Баклажаны - это мощная пища для снижения уровня холестерина; достаточно с нарежьте его на большие куски, кипятите и употребляйте, чтобы заметить результаты за короткое время.

7. Грецкие орехи

Орехи содержат омега-3, который не только повышает хороший холестерин и снижает плохой, но также способствует эластичности кровеносных сосудов, предотвращает образование сгустков и снижает высокое давление. Просто потребляйте 3 или 4 в день этого семени, чтобы снизить уровень холестерина. но вам не нужно есть слишком много, так как они содержат много жира.

8. Бобовые

Это эффективные продукты для снижения уровня вредного холестерина, потому что они являются источником растворимой клетчатки, которая работает как метла, подметая ее, а затем удаляет вместе с калом.

Но это не единственная функция бобовых. Когда работает волокно печень нуждается в большем количестве холестерина, чтобы произвести больше солей желчи, тем самым уменьшая вашу концентрацию.

Чечевица, фасоль, нут и фасоль должны потребляться регулярно, чтобы снизить уровень вредного холестерина в организме..

9. Черника

Эти ягоды повышают уровень полезного холестерина и снижают артериальное давление, жесткость артерий и воспаление в целом.. В общем, они считаются отличной пищей, чтобы заботиться о сердце и его потребление отлично для хорошего холестерина, чтобы понизиться.

Клюкву можно употреблять в сухом или свежем виде, и в любой из двух форм это пища, которая снижает уровень холестерина.

10. Жирная рыба

Столкнулся с высоким уровнем холестерина в крови, Вы должны исключить потребление красного мяса. Хорошей заменой для них является рыба, такая как скумбрия, лосось, тунец, сардина или форель. Их можно приготовить на гриле.

Эти продукты богаты омега-3, поэтому они снижают кровяное давление, предотвращают свертывание крови и, следовательно, снижают общий уровень холестерина..

11. Миндаль и шоколад

Сюрпризом списка продуктов, снижающих уровень вредного холестерина, является шоколад. Правда в том, что Точная комбинация миндаля и шоколада оказалась полезной для сердца.

Исследования, проведенные при поддержке Пенсильванского университета, доказали, что 20 г миндаля вместе с ¼ чашки горького шоколада снижают липопротеины низкой плотности, поэтому они снижают уровень вредного холестерина..

Библиографические ссылки:

• Lehninger, A.L. (2009). Основы биохимии. Омега, Барселона.