Пища для концентрации и памяти

Есть многочисленные исследования, которые подтверждают прямую связь между химией мозга и питанием. Однако нынешняя диета значительно сократила потребление продуктов, которые усиливают мозговую деятельность. Это связано с увеличением потребления обработанных пищевых продуктов. Эти продукты содержат большое количество насыщенных жиров, которые вызывают ухудшение мозговой деятельности. Пища, которую мы едим, очень важна для профилактики и поддержания нашего физического здоровья, а также психических, влияющих на когнитивные процессы, такие как память и концентрация. В этой статье о психологии онлайн мы свяжем актуальность нашей диеты с мозговой активностью, разоблачая пища для концентрации и памяти.

1. Кормление нашего мозга
2. Пища на память
3. Пища для концентрации
4. Продукты, которых следует избегать, чтобы улучшить память и концентрацию

Кормление нашего мозга

Питательные вещества, которые мы принимаем, играют фундаментальную роль в развитии когнитивных функций. Разные клетки, из которых состоит мозг, нуждаются в пище, чтобы иметь возможность выполнять свои функции, поэтому недоедание напрямую влияет на развитие мозга, что приводит к определенным изменениям когнитивных функций. Кроме того, несколько исследований показали, что принимаемые внутрь питательные вещества оказывают большое влияние на профилактику нейродегенеративных заболеваний. Все питательные вещества, которые мы принимаем, важны для правильного функционирования, однако есть некоторые, которые мы помочь стимулировать стимуляцию определенных когнитивных функций такие как память и концентрация, благодаря долгосрочным изменениям в структуре и химии мозга, связанным с определенными продуктами.

С другой стороны, следует отметить, что наша текущая диета изменилась за счет снижения потребления омега-3 и 6 жирных кислот, которые необходимы для развитие мозговой деятельности и увеличилось потребление обработанных пищевых продуктов, которые содержат большое количество насыщенных жиров, которые способствуют ослаблению функции мозга. Поэтому давайте посмотрим на продукты, которые способствуют стимуляции когнитивных функций, в частности продукты для концентрации и памяти, и те, которых лучше избегать..

Пища на память

Основными продуктами для улучшения памяти являются следующие:

• Сушеные фруктыорехи, такие как миндаль, фундук, изюм и, прежде всего, орехи, содержат большой источник омега-3, который имеет особое значение в праве кровоснабжение, которое достигает нашего мозга, Помимо того, что он богат антиоксидантами, которые задерживают старение нейронов, они способствуют когнитивным функциям, включая память. Поэтому орехи являются одним из продуктов для улучшения памяти. Тем не менее, из-за высокой калорийности рекомендуется ежедневное умеренное потребление этого продукта..
• Синяя рыба: Эта группа рыб, таких как лосось, сардина или тунец, активно участвуют в стимуляции памяти. Он имеет высокое содержание омега-3, который играет важную роль в профилактика когнитивных нарушений. Поэтому голубая рыба является одним из продуктов для улучшения памяти. Для адекватного питания его потребление должно быть выше, чем потребление мяса, и его следует принимать не реже двух раз в неделю..
• Зеленые овощи: известно, что зеленые овощи содержат питательные вещества, такие как витамин А, С, клетчатка, фолиевая кислота и антиоксиданты, которые способствуют торможение когнитивных нарушений и помочь правильному функционированию памяти. Поэтому зеленые овощи считаются хорошей пищей для памяти. Потребление овощей должно быть ежедневным, с одним или двумя приемами пищи в день для здорового питания..
• фруктыЛюбой тип фруктов рекомендуется в хорошей диете, однако, красные фрукты и яблоки показали высокую актуальность в развитии и функционировании когнитивных функций. Этот тип фруктов содержит антиоксиданты, которые способствуют замедлению клеточного окисления, тем самым улучшая различные когнитивные функции. Поэтому красные фрукты и яблоки являются одним из продуктов для улучшения памяти. Его потребление должно составлять минимум 2 или 3 штуки в день.

Помимо кормления важно также стимулировать память, например, с помощью игр для улучшения памяти.

Пища для концентрации

Основные продукты для концентрации перечислены ниже:

• шоколад: если вам нужно сдать экзамен и вам нужна максимальная концентрация, съешьте немного шоколада. Шоколад с высоким содержанием какао и низким содержанием сахара, помогает стимулировать нервную систему, потому что они содержат антиоксиданты и стимулируют, помогая стимулировать концентрацию. Поэтому это хорошая пища для концентрации.
• авокадо: эта пища содержит мононенасыщенные жиры, полезно в нейронном общении, с высокой вовлеченностью в повышение концентрации внимания и памяти. В дополнение к этому, это также помогает очистить артерии, производя лучшую циркуляцию к мозгу. Авокадо является одним из лучших продуктов для концентрации.
• йогурт: йогурт настоятельно рекомендуется тем людям, которые с трудом обращают внимание или концентрируются из-за содержащейся в нем аминокислоты, называемой “tirosona”. Эта аминокислота заботится о производство нейротрансмиттеров, особенно дофамина и норадреналина. Эти нейротрансмиттеры участвуют в памяти, концентрации и бдительности.
• банан: высокое содержание витамина В6, который содержит этот фрукт, имеет большое участие в производство нейротрансмиттеров (допамин, серотонин, норэпинефрин), связанные с концентрацией. Это делает его отличной пищей для концентрации.

Пища - это часть работы, которая должна дополняться адекватной когнитивной стимуляцией. Для этого можно сделать различные упражнения для улучшения концентрации..

Продукты, которых следует избегать, чтобы улучшить память и концентрацию

Напротив, есть много продуктов, которые мы ежедневно вводим в наш рацион, которые значительно повреждают наш мозг, предотвращая производство нейротрансмиттеров, связанных с развитием когнитивных функций, и замедляя профилактику нейродегенеративных заболеваний. Так же, как некоторые продукты улучшают концентрацию и память, других продуктов лучше избегать. Столкнувшись с этим, вы должны ограничить потребление Продукты, содержащие:

• Насыщенные жиры
• Транс-жиры
• Высокое содержание сахара или соли
• Жареная и нездоровая пища
• Сладости и пирожные
• Жирные сыры
• Красное мясо
• сливочное масло

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Пища для концентрации и памяти, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию питания.