Ешьте для беспокойства, почему это происходит и как это контролировать

Проблемы с тревогой они являются одной из основных причин консультации в психологических клиниках. Последствия этого могут повлиять на все сферы нашей жизни, включая наши привычки питания.

Во многих случаях, когда пациент посещает центр питания и диетологии, можно наблюдать, что при этих вредных привычках питания существует фон, связанный с некоторым типом эмоциональных изменений, в которых тревожность имеет тенденцию играть ведущую роль. , В этой статье мы сосредоточимся на еде тревоги, частое изменение в повседневной жизни многих людей.

• Статья по теме: «10 самых распространенных расстройств пищевого поведения»

Что означает еда для беспокойства??

Когда наши привычки и поведение, связанные с едой, обусловлены нашим настроением, в данном случае тревожным настроением, мы можем говорить об эмоциональном питании. Тем не менее, эти процедуры также могут быть затронуты другими настроениями, такими как грусть.

В этих случаях человек не ест, потому что он голоден или чувствует физическую потребность, а скорее он делает это, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности. Еда - это поведение, которое высвобождает многочисленные нейротрансмиттеры, такие как дофамин, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Таким образом, даже после того, как может появиться чувство вины, награда и немедленное чувство благополучия помогают уменьшить эмоции муки, которые вызывает беспокойство..

Таким образом, хотя мы не всегда осознаем это, весьма вероятно, что в те дни, которые являются стрессовыми или тревожными В конечном итоге мы едим нездоровую пищу, но она заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Хотя баловать время от времени является чем-то нормальным и даже рекомендуемым, определите нашу диету, основываясь на том, как мы себя чувствуем, или попытка справиться с проблемами с едой может заставить нас упасть порочный круг, очень вредный для нашего физического и психического здоровья.

Основная проблема еды из-за беспокойства состоит в том, что это чувство голода не может быть успокоено едой, но, как обсуждалось выше, мы можем в конечном итоге чувствовать себя еще хуже, чем раньше.

• Может быть, вы заинтересованы: «Психология и питание: важность эмоционального питания»

Его причины

Компульсивное питание является очень типичным симптомом состояния тревоги. Когда мы ищем временное облегчение от отрицательных эмоций в еде, мы должны понимать, что проблема заключается не в еде или самой еде, а в самой тревоге. Поэтому, если мы сможем контролировать это, будет гораздо легче облегчить настоятельную необходимость есть, что это вызывает.

Тем не менее, есть ряд причин, которые облегчают эту потребность есть для беспокойства.

1. Неспособность управлять эмоциями

Традиционно нас учили, что отрицательные эмоции бесполезны, кроме того, что заставляют нас страдать; так что лучше их скрывать, подавлять или сдерживать. Как следствие, большое количество людей не могут адекватно и удовлетворительно управлять своими эмоциями. Следовательно, еда для беспокойства является очень постоянной проблемой среди населения.

2. Превышение самоконтроля

Факт тратить весь день, пытаясь подавить или контролировать желание поесть может привести к эффекту отскока в котором человек заканчивает тем, что ел большое количество еды в очень короткий промежуток времени.

3. Еда как исключительный источник удовольствия

Вкус хорошей еды - это удовольствие, которое нельзя пренебречь. Тем не менее, когда мы только находим благосостояние через него, превращая его в «ответственного» нашего удовлетворения, мы сталкиваемся с проблемой.

Как обсуждалось в первом пункте статьи, облегчение нашего беспокойства или нашей муки с едой только втянет нас в спираль дискомфорта.

Как отличить его от «нормального» голода?

Потребность в еде, вызванная беспокойством или эмоциональным голодом, имеет тенденцию появляться внезапно и с такой высокой интенсивностью, что в большинстве случаев очень трудно устоять и дифференцировать его от обычной физической атаки голода.

Тем не менее, есть некоторые признаки, которые могут помочь нам определить, является ли этот голод реальным или вызванным нашим настроением.

• Появляется неожиданно и внезапно
• Это не происходит в желудке, но наш разум генерирует серию мысленных образов и представлений о еде, ее вкусе, ее текстуре и т. д..
• Мы едим автоматически, не зная времени или количества.
• Они обычно хотят определенный тип еды или еды, почти всегда жирная пища или нездоровая пища.
• Мы не чувствуем сытости.
• После еды появляются чувство вины, сожаления или стыда.

Как предотвратить это?

Контроль над этими муками голода, вызванными беспокойством, не легкая задача. С голодом, эмоциями и чувствами не всегда легко справиться. Тем не менее, затем мы увидим серию советов, которые могут помочь, когда речь заходит о контроле и уменьшить потребность в еде, вызванную беспокойством.

1. Обратиться за профессиональной помощью

Однажды определил, что чувство голода не физическое, а эмоциональное, и что беспокойство является великим виновником, что мы не можем устоять, чтобы напасть на холодильник навязчиво, желательно обратиться за помощью к профессионалу в области психологии, чтобы помочь нам справиться и уменьшить тревожные симптомы и, следовательно, необходимость есть.

2. Определите ситуации или моменты возникновения голода

Конечно, потребность в еде вызвана каким-то событием, которое затронуло нас эмоционально. Эти события может быть от стресса на работе, плохих новостей или плохой встречи или даже из-за гормональных изменений менструального цикла.

Если мы сможем обнаружить моменты, в которых возникает это ощущение, нам будет намного легче предвидеть их и разработать стратегии, которые помогут нам избежать принуждения к еде..

3. Научитесь управлять эмоциями

Важно не подавлять и сохранять негативные эмоции, а воспринимать их как внутренние признаки того, что в нашей жизни есть что-то, что мы должны изменить или улучшить. Хорошее эмоциональное управление, в котором мы находим удовлетворительный выход к нашим эмоциям снизит наш уровень боли и напряжения и, следовательно, наша потребность есть.

4. Поиск других видов наград

Еще один фундаментальный шаг во избежание чувства голода - поиск других видов вознаграждений, которые приносят такое же удовлетворение без негативных последствий навязчивого питания..

5. Выполните упражнения на расслабление

Выполнять упражнения и методы релаксации, которые помогают нам уменьшить напряжение и успокоить наше настроение будет иметь прямое и положительное влияние на уровень нашей тревоги.

6. Высыпайтесь

В дополнение к увеличению уровня усталости и беспокойства, недосыпание также оказывает непосредственное влияние на наш организм, увеличивая уровень голода. Если добавить к этому чувство голода, вызванное беспокойством, которое усиливается от недосыпания, мы возвращаемся в петлю беспокойного сна это не принесет нам пользы ни в одном из вышеперечисленных аспектов.

7. Выполнять физические упражнения

Умеренные физические упражнения помогают нам повысить уровень дофамина и ослабляют накопленное напряжение, поэтому это важный союзник, когда дело доходит до снижения уровня тревоги.

8. Пейте много воды

Увеличьте наше ежедневное потребление воды Это поможет держать чувство голода в страхе. Кроме того, время от времени питьевая вода может временно уменьшить интенсивное чувство голода..

9. Занимай ум

Старайтесь отвлекать ум в те моменты, когда появляется чувство тревоги, может быть хорошей стратегией преодоления. Отвлекайте внимание деятельностью такие как чтение, разговор с кем-то или выполнение приятных действий может быть очень полезным.