6 эффективных методов лечения от тревоги

Чувство тревоги абсолютно нормально, и люди могут испытывать его в нашей повседневной жизни в разных ситуациях. Например, непосредственно перед тестом, когда нервы на поверхности или когда мы не можем заснуть, потому что мы должны принять важное решение.

Тревога - это нормальная и адаптивная реакция, возникающая в ситуациях стресса или неопределенности.. Однако, когда беспокойство вызывает функциональное ухудшение, затрагивает различные сферы нашей жизни (межличностные отношения, работа, школа ...) и вызывает большой дискомфорт и страдания, возможно, это тревожное расстройство. В этом случае необходимо перейти на психологическую терапию.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»

Симптомы тревожных расстройств

Отрицательная тревога может проявляться по разным причинам, поскольку существуют разные типы тревожных расстройств. Некоторые люди очень боятся публичных выступлений (социофобия) и, следовательно,, они склонны избегать ситуаций, в которых они подвергаются этому дискомфорту.

У других почти ежедневно возникают иррациональные и катастрофические мысли о событиях, которые не произошли и которые очень маловероятны (генерализованное тревожное расстройство), а другие испытывают большой дискомфорт, переживая травмирующее событие прошлого (посттравматическое стрессовое расстройство). Независимо от типа тревоги, некоторые характерные симптомы этого расстройства:

• Сильный и иррациональный страх.
• Чрезмерное беспокойство.
• Головокружение, потливость, мышечное напряжение, одышка, сухость во рту или усталость.
• Избежание опасаемых ситуаций.
• Повторяющиеся мысли и поведение.
• Травматические события переживаются заново.
• Трудность сна.

Лечение для беспокойства

Если вы думаете, что вы один из тех людей, которые страдают от тревожного расстройства, вы должны знать, что вы не одиноки, потому что это очень распространенная проблема. Поскольку существуют различные типы тревожных расстройств, каждый из них имеет специальное лечение.

Сейчас хорошо, Психологи могут предоставить ряд методов, которые помогают улучшить состояние тревоги, но проблема не исчезнет, ​​если вы не внесете свой вклад. Вы несете ответственность за реализацию определенных привычек и стратегий в своей жизни, чтобы беспокойство перестало быть проблемой..

Если вы хотите узнать, какие процедуры применяются на терапевтических сеансах, ниже вы можете найти список с наиболее актуальными и выделенными:

1. Релаксационные техники

Наше тело реагирует на тревожные мысли мышечным напряжением и рядом физиологических реакций. Когда тревожный человек интерпретирует ситуацию как угрожающую, активируется реакция «сражайся и беги», выделяется ряд гормонов, и вегетативная нервная система готовит человека к реагированию на опасную ситуацию.

Цель техники релаксации - научить людей расслабляться, научиться правильно дышать и уменьшить физиологическую активацию. Существуют различные типы техник расслабления, например, прогрессивная техника расслабления мышц Якобсона или аутогенная тренировка Шульца..

2. Выставочные техники

Беспокойство не приятное ощущение, поэтому люди, которые страдают от этого расстройства, стараются избегать ситуаций, которые вызывают дискомфорт. Очень частый способ сделать это - уйти от ситуации или тревожного стимула. Если кто-то боится выступать публично, он может не посещать свадьбу своего лучшего друга, чтобы не произносить речь перед всеми посетителями. Если кто-то боится летать, он может ездить несколько дней, чтобы не сесть в самолет.

Экспозиционная терапия, как следует из названия, включает в себя подвергание пациента опасным ситуациям или объектам.. Идея состоит в том, что через многократные воздействия он приобретет чувство контроля над тревогой, и ситуация будет иметь тенденцию исчезать. Описательные методы используются в случаях фобий и других тревожных расстройств (например, обсессивно-компульсивного расстройства) и характеризуются тем фактом, что пациент должен противостоять раздражающему стимулу до тех пор, пока тревожность не уменьшится из-за привыкания..

Благодаря этому типу техники возможно предотвратить побег или избегание, чтобы стать ответом безопасности. Чтобы выполнить это, они обычно устанавливают иерархию вызывающих страх стимулов, так что пациент может постепенно приближаться к этим стимулам, пока они не достигнут исчезновения. Этот тип техники может быть выполнен как живым, так и воображаемым способом. В наши дни благодаря новым технологиям, возможно выполнить эти методы через виртуальную реальность. Экспозиционная терапия может использоваться отдельно или как часть когнитивно-поведенческой терапии..

3. Систематическая десенсибилизация

Вместо того, чтобы немедленно столкнуться с ужасной ситуацией или объектом, Возможно, что лечение и воздействие начинаются с ситуации, которая лишь слегка угрожает, идти работать понемногу до цели. Этот подход, характеризуемый постепенным переходом, называется систематической десенсибилизацией. Систематическая десенсибилизация позволяет постепенно преодолевать страхи, укреплять уверенность и овладевать навыками борьбы с паникой..

Систематическая десенсибилизация подобна методам объяснения (и для некоторых авторов она включена в них). Тем не менее, есть некоторые различия между обоими методами лечения. В то время как в описательных методах привыкание используется для преодоления тревоги, в систематической десенсибилизации используется countercondicionamiento, то есть замена ответа, вызывающего беспокойство, другим, несовместимым с ним. При систематической десенсибилизации подход к стимулу происходит постепенно, но в методике воздействия скорость приближения зависит от доступного времени, расположения пациента и уровня привыкания.

Систематическая десенсибилизация состоит из трех частей:

• Изучите навыки релаксации, и, как только пациент столкнется со своими страхами, используйте эти методы расслабления, чтобы уменьшить их реакцию тревоги и стимулировать расслабление.
• Подготовьте список шаг за шагом. От 10 до 20 ситуаций страха отбираются для достижения конечной цели. Например, если вы хотите преодолеть страх перед полетом, первым шагом может стать просмотр фотографий самолетов..
• Проработайте шаги под руководством терапевта. Пациент подвергается опасной ситуации и заменяет беспокойство изученными методами.

4. Когнитивная перестройка

Когнитивная реструктуризация основана на идее, что мы чувствуем, ведем себя и реагируем в ситуациях, основанных на нашем образе мышления, поэтому эта техника пытается изменить образ мышления и дисфункциональные убеждения.

Когнитивная реструктуризация происходит от когнитивной терапии (но также используется в когнитивно-поведенческой терапии), которая может помочь людям идентифицировать и подвергать сомнению паттерны мышления и убеждения, вызывающие беспокойство. Цель этой техники - модификация схем мышления пациента благодаря различным методам..

5. Фармакологические методы

В некоторых случаях психологическое лечение удобно дополнить фармакологическим лечением, особенно в ситуациях, когда необходимо быстро уменьшить симптомы, например, для лечения приступа паники.

Тем не менее, лекарства должны сочетаться с различными когнитивными и поведенческими методами и должны постепенно заменяться ими. Наркотики могут вызывать зависимость и нетерпимость, поэтому следует соблюдать осторожность при их употреблении и избегать самолечения. При лечении тревожности обычно используются два вида препаратов: анксиолитики и антидепрессанты.

6. Внимательность

Внимательность относится к психотерапии третьего поколения. Одной из наиболее часто используемых программ для лечения тревожных расстройств является MBCT (когнитивная терапия на основе осознанности) или когнитивная терапия на основе осознанности. Программа сочетает в себе медитацию с приобретением практических навыков, которые характеризуют когнитивную терапию, как прерывание мышления, которые приводят к тревожным симптомам.

Внимательность, больше, чем набор техник, - это философия, которая фокусируется на самопринятии, сострадании, сосредоточении внимания на здесь и сейчас и принятии неосуждающего менталитета. Он основан на идее, что не события вызывают беспокойство, а то, как мы их интерпретируем и как мы с ними справляемся. Речь идет не об устранении тревоги, а о ее принятии, потому что, если не сопротивляться, тревожная симптоматика уменьшается.

Перейти к психотерапии, лучший вариант для преодоления тревоги

Что касается лечения тревожных расстройств, наука показывает, что психотерапия, как правило, является наиболее эффективным вариантом. Терапия помогает пациенту обнаружить первопричины их беспокойств и страхов; он позволяет вам научиться расслабляться и смотреть на ситуации с новой точки зрения, а также дает вам возможность лучше освоить навыки преодоления трудностей и решения проблем. Терапия облегчает инструменты для преодоления тревоги и учит их использовать.

Продолжительность лечения будет зависеть от типа и серьезности тревожного расстройства. Тем не менее, многие методы лечения тревоги являются относительно короткими, потому что подавляющее большинство людей улучшается на 8-10 терапевтических сеансах

Институт Мензала: специалисты по психотерапии

Если вы страдаете от тревожного расстройства и заинтересованы в разрешении этой ситуации, которая затрагивает вас, Центр психологии Менсал Институт имеет команду экспертов в лечении этого типа проблемы. На основе интегративного подхода и с междисциплинарной командой, предлагает индивидуальные сеансы терапии, в которых методы релаксации, когнитивная реструктуризация, систематическая десенсибилизация и обучение определенным навыкам, среди прочего, для преодоления расстройства..

Он также предлагает сеансы семейной терапии, которые очень полезны для лечения детей, потому что семья обучена действовать как терапевт. В тех случаях, когда это необходимо, оно дополняется фармакологическим лечением, у Mensalus есть команда психиатров, которые работают в координации с психологами, чтобы провести совместный диагноз и добиться успешного лечения..

• Если вы хотите получить больше информации, вы можете найти контактную информацию Психологического центра Mensalus Institute по этой ссылке.