Астения весной вызывает, симптомы и средства борьбы с ним

Хотя для большинства людей приход весны является положительным событием, для других увеличение интенсивности света и температуры приводит к определенной дестабилизации настроения и снижению физической энергии..

В этой статье мы поговорим о причины и симптомы весенней астении, а также домашние средства, которые мы можем использовать для борьбы с ним.

• Статья по теме: «Астения: что это такое и какие симптомы она вызывает?»

Что такое весенняя астения??

Термин «астения» используется для обозначения состояний генерализованная усталость, как физическая, так и психологическая. Это также обычно обозначает физическую слабость; буквально слово астения означает «нехватка силы» на греческом языке.

Астения может быть симптомом многих различных расстройств, включая нарушения сна и дегенеративные заболевания, такие как рак. Это также может произойти в результате потребления некоторых лекарств.

Некоторые люди, особенно женщины среднего возраста, чувствуют усталость и снижение настроения совпадают с приходом весны; мы знаем эти случаи как «весенняя астения».

Это временное и умеренное изменение, которое не достигает категории расстройства, в отличие от сезонного аффективного расстройства (САД), которое чаще всего встречается зимой. Весенняя астения и САД, по-видимому, связаны с воздействием естественного света..

Причины этого изменения

Симптомы весенней астении объясняются главным образом колебания температуры и количества часов солнечного света характерны для этого сезона, которые вызывают гормональные изменения в организме.

Хотя причины весенней астении не совсем ясны, наиболее распространенная гипотеза предполагает, что с приходом весны происходит изменение в крови некоторых нейротрансмиттеров и гормонов, таких как серотонин и эндорфины. Также воздействие естественного света увеличивает выделение мелатонина, гормона, который способствует сну.

Эти факторы, а также снижение артериального давления, которое происходит при повышении температуры, заставляют организм потреблять значительное количество энергии и способствуют появлению чувство усталости, слабости и сонливости.

Весенняя астения возникает, особенно когда мы приспосабливаемся к изменению времени в марте, которое продолжается до тех пор, пока организм не привыкнет к новому графику (приблизительно одна или две недели). В этом смысле особенно важна роль циркадных ритмов, которые задействованы в схемах сна и питания..

Частые симптомы

Весенняя астения обычно состоит из симптомов, связанных с общей усталостью и усталостью; таким образом, люди, страдающие этим расстройством, сообщают о трудностях в выполнении своих ежедневных обязанностей и дневной сонливости, даже если они спят в течение достаточного количества часов.

Физическая усталость часто связана с психологическими симптомами, среди них печаль или снижение мотивации, способности к концентрации, аппетита и сексуального желания.

Также симптомы весенней астении часто включают нарушения тревожного характера, особенно нервозность, раздражительность и трудности с засыпанием..

Головная боль и боль в суставах, головокружение, эректильная дисфункция и общий дискомфорт - другие распространенные симптомы весенней астении.

• Может быть, вы заинтересованы: «Эмоциональная усталость: стратегии, чтобы справиться с ней и преодолеть ее»

Средства от весенней астении

Поскольку в целом это незначительное изменение интенсивности, весенняя астения не требует фармакологического или психологического лечения, но мы можем исправить это с помощью простых изменений наших привычек и процедур..

1. Соблюдайте здоровую диету

Потребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как овощи, фрукты, цельные зерна или орехи. Особенно рекомендуются богатые энергией продукты, такие как бананы и маточное молочко..

Также желательно уменьшить потребление гиперкалорийных продуктов; весенняя астения была связана с этим типом пищи, потому что они усиливают чувство сонливости, и обычно мы едим их больше зимой.

Это также важно выпивайте не менее 6 стаканов воды каждый день оставаться гидратированным. Соки и настои могут быть полезны в качестве дополнения.

Среди продуктов и напитков, которых следует избегать людям с симптомами весенней астении, - промышленные кондитерские изделия, кофе, а также интересные и алкогольные напитки..

2. Практикуйте физические упражнения

Делать умеренную интенсивность физической активности ежедневно может быть очень полезно для людей с весенней астенией. Упражнение заставляет наше тело выпускать эндорфины, вызывая ощущения удовольствия и расслабления.

Хотя желательно заниматься аэробикой в ​​течение получаса не менее 5 дней в неделю, 30 минут ходьбы в день может быть достаточно для снятия симптомов физической и умственной усталости.

3. Увеличьте время сна

Во время перехода между зимой и весной изменения окружающей среды заставляют наше тело расходовать больше энергии; поэтому в это время особенно важно спать достаточное количество часов каждую ночь, особенно для людей с весенней астенией.

Вы должны попробовать спать по крайней мере 7 или 8 часов каждую ночь, в зависимости от обычных потребностей сна каждого человека. Если это невозможно, лучше постараться больше отдыхать в выходные.

4. Упорядочить графики

Держите фиксированные графики для отдыха и кормления помогает стабилизировать циркадные ритмы, благоприятствуя адаптации тела к приходу весны и изменениям времени.

5. Выполняйте приятные занятия

Симптомы депрессивного типа, такие как умственная усталость, грусть и отсутствие мотивации, могут быть смягчены с помощью действий, которые мы находим приятными, особенно если мы поделимся ими с нашими близкими.

Физическая активность особенно рекомендуется, потому что она не только поднимает наше настроение прямо, но и косвенно, способствуя выработке определенных нейротрансмиттеров и гормонов..

6. Постарайтесь расслабиться

Занятия и расслабляющие привычки, такие как медитация, принятие горячей ванны или медленное и глубокое дыхание, могут быть очень полезны для людей с тревожные симптомы, связанные с весенней астенией.