Как справиться с тревогой и приступом паники

Термин «беспокойство» происходит от латинского «worcietas», что означает страдание или страдание.. Это состояние физического дискомфорта, которое возникает в уме и характеризуется ощущением беспокойства или «нервов», незащищенности, усталости, трудности с концентрацией внимания, раздражительности, мышечного напряжения, нарушений сна и сниженного сексуального влечения. Наряду с депрессией, тревога является одной из самых распространенных проблем психического здоровья..

По данным Национального обследования эпидемиологии в Мексике, этим заболеванием страдают 14,3% населения; не говоря уже о том, что за последние пять лет они увеличили беспокойство на 75%, согласно исследованиям, проведенным Министерством здравоохранения и психического здоровья на национальном уровне.

однако, нервничать или беспокоиться является частью повседневной жизни; Например, часто чувствуют беспокойство перед публичным выступлением, в начале спортивной игры или при разговоре с тем человеком, который нас привлекает. Те ощущения, которые мы испытываем, обычно преходящи и через короткое время исчезают. Но когда беспокойство усиливается, оно проходит с течением времени и серьезно подрывает нашу повседневную работу, перестает быть нормальным и становится патологическим беспокойством или тревожным расстройством..

• Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»

Как противостоять патологической тревоге

Вот некоторые рекомендации, которым нужно следовать изо дня в день:.

1. Расскажите о своих проблемах

Люди часто избегают беспокойства, не решая своих проблем; избегайте разговоров о проблеме, избегайте ситуации с помощью алкоголя, наркотиков, чрезмерной работы или приема анксиолитиков, чтобы погрузиться в глубокий сон. Чем больше человек занят, тем меньше времени ему приходится думать о своем конфликте.. Проблема, с которой не сталкиваются, расширяется. Старайтесь поделиться своими проблемами с кем-то или людьми, которым вы доверяете.

2. Не требуй слишком много

Иногда беспокойство возникает из-за того, что мы сосредоточены на том, что мы не можем контролировать или имеем слишком высокие ожидания. Делай что можешь. Сосредоточьтесь на том, что в ваших руках. Организовать на основе приоритетов. Не возможно сделать все сразу.

3. Практикуйте расслабление

Есть много очень полезных способов расслабиться: как слушать музыку, проходить сеанс массажа, практиковать йогу, медитацию или молитву через доверие Богу. Тем не менее, то, что я предлагаю дальше, это дыхательное упражнение, которое он состоит из вдыхания воздуха глубоко через нос, расширения живота (не грудную клетку), задержите воздух на две-четыре секунды и медленно выдыхайте через рот. Повторяйте это упражнение последовательно, пока частота сердечных сокращений не восстановится.

• Может быть, вам интересно: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

4. Сделайте полезную деятельность

Насколько это возможно, посвятите себе немного свободного времени и делайте вещи, которые вас немного отвлекают от той ситуации, которая может вас подавлять. Без сомнения, это не решит вашу проблему, но, по крайней мере, позволит вам успокоиться путем снижения уровня стресса проводя приятный момент или веселье.

Избегайте кофеина, алкоголя, табака и других стимуляторов. Эти вещества могут вызвать беспокойство.

5. Получить физические упражнения

Упражнение, подходящее человеку и его возрасту, обеспечивает физическое и психическое расслабление. Некоторые предпочитают интенсивные упражнения, а другие предпочитают спокойную прогулку. Эта практика должна быть сделана на регулярной основе.

6. Обратиться за помощью к психиатру

Психологическое консультирование может быть очень полезным способом решения ваших проблем, особенно когда то, что вы пробовали, не сработало.

• Связанная статья: «Как найти психолога для посещения терапии: 7 советов»

Паническая атака или кризис бедствия

Это тип тревоги, который характеризуется внезапным появлением очень интенсивного страха или тревоги, который достигает своего максимального уровня в первые десять минут.

Хотя не все симптомы встречаются вместе, это сопровождается четырьмя или более из следующих: учащение пульса, учащенное дыхание, потоотделение, тремор, чувство удушья или одышки, ощущение удушья, стеснение в груди, тошнота или дискомфорт в животе, головокружение или обморок, чувство неконтролируемости, страх потерять контроль или сойти с ума, страх смерти, онемение или покалывание руки или ноги, озноб или удушье.

Эти атаки являются последовательными, что вызывает беспокойство людей, которые страдают от них, потому что они знают, что они снова будут испытывать страдания; и то, что в большинстве случаев сильное сердцебиение наряду с болью в груди заставляют многих думать о сердечном приступе, который только приводит к беспорядку.

Реальность такова, что они не находятся в опасности, так как симптомы постепенно уменьшаются до исчезновения.

Стратегии справиться с паническими атаками

Для тех, кто страдает от панических атак важно знать информацию об этом и даже знать, как действовать в момент появления симптомов, поскольку хороший препарат уменьшает последствия приступа, помогает при лечении и оставляет человеку ощущение контроля.

В связи с этим Melgosa (2008) предлагает серию советов:

Перед приступом паники

В случаях, когда паническая атака не произошла или не происходит, следуйте этим рекомендациям.

1. Понять симптомы

Симптомы - это проявления беспокойства без причины; человек испытывает очень неприятные ощущения, но без опасности. Это органическая реакция защиты от угрозы, но вне контекста в приступе паники.

2. Избегайте катастрофического отношения

Не думай, что ты никогда не исцелишься, не позволяй себе увлечься плохим моментом. Выбирай позитивные мысли, например, тот факт, что вы собираетесь улучшаться, потому что уже лечитесь, и в случае, если вы получите еще одну атаку, вы будете знать, как справиться с ней..

3. Избегайте стрессовых ситуаций

Эти переживания часто провоцируют приступ паники, поэтому Удобно иметь тихую обстановку. Стратегии борьбы с патологической тревогой, упомянутые выше, могут быть полезны на этом этапе..

Во время приступа паники

Что касается времени, когда происходит приступ паники, следуйте этим советам.

1. Дыхание успокаивает атаку

При первом обнаружении приступа паники используйте свое дыхание, чтобы справиться с симптомом. Примените дыхательные упражнения, упомянутые выше в теме патологической тревоги, которые включают вдыхание воздуха глубоко через нос, расширение живота (не грудной клетки), удержание воздуха в течение двух-четырех секунд и выдох медленно через рот. Повторяйте это упражнение последовательно, пока частота сердечных сокращений не восстановится.

2. Помните, что ничего трагического не произойдет

Даже если вы чувствуете, что у вас сердечный приступ, приступ паники не заканчивается такими вещами, даже безумием или смертью.. Это просто преходящие и безвредные симптомы, так что вы можете попытаться сопротивляться этому, пока оно не пройдет.

3. Осуществлять контроль над своим мышлением

Если вы увлечены отчаянием и думаете о катастрофических вещах, приступ паники может быть более тревожным.

4. Используйте самообучение

Повторите в своем уме такие вещи, как: «Это так. Я должен сопротивляться. Это скоро случится. Это не опасно. Я выжил в других случаях, и со мной ничего не случилось. Скоро мне будет хорошо. Попытайтесь отвлечь ваше мышление чем-либо еще, от дискомфорта от симптомов.

После приступа паники

Наконец-то ...

1. Радуйтесь своим успехам

Как только паническая атака прошла, означает, что у вас больше контроля, чем вы думали. Не увлекайтесь заботами. Постарайтесь быть спокойным и расслабленным.

2. Положите себя в руки хорошего профессионала в области психического здоровья.

Руководство и сопровождение психотерапевта помогут вам эффективно бороться с паническими атаками, чтобы вы могли преодолеть их в кратчайшие сроки.

заключение

До сих пор мы изучали тревожные и панические атаки, их характеристики и стратегии самопомощи, которые можно осуществить. Два недуга, которые присутствовали в жизни нескольких людей, которые говорили со мной. Предоставьте людям информацию о своих страданиях это часть лечения, которая дополняется адекватной психологической терапией.

Библиографические ссылки:

• Гудиньо А. (25 апреля 2018 г.). Тревога увеличивается на 75% за последние пять лет в Мексике. тысячелетие.
• Melgosa, J. (2008). Как иметь здоровый дух Мадрид: Сафелиз.
• Pereyra, M. & Mussi, C. (2005). Будь счастлив! Как преодолеть депрессию и контролировать тревогу. Монтеморелос: Монтеморелос.
• Санчес Э. и Арагон Ф. (16 апреля 2018 г.). Тревогой страдают 14,3% мексиканцев: специалисты. 24 часа.