Поделиться:
Как помочь человеку с генерализованным тревожным расстройством
¿Вы чрезмерно беспокоитесь о некоторых вещах, которые еще не произошли и которые вряд ли произойдут? Это нормально, но если эти опасения и высокий уровень тревоги сохраняются и возникают во всех сферах вашей жизни, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство. Люди с общей тревогой часто нуждаются в психотерапии и лекарствах, чтобы преодолеть свои проблемы. Одним из наиболее важных факторов является сила и стабильность вашей сети поддержки. Друзья и семья должны быть неотъемлемой частью лечения и могут иметь значение при восстановлении после кризиса и предотвращении рецидива. В этой статье о психологии онлайн мы покажем вам Как помочь человеку с генерализованным тревожным расстройством.
Вы также можете быть заинтересованы в: Генерализованное тревожное расстройство: причины, симптомы и лечение Индекс- Разница между нормальным беспокойством и генерализованным тревожным расстройством
- Как успокоить человека от беспокойства: советы и инструменты
- У меня генерализованное тревожное расстройство, что мне делать?
- Релаксационные техники для уменьшения беспокойства
Разница между нормальным беспокойством и генерализованным тревожным расстройством
Беспокойство и страхи являются частью нашей жизни и являются чем-то совершенно нормальным. Вполне естественно иметь беспокойство и страх в определенных ситуациях и даже в случае необходимости. Разница между обычным беспокойством и характерным беспокойством по поводу генерализованного тревожного расстройства заключается в том, что при расстройстве беспокойство или страх являются чрезмерными, очень навязчивыми, стойкими и разрушительными. Я имею ввиду, вмешиваться в развитие вашей нормальной жизни, они парализуют тебя.
Как успокоить человека от беспокойства: советы и инструменты
Быть опорой
Быть хорошей поддержкой - это то, что кажется очевидным, но это очень трудно достичь. Убедитесь, что вы можете слушать эмпатически не расстраиваясь, давая советы, которые полезны, и постоянно подбадривая человека продолжать лечение. Чувство поддержки может помочь вам быстро выздороветь и избежать рецидива. Кроме того, старайтесь не переступать границы, которые установил ваш друг, а уважение является ключевым компонентом для получения хорошей поддержки..
Изучите аспекты расстройства
Узнайте как можно больше о симптомах расстройства, лечении и его профилактике. Чем больше вы знаете, тем легче будет избежать разочарования и разочарования, потому что вы уже знаете, что характерно.
Помогите найти адекватное лечение
Для тех людей, которым еще не поставлен диагноз или которые боятся искать профессионала, хорошая поддержка, будь то семья или друг, может помочь вам сделать первый шаг, чтобы преодолеть свои проблемы и почувствовать себя очень любимым. Но вы должны иметь в виду, что если человек не хочет получать помощь, принуждение к этому может ухудшить ситуацию и отношения.
Если вам нужна помощь, попросите ее
Если у вас близкие отношения с человеком с генерализованным тревожным расстройством, вы также можете измотаться и расстроиться на протяжении всего тяжелого процесса. Использование вашей сети поддержки поможет вам предотвратить выгорание и продолжить поддерживать человека с общей тревогой. Чтобы иметь возможность помочь другому человеку, вы должны быть в порядке.
получать удовольствие
Людям с генерализованным тревожным расстройством не только нужен человек, чтобы рассказать о своих проблемах, но и развлечься в расслабленной обстановке без давления..
У меня генерализованное тревожное расстройство, что мне делать?
Общайтесь с другими
Наличие хорошей системы поддержки очень важно для нас, как социальных существ. Но имейте в виду, что сильная поддержка не означает наличие большого количества друзей, важно, чтобы люди, которые поддерживают вас, были людьми, которым вы можете доверять, и рассказывали им о своих проблемах. Кроме того, вы должны научиться определять тех людей, которые вам не подходят, когда у вас высокий уровень тревоги.
Научись успокаиваться
Хотя общение с близким человеком - это быстрый способ успокоиться, это не всегда возможно. В этих ситуациях вы можете использовать другие стратегии:
- Посмотрите на изображение, которое позволяет вам расслабиться: семейное фото, красивые пейзажи и т. Д..
- Слушайте музыку, которая вам нравится, или находите расслабление, пойте, играйте на музыкальном инструменте ...
- Запах: запах свечи, цветы в саду, свежий воздух ...
- Физическая активность: любой вид упражнений, позволяющий расслабиться и отключиться.
Выполнять физические упражнения
Упражнения - это натуральный и эффективный антидепрессант. Это помогает снять напряжение, уменьшить стресс и т. Д. Старайтесь ходить не менее 30 минут физической активности в большинстве дней. Плавать, бегать, танцевать ... это очень хорошие варианты. Кроме того, может быть очень хорошо сочетать это с когнитивной терапией, основанной на внимательности.
Рассмотрите свои проблемы по-другому
Характерным симптомом генерализованного тревожного расстройства является хроническое беспокойство. Вы можете верить, что ваши заботы исходят от других людей, от “экстерьер”. Но даже если спусковой механизм исходит извне, ваша забота строится изнутри, в “интерьер”.
Когда вы о чем-то беспокоитесь, вы начинаете думать о том, о чем вы беспокоитесь, предполагая, что вещи произойдут, и думая о том, как вы столкнетесь с ними, но реальность такова, что эти вещи еще не произошли или, возможно, они никогда не произойдут. Когда ты “ловушке” С такими мыслями вы должны спросить себя, является ли эта мысль продуктивной или нет. Если ваше мышление основано на “и если ... ” это непродуктивно.
Как только вы поняли, что такой способ мышления вам не помогает, он не продуктивен, вы можете начать пытаться делать это разными способами.
Релаксационные техники для уменьшения беспокойства
Некоторые методы расслабления, подходящие для беспокойства:
- Глубокое дыхание: Когда вы беспокоитесь, вы очень быстро дышите. Гипервентиляция вызывает чувство головокружения, затрудненное дыхание ... что увеличивает беспокойство человека. Поэтому дыхание с помощью диафрагмы может помочь вам обратить вспять эти симптомы..
- Прогрессивная мышечная релаксация: Это может помочь вам снять мышечное напряжение и отключиться от ваших забот. Он состоит из напряжения и расслабления различных групп мышц.
- Изменения в образе жизни: Адекватный и сбалансированный образ жизни играет важную роль в генерализованном тревожном расстройстве:
- Часы сна: Тревога и беспокойство могут вызвать бессонницу, а недостаток сна может способствовать повышению уровня тревоги. Когда человек мало спит, его способность справляться со стрессом ставится под угрозу. Когда вы отдохнули, гораздо легче поддерживать эмоциональный баланс. Улучшите качество вашего сна, установив режим сна.
- Лимит кофеина: старайтесь ограничивать или не пить напитки с кофеином, так как это стимулятор, который может вызвать высокий уровень тревоги через физиологические эффекты: тремор, учащенное сердцебиение ... Кроме того, он ухудшает симптомы генерализованного тревожного расстройства.
- Избегайте алкоголя и никотина: Алкоголь усугубляет симптомы тревоги, так же, как никотин.
- Адекватная еда: Пища не вызывает беспокойства, но поддержание здоровой диеты может помочь вам поддерживать хороший уровень беспокойства. Старайтесь избегать продуктов, богатых сахаром, закусок, и ешьте много фруктов и овощей.
Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как помочь человеку с генерализованным тревожным расстройством, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.