Поделиться:
Как выйти из глубокой депрессии
Депрессия является одним из наиболее распространенных и в то же время более серьезных расстройств настроения, которые существуют. Для него характерны чувство разочарования, разочарование и постоянная грусть, и если его не лечить правильно, оно может ухудшиться, пока не станет серьезным депрессивным расстройством или глубокой депрессией. К этому типу психологических проблем нужно подходить с большой осторожностью и под наблюдением профессионала..
Если вы хотите добиться успеха, нужны не только хорошие ключи самопомощи, чтобы знать, как выйти из глубокой депрессии, Вам понадобятся сила воли, поддержка и совет, которые мы предлагаем в следующей статье «Психология онлайн».
Вы также можете быть заинтересованы: Как выйти из депрессии после индекса развода- Что делать, чтобы выйти из депрессии
- Вы можете преодолеть депрессию просто?
- Лечение и советы по выходу из серьезной депрессии
- Выйти из депрессии и тревоги
Что делать, чтобы выйти из депрессии
Прежде всего, если у вас не диагностирована депрессия, вам следует обратиться к специалисту, чтобы точно определить, что с вами происходит. Как только вы начинаете процесс лечения, важно, чтобы вы внесли ряд изменений в свой образ жизни. Далее мы советуем вам пять динамиков Очень эффективно знать, как выйти из глубокой депрессии
1. Сосредоточьте первые усилия на выполнении действий
Согласно диагностическому руководству DSM-V[1], Характерным симптомом депрессии является отсутствие воли или abulia. Чтобы бороться с этим психологическим расстройством, важно сосредоточить свои усилия на поддержании деятельности, с помощью которой вы можете сохранить свою способность наслаждаться и иметь желание делать это.
2. Практикуйте позитивное мышление и внутренний диалог
Самоуважение является основной опорой нашего психологического благополучия, поэтому очень важно поддерживать позитивный диалог, направленный на вас самих. Если многое из того, что вы говорите, основано на комментариях, критике и давлении, у вас, вероятно, будет больше трудностей, чтобы выйти из глубокой депрессии.
3. Поощряйте вашу самооценку
Когда мы в депрессии, мы обычно застреваем в спирали грусти и низкой самооценки, так как мы не видим себя способными преодолевать удары жизни, мы все больше и больше погружаемся и так далее. Некоторые упражнения для укрепления самооценки позитивного мышления, когнитивная перестройка, выявить саморазрушительные мысли ...
4. Следуйте советам своего терапевта
Если вы обратились к психологу или психиатру, чтобы проконсультировать вас во время этого процесса, важно, чтобы вы обращали внимание на их советы и просьбы. Помните, что он профессионал, который занимается улучшением эмоционального состояния людей и, как таковой, знает, что может пойти вам на пользу. В некоторых случаях возможно, что психиатр прописал какой-то тип антидепрессанта, и, хотя их не следует принимать в течение длительного периода времени, если они были назначены, вы должны принимать их, следуя их инструкциям.
5. ценим мелкие детали
Несмотря на сложные моменты жизни, жизнь полна деталей, полных света, которые могут дать нам немного надежды в этом процессе, научиться ценить вкусную еду, тихую прогулку, объятия ... все эти вещи, которые кажутся неважными, заканчиваются быть ключевыми элементами, чтобы выйти из серьезной депрессии.
Вы можете преодолеть депрессию просто?
Нормально думать, что вы одиноки и что никто не может помочь вам, когда вы страдаете от серьезного депрессивного расстройства. Тем не менее, важно, чтобы вы знали, что Вы не можете преодолеть депрессию в одиночку. Осмелюсь выразить свои проблемы своим друзьям и семье и попросить помощи. Если у вас нет круга поддержки, вам следует немедленно связаться с профессионалом, чтобы получить консультацию и сопровождать вас на пути к самосовершенствованию..
Как выйти из серьезной депрессии
Первый шаг, чтобы выйти из этой ситуации, это обнаружить в каком состоянии твой разум и на каком уровне депрессия влияет на вашу повседневную жизнь. Для этого есть несколько тестов или тестов на депрессию, таких как BDI[2] (Инвентаризация депрессии Бека) или тест на депрессию Гольдберга.
Во-вторых, вам следует обратиться за помощью для решения всех ранее обнаруженных проблем. Эта помощь может прийти от друзей, семьи и команды, специализирующейся на психическом здоровье. Как мы уже говорили, очень трудно оставить депрессию в покое.
Лечение и советы по выходу из серьезной депрессии
После того, как вы обратитесь в профессиональную службу психологической и / или психиатрической помощи. Важно, чтобы вы следовали следующим советам, чтобы сделать терапию более эффективной:
- Держите рутину: старайтесь не вставать слишком поздно и соблюдайте режим сна, который позволит вам отдохнуть и, в свою очередь, наслаждаться солнечными часами. Солнце активизирует нашу нервную систему и способствует выработке серотонина.
- Избегайте употребления наркотиков и не пью алкоголь в избытке потребление веществ тесно связано с депрессией.
- Если вы получили фармакологическое лечение, не пропускать прием таблеток или возьмите их в неправильное время. Психиатр прописал им, следуя некоторым рекомендациям, ищущим вашего улучшения. Внезапная отмена психотропных препаратов может усугубить депрессивные симптомы и повысить риск суицидального поведения.
- С другой стороны, постарайтесь не основывать свое улучшение на приеме психотропных препаратов. Хотя они могут помочь вам временно в течение определенного периода, это важно избегать зависимости к этим.
- Воспитывает позитивные отношения и избежать разрушительных и ядовитых людей в вашей жизни
- Сделать план жизни и ставит перед собой небольшие цели. Ничего не произойдет, если вы не получите все, цель состоит в том, чтобы выполнить действия, направленные на улучшение вашего жизненного пути.
Как выйти из депрессии без лекарств
Если ваши симптомы депрессии не являются слишком серьезными, то есть нет риска суицидального воздействия, вы можете иметь довольно нормальную рутину и поддерживать определенную мотивацию для выполнения действий. Вполне возможно, что вы сможете преодолеть этот дискомфорт без необходимости принимать психотропные препараты. Если вы хотите знать, как это сделать, вы можете обратиться к этой статье: как преодолеть депрессию без лекарств.
Выйти из депрессии и тревоги
В психопатологии есть феномен, называемый коморбидность. Это явление определяется как взаимодействие между двумя заболеваниями или психическими расстройствами. В случае большого депрессивного расстройства это может появиться наряду с некоторым типом тревожного расстройства, такого как генерализованное беспокойство.
Чтобы избавиться от депрессии и тревоги, обе проблемы должны решаться одновременно, что не позволяет одной ухудшить процесс другой. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, является хорошим способом борьбы с обеими проблемами одновременно, упражнения, основанные на медитации, не только расслабляют нашу нервную систему, но также способствуют позитивному мышлению и эмоциональному благополучию..
Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выйти из глубокой депрессии, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.
ссылки- Психиатрия, А. А. (2014). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM V. Вашингтон: Арлингтон.
- Sanz J., Perdigón A.L. & Vázquez C. (2003). Испанская адаптация инвентаризации депрессии Бека-II (BDI-II): 2. Психометрические свойства в общей популяции. Клиника и здоровье, 14(3).