Как преодолеть страх перед полетом, за 5 простых шагов

Многие люди испытывают страх перед полетом, это явление, возникающее в ситуациях, когда вам приходится садиться в самолет, даже если он совершает очень короткое путешествие. Хотя этот вид транспорта является одним из самых безопасных, иррациональный страх в этом контексте заставляет их страдать по причинам, которые трудно объяснить подробно.

В этой статье мы сосредоточимся на Несколько советов о том, как преодолеть страх перед полетом, Принимая во внимание, что это процесс, который требует некоторого времени и усилий, и что в некоторых случаях этот страх не исчезнет совсем. Но сначала давайте уточним некоторые понятия.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»

Всегда ли это своего рода авиационная фобия??

Имейте в виду, что страх перед полетом не совсем то же самое, что фобия полета или аэрофобия. Первая концепция является более широкой, поскольку фобии являются психическими расстройствами (в частности, тревожными расстройствами), и существует несколько диагностических критериев, позволяющих определить, присутствуют ли они у человека..

В частности, важна идея о том, что для того, чтобы говорить о фобии, страх должен быть настолько сильным и лишать способности действовать, что он наносит значительный ущерб месту жизни человека; например, заставляя его активно избегать принимать самолеты даже имея необходимость взять один из этих транспортных средств.

Хотя имеющиеся данные не очень точны, по оценкам, около 13% населения в западных обществах имеют это состояние, и около 5% страдают от страха полета настолько интенсивным, что это можно считать аэрофобией.

Таким образом, страх перед полетом - это явление, которое может иметь место на разных уровнях тяжести, и аэрофобия занимает его наиболее интенсивный конец. Однако эту разницу между страхом перед летающим «светом» и аэрофобией, при которой человек может полностью выйти из-под контроля и попытаться срочно выйти из самолета, можно понимать как нечто качественное, а не только количественное. В частности, некоторые люди не смогут преодолеть этот страх перед воздушным путешествием если вы не обратитесь к специалисту по психическому здоровью, таких как психолог или психиатр.

Далее мы увидим серию советов, которые могут помочь людям, чей страх перед полетом не становится экстремальным, и поэтому они смогут эффективно принимать меры для преодоления этого страха самостоятельно, хотя и прибегают к психологической помощи. всегда будет полезным и облегчит процесс.

• Статья по теме: «Аэрофобия: когда страх перед полетом является патологическим»

Как побороть страх перед полетом

Выполните следующие действия, чтобы максимально увеличить ваши шансы смягчить или устранить страх перед полетом..

1. Узнайте об основах того, что происходит во время полета

Иметь базовые знания о том, как работает самолет и как он делает это, чтобы летать, служит двум фундаментальным целям, которые помогают преодолеть тот страх, о котором мы говорим.

С одной стороны, он верит в то, что самолет может упасть в любое время, подкрепленный интуитивными знаниями о том, как работает физика (с раннего детства мы узнаем, что это нормально для объектов, которые не поддерживаются чем-либо, чтобы упасть на землю). ) компенсируется несколько более обоснованными представлениями о безопасности этих транспортных средств.

С другой стороны, это помогает избежать неожиданностей. Даже если мы думаем, что более или менее знаем, как работает самолет, если мы обнаружим что-то, что может означать, что произойдет авария, например, удары, вызванные турбулентностью, мы можем отказаться от этой веры в безопасность транспортного средства, учитывая, что мы находимся в случае исключительное, в котором есть очень специфическая опасность. Таким образом, если мы знаем, что во время полета вполне достаточно, чтобы произошло сильное сотрясение., или что часто слышны странные звуки, издаваемые внутренним механизмом из самолета, это сложнее случиться с нами.

Однако сам по себе этот шаг недостаточен для устранения страха перед полетом, поскольку когнитивные процессы, основанные на рациональных аргументах, как эмоциональное явление имеют очень ограниченную силу по сравнению с влиянием, которое имеет страх. В конечном счете, эта эмоция имеет смысл, потому что она позволила нам увеличить наши шансы на выживание, что делает нас более вероятными бежать на всякий случай, чтобы остановиться и подумать, действительно ли есть причина для осторожности или нет. Вот почему, надо вмешиваться на эмоциях.

2. Подготовьте самостоятельные инструкции

Самое вероятное, что для преодоления страха полета вы будете тронуты неприятными, даже неприятными моментами. В конце концов, вы должны подвергнуть себя источнику этого страха, чтобы уменьшить его влияние на вас. Поэтому важно подготовить несколько самостоятельных инструкций: подробное описание того, как вы должны управлять своим лечением когда ты чувствуешь, что страх скрывается.

Например, когда вы чувствуете турбулентность, вы можете мысленно повторить «американские горки» в наборах по три, а затем выполнить несколько секунд дыхательных техник, а затем вернуться к повторению концепции. Таким образом, вы сосредоточите свое внимание на серии простых шагов, которые помогут вам не зацикливаться на страхах..

• Может быть, вы заинтересованы: "Тренинг самообучения и методика прививки от стресса"

3. Взять предмет, в котором снять напряжение

Конечно, вы будете испытывать беспокойство, поэтому хорошо направить ваши физиологические эффекты в конкретный объект, который позволит вам увидеть что этот аспект симптомов контролируется и это не заставит вас потерять контроль. Например, сжимая резиновый мяч может работать.

4. Используйте методы визуализации в воображении

Хорошо, что перед тем, как сесть в самолет, закройте глаза и представьте, что произойдет, если вы полетите внутрь. Цель состоит в том, чтобы подвергнуть себя ситуации, сходной с ситуацией реального полета (исключая возможность катастроф, приспосабливаясь к тому, что по статистике происходит: полеты без инцидентов), иметь возможность ознакомиться с такой средой в контролируемой среде.

5. Если можете, садитесь в самолет, находясь в хорошем состоянии.

Нужно сделать все возможное, чтобы сесть в самолет, при этом быть как можно лучше, что особенно важно для того, чтобы хорошо выспаться прошлой ночью и хорошо поесть. Если нет,, навязчивые мысли будут чаще появляться связанные с проблемами, так как вы будете чувствовать себя более уязвимым, чем обычно.

Библиографические ссылки:

• Кертис Г.С., Маги В.Ж., Итон В.В., Витчен Г.У. & Kessler, R.C. (1998). Специфические страхи фобии: эпидемиология и классификация. Британский журнал психиатрии, 173, 212-217.