Поделиться:
Как преодолеть послеродовую депрессию
После рождения женщины женщины испытывают период самых разных эмоций, от счастья до страха или грусти. Если чувства грусти становятся все более серьезными и начинают мешать повседневной деятельности человека, они могут испытывать послеродовую депрессию. Симптомы обычно появляются через несколько недель после родов, даже месяцев.
Специалист может оценить симптомы, поставить диагноз и посоветовать вам наиболее подходящее лечение для вашего случая: антидепрессанты, психотерапия, сочетание того и другого и т. Д. В дополнение к этому лечению, есть некоторые вещи, которые можно делать изо дня в день, чтобы преодолеть послеродовую депрессию. В этой статье о психологии онлайн мы расскажем вам Как преодолеть послеродовую депрессию.
Вы также можете быть заинтересованы в: Послеродовая депрессия: симптомы, продолжительность и лечение Индекс- Советы по преодолению послеродовой депрессии
- Варианты лечения послеродового отторжения
- Когда следует обратиться к специалисту для лечения послеродовой депрессии?
Советы по преодолению послеродовой депрессии
Симптомы послеродовой депрессии могут включать перепады настроения, проблемы с привязанностью к ребенку и трудности с мышлением или принятием решений. Вот некоторые советы, которые помогут вам преодолеть послеродовую депрессию:
Забронируйте время для себя
Вы можете чувствовать себя в ловушке своего нового распорядка дня, будучи матерью, перегружены работой, домом или новыми обязанностями, связанными с вашим ребенком. Вместо того, чтобы противостоять только этой напряженности, обратитесь за помощью. Может быть очень полезно организовать время, чтобы выделить для вас время, хотя бы раз в неделю, оставляя вашего ребенка с членом семьи или доверенным другом. В свободное время выполняйте любые действия, которые вас устраивают, и помогите отключиться..
Делайте физические упражнения, когда можете
Исследования показали, что физические упражнения могут иметь антидепрессантный эффект для женщин с послеродовой депрессией. Например, прогулка с ребенком может быть простым способом физической активности и на улице. В одном исследовании предполагается, что ходьба является статистически значимым способом снятия депрессии. Если вы не можете выполнить полную сессию упражнений, попробуйте физические упражнения, даже в течение 10 минут. Вы также можете попробовать делать упражнения, чтобы медитировать и отдыхать дома.
Уделите время отдыху
Они часто говорят вам “спит, пока ребенок спит”. Этот совет может беспокоить вас через некоторое время. Одно исследование показало, что женщины, которые спали меньше, испытывали более депрессивные симптомы. В начале, вероятно, что ребенок не спит всю ночь, мешая вашим часам и качеству сна. Вы можете попытаться вздремнуть или поспать рано.
Поддерживать здоровую диету
Соблюдение только здоровой диеты не устраняет послеродовую депрессию. Тем не менее, привычка есть питательные продукты может помочь вам чувствовать себя лучше и дать вашему организму питательные вещества, которые вам действительно нужны. Старайтесь планировать еду на каждую неделю в выходные.
Борьба с изоляцией
Исследование показывает, что общение с другими людьми о ваших чувствах может помочь вам изменить свое настроение. Это исследование показало, что у новых матерей был более низкий уровень депрессии после общения с опытными матерями, которые ранее испытывали послеродовую депрессию. Постарайтесь выйти или хотя бы поговорить с близкими вам людьми.
Варианты лечения послеродового отторжения
В дополнение к этим советам, которые могут помочь вам преодолеть послеродовую депрессию, вам может потребоваться профессиональное лечение. Методы лечения послеродовой депрессии:
- Индивидуальная терапия: Терапевт может помочь вам адекватно внести необходимые изменения в вашу жизнь, связанные с материнством. Если, несмотря на следование совету, вы не можете улучшить свое настроение или у вас нет сети поддержки, вам поможет психолог..
- антидепрессанты: В тех случаях, когда послеродовая депрессия не позволяет человеку заниматься повседневной деятельностью, антидепрессанты могут быть одним из вариантов. Препарат должен быть регламентирован врачом и более эффективен, если он предоставляется вместе с психотерапией.
- Гормональная терапия: в некоторых случаях лечение эстрогены может помочь Обычно используется в сочетании с антидепрессантами. Имейте в виду, что это представляет определенные риски, поэтому сначала мы должны изучить наиболее безопасную форму лечения для каждого случая..
Когда следует обратиться к специалисту для лечения послеродовой депрессии?
Хотя многие женщины испытывают так называемую послеродовую грусть или “блюз ребенка” в первые недели после родов депрессия встречается не менее часто и вызывает более глубокое и продолжительное чувство грусти и волнения, чем “блюз ребенка” это было бы мягче.
если депрессивные симптомы они ухудшаются или не улучшаются в течение недель, становясь хроническими, может быть послеродовой депрессией. Важно, чтобы в этих случаях вы обратились к специалисту как можно скорее, потому что если их не лечить, последствия становятся более трудоспособными. Данные показывают, что только 15% женщин обращаются за лечением от своих симптомов, несмотря на важность этого.
Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как преодолеть послеродовую депрессию, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.