Как преодолеть социофобию без психолога

Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, но эта личностная черта может привести к некоторым проблемам во время общения и действий в обществе. Иррациональный страх быть униженным, беспокойство по поводу того, что думают другие, или сильное беспокойство каждый раз, когда мы выходим на улицу, - ничто приятное. Если эти ситуации повторяются в нашей жизни, мы можем страдать от кризиса тревоги или социальной фобии.

Эти кризисы должны быть разрешены немедленно, что не позволит им продолжать препятствовать нашему нормальному жизненному ритму. Иногда, если мы можем вовремя определить проблему, мы можем контролировать нашу тревогу, не обращаясь к специалисту, хотя это не рекомендуется. В Psychology-Online мы приглашаем вас прочитать эту статью, чтобы узнать Как преодолеть социофобию без психолога.

1. Социальная фобия: симптомы
2. Причины беспокойства или социальной фобии
3. Как преодолеть социофобию
4. Социофобия: фармакологическое лечение и природные средства

Социальная фобия: симптомы

Социальная фобия - это расстройство, которое может вызвать сильный дискомфорт. Присоединяется стыд, страх и чувствительность, таким образом создавая опасный коктейль. Мы можем дифференцировать симптомы, которые вызывает социальная фобия, в зависимости от их характера:

Физические симптомы

• Тошнота и боли в животе.
• Тремор и даже тахикардия.
• Неконтролируемые поты.
• Головокружение, ощущение слабости и, в крайнем случае, обморока.
• Заикание или другие трудности с речью.

Психологические симптомы

• Боюсь что-то сказать и высмеять за свое мнение или чувства.
• Беспокойство о социальных событиях за дни и недели до того, как они происходят.
• Иррациональный страх ошибиться и быть осужденным другими.
• Потребление алкоголя, чтобы ослабить другие физические или психологические симптомы.
• Гиперчувствительность к любому комментарию от неизвестных людей или даже от близких друзей.
• Избегание и страх перед общественным пространством.
• Я отказываюсь встречать новых людей или выполнять различные действия.

Если мы признаем более одного симптома выше, и это проблема для нас, чтобы вести нормальный образ жизни, мы можем страдать от социальной фобии. В этом случае нам нужно иметь лучшие инструменты чтобы преодолеть это психическое состояние.

Причины беспокойства или социальной фобии

Происхождение социофобии очень изучено сообществом психологов. Тревога или социальная фобия могут иметь много причин, могут возникнуть в результате травмирующего события или могут развиться в течение всей нашей жизни. Некоторые психологи утверждают, что социальная тревога оказывает сильное генетическое влияние. Другие ученые отстаивают теорию обучения: если с малых лет нас учат бояться, мы будем бояться всего, что нас окружает.

На протяжении многих лет, после долгих споров, был сделан вывод, что социальная фобия это беспорядок со множеством причин и переменных которые взаимодействуют друг с другом Далее мы укажем наиболее распространенные переменные:

Психологические переменные

Под психологическими переменными мы понимаем те, которые происходят в нашем уме и они являются частью нашего мышления. Причина социальной фобии может быть способностью взаимодействовать с другими людьми, если не дают нам очень хорошо, мы можем чувствовать страх в ближайших социальных взаимодействиях. Наше образование детей или подростков, также сильно влияет на возникновение социальной тревожности: некоторые родители чрезмерно не могут обеспечить самые лучшие инструменты для работы с нами гладко в окружающей среде и создают нам страх неизвестного.

Биологические или неврологические переменные

В этом случае мы говорим о физическое влияние на возникновение социальной фобии. Научно доказано, что высокий уровень серотонина (гормона счастья) может быть одной из причин возникновения этого расстройства. Генетические причины также были изучены, они утверждают, что если у наших родителей будет социальная фобия, у нас будет больше шансов ее перенести..

Независимо от происхождения, нужно признать, что беспокойство или социальная фобия являются неприятным состоянием и ужасные последствия в нашем организме. Это может вызвать травмы, общую тревогу, проблемы с дыханием или сердцем. Поэтому мы должны действовать максимально эффективным образом, чтобы искоренить его.

Как преодолеть социофобию

в преодолеть социофобию без психолога, Необходимо четко понимать цели и сосредоточиться на них. Нужно идти шаг за шагом, тренируя свое тело и разум, чтобы не чувствовать страха ни в одной ситуации. Чтобы вылечить это недомогание, мы предлагаем ряд советов и стратегий самопомощи:

• Ваши мысли верны: признание ценности того, что мы думаем, может помочь нам повысить нашу самооценку. Таким образом, мы повысим нашу уверенность в себе и осмелимся выразить то, что мы думаем, перед другими людьми..
• Развивайте свой полный потенциал: Каждый человек отличается и имеет другие навыки, чем другие. Мы не должны меньше чувствовать, что не обладаем теми же социальными навыками, что и другие люди, и принятие самого себя таким, какой мы есть, будет самым важным шагом. Позже мы сможем максимально использовать наши возможности и таким образом повысить нашу самооценку.
• Быть рефлексивным - это нечто позитивное: самые интровертные люди, как правило, размышляют, это может привести к тому, что у нас появятся идеи или придут к выводам, которых никто не выдвинул. Если мы поделимся своими мыслями с миром, он поблагодарит нас, у нас есть много, чтобы внести свой вклад и мало бояться.
• Тренируйте свои социальные навыки: Как только наша самооценка и безопасность улучшились, пришло время применить наши навыки на практике. Для этого лучше делать это шаг за шагом, хорошее начало - посещение небольших общественных мероприятий или общение с закрытым кругом друзей. Понемногу мы можем пойти дальше, чтобы закончить ходить на события, которые мы никогда не могли себе представить.

Наконец, важно прокомментировать, что если мы не видим себя способными продвинуться с этими советами, лучше обратиться к специалисту так что он сопровождает нас в нашем процессе личностного роста и преодоления социальной фобии.

Социофобия: фармакологическое лечение и природные средства

Чтобы сопровождать вышеупомянутые стратегии выживания, мы можем прибегнуть к другим методам лечения, как естественным, так и фармакологическим. Они работают как полезный инструмент, чтобы ослабить симптомы тревоги, но они не излечивают расстройство. Если вам необходимо фармакологическое лечение, необходимо заранее проконсультироваться с экспертом. Самолечения - это то, чего следует избегать, так как мы не контролируем влияние лекарств на наш организм..

транквилизаторы

Это основные наркотики уменьшить симптомы тревоги. Они расслабляют наши мышцы, замедляют сердцебиение и помогают нам достичь глубокого сна. Среди наиболее известных анксиолитиков мы выделяем лоразепам, бромазепам и диазепам.

Следует отметить, что мы не должны принимать антидепрессанты, если мы страдаем от тревоги или социальной фобии. Оказывается, что если у нас есть это расстройство, мы производим слишком много серотонина, поэтому прием антидепрессантов только усугубит проблему.

валериана

Корень валерианы - это широко известное природное средство для лечения всех видов тревоги или нервозности. Это можно взять как чай или из экстракта. Валериана обладает расслабляющими и седативными эффектами, которые уменьшают симптомы социальной фобии, это помогает нам лучше управлять своими эмоциями и таким образом пытается улучшить социальные навыки.

медитация

Медитация в сочетании с дыхательными упражнениями - это хорошее средство для снятия нервозности. Научиться расслаблять тело, только контролируя его изнутри, мешает нам создавать зависимость от других лекарств или веществ. Если вы хотите узнать больше об эффективных упражнениях на расслабление, рекомендуем прочитать следующую статью о технике медитации для начинающих..

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как преодолеть социофобию без психолога, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.