Как побороть чувство вины, в 8 клавишах

Мы все встречались однажды, прежде чем ситуация, с которой мы справились, как могла, возможно, не имея необходимой информации или терпения, вызывала расстройство у другого человека..

В подобных ситуациях часто возникает чувство вины. Но ... в чем вина? Это негативная эмоция, которая выполняет важную психологическую функцию: она помогает нам задуматься о своем поведении и отношения, чтобы не впасть в те же ошибки в будущем.

Хотя в этом есть положительная сторона, вина может обернуться против нас, когда она вызывает навязчивые мысли, которые связывают нас с каким-то несчастным моментом в нашей жизни..

• Статья по теме: «4 вида самооценки: как ты себя ценишь?»

Чувство вины: почему они появляются?

Вина может иметь разные причины и происхождение. У некоторых людей это может быть связано с эмоциями, которые возникли в детстве из-за определенных дисфункциональных отношений с другими членами семьи или со сверстниками. В результате этого плохого психологического опыта человек может кристаллизовать это чувство вины даже во взрослой жизни.

В конце этого чувства мы находим «крайнюю вину». Это дисфункциональный и ненужный дискомфорт, который создает наш собственный ум и мысли. В этих случаях очень важно знать, как определить причины, вызывающие этот дискомфорт..

Вина может иметь свою причину в определенных когнитивных искажениях, которые заставляют наше мышление работать на основе предубеждений и частичных и иррациональных интерпретаций реальности. Эти мыслительные схемы заставляют нас переходить к определенным ситуациям изо дня в день до крайности, упорядочивая их как хорошие или плохие, что может привести к экстремальным интерпретациям, вызывающим эмоциональный ущерб.

Кроме того, люди, которые склонны чувствовать вину, склонны упростить свой опыт и не в состоянии принять перспективу и / или релятивизировать то, что с ними происходит, поэтому они склонны быть особенно негативными при оценке такого опыта..

Низкая самооценка, фактор, объясняющий вину

Различные исследования показали, что распространенным фактором среди людей с чувством вины является низкая самооценка. Эта проблема является причиной и следствием нескольких функциональных социальных отношений с покорной схемой отношений.

То, как мы сталкиваемся с этой эмоцией, также является ключевым моментом для понимания чувства вины, способности вызывать негативный опыт или позитивный.

Как побороть чувство вины?

Прежде всего, когда мы испытываем чувство вины, мы должны осознавать, что Мы сталкиваемся с чувством, которое играет определенную роль в нашей психике, поскольку оно помогает нам учиться на ошибках что мы совершили и не повторяем их снова.

Кроме того, психологи говорят, что попытка подавить этот опыт боли и вины не является эффективной стратегией, чтобы справиться с ситуацией. По этим причинам очень важно, чтобы мы знали, как отражать и имели определенные инструменты, чтобы понять вину и преодолеть ее..

1. объективно взглянуть на ситуацию

Чтобы контролировать эту навязчивую мысль, вытекающую из чувства вины, важно смотреть на каждую ситуацию позитивно, понимая ту часть ответственности, которая касается нас, но также зная, как взвесить различные переменные, которые могли повлиять на то, что произошло.

2. Поймите, что все является частью обучения

Вина - это способ, которым наш ум говорит нам, что мы что-то сделали неправильно. Это не должно огорчать нас, а скорее заставляет задуматься о том, как мы можем улучшить в будущем. Вы должны использовать вину, чтобы учиться и совершенствоваться как люди.

3. Практика жалости к себе

Чтобы избавиться от чувства вины, мы должны также практиковать жалость к себе, то есть знать, как простить себя за ошибки, которые мы могли совершить в прошлом. Речь идет не о том, чтобы стать жертвой, а просто обдумывать ситуации, чтобы хорошо понять, что мы можем сделать лучше.

4. Понять сложность обстоятельств

Существуют ситуации, в которых обстоятельства не могут контролироваться, и мы перегружены целым рядом факторов. Это ключевой момент: оценка влияния переменных вне нашего контроля также заставит нас релятивизировать каждую ситуацию, и, следовательно, наша ответственность будет гораздо более ограниченной.

5. Извиниться (при необходимости)

Принятие ответственности может привести к принятию определенных конкретных действий. Например, Если у вас есть ощущение, что вы с кем-то не так поступили, лучше не тратить время зря и извиняться. Это позволит нам лучше понять самих себя, и мы сможем примириться с этим эпизодом прошлого.

6. Перейти на страницу

И хотя у нас есть уверенность, что мы поступили неэтично и чувствуем себя виноватыми за что-то, мы должны иметь смелость перевернуть страницу. Мы все совершаем ошибки в жизни, и если не в наших руках их исправить, самое разумное - учиться на ошибках и идти вперед, прощая себя..

7. Объясните ситуацию близкому человеку

Рассмотреть ситуацию Это может быть хорошая идея, чтобы объяснить ваши проблемы близкому человеку, например, другу или члену семьи. Таким образом, они могут высказать свое мнение, и, возможно, вы поймете, что ситуация, которая вас беспокоит, вырвалась из-под контроля, так что чувство вины может быть смягчено.

8. Перейти к психологической терапии

Иногда эти чувства вины могут поселиться в нашем разуме и погрузить нас в состояние грусти, беспокойства и агрессивных мыслей. В этих случаях настоятельно рекомендуется обратиться к специалистам по психическому здоровью..

Если вы погружены в спираль негатива, психолог может предложить вам ряд ресурсов, чтобы вы снова могли быть собой.