Советы по преодолению социальной фобии

Многие люди получают нервничать в социальных ситуациях, как говорить на публике или работать в группе, что-то совершенно нормальное. Но люди с социальной фобией имеют очень высокий уровень тревоги в подобных ситуациях. Их беспокойство может привести к тому, что они будут избегать повседневной общественной деятельности, мешая их жизни. Раннее выявление и профилактика необходимы, чтобы эта тревога не ограничивала жизнь человека полностью. В этой статье о психологии онлайн мы даем вам некоторые советы по преодолению социальной фобии и, таким образом, вы можете снова контролировать свою жизнь.

1. Что такое социофобия и ее симптомы
2. Основные причины социальной фобии
3. Преодоление социальной фобии: более распространенные методы лечения

Что такое социофобия и ее симптомы

Прежде чем открывать советы по преодолению социальной фобии, важно, чтобы мы на мгновение остановились, чтобы узнать, в чем заключается это расстройство.. Нервничать в социальных ситуациях где мы выставлены это нормально. Выступление на свадьбе, выступление на уроке, в том числе ситуации, способствующие нервозности и беспокойству.

Тем не менее, для людей с социальной фобией или социальным тревожным расстройством действия или выступления перед другими людьми или на общественных мероприятиях предполагают чрезмерная тревога. Они боятся, что их будут судить, критиковать, унижать перед другими даже в самых повседневных ситуациях..

Социальная фобия может возникнуть до или во время страшной ситуации:

• Ситуации, которые подразумевают действие на публике: произносить речь или быть замеченным при выполнении какой-либо задачи.
• Ситуации, которые подразумевают социальное взаимодействие: еда с друзьями ...

Симптомы социальной фобии

Общие симптомы социофобии включают физические, поведенческие и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы

• покраснение
• Одышка
• Тошнота, боль в животе
• тремор
• Ускоренное сердце
• потеет
• легкомысленность

Эмоциональные симптомы

• Чрезмерное самосознание и беспокойство в повседневных социальных ситуациях
• Чрезмерное беспокойство за дни, недели или месяцы до социальной ситуации
• Чрезвычайный страх быть замеченным или оцененным другими, особенно неизвестными людьми
• Боязнь действовать таким образом, что вызывает смущение или унижение
• Страх, что другие поймут, что ты нервничаешь

Поведенческие симптомы

• Избегайте социальных ситуаций до такой степени, чтобы ограничить деятельность человека в повседневной жизни
• Как только не удалось избежать социальной ситуации, человек остается на месте и пытается остаться незамеченным, чтобы не оказаться в центре внимания и, таким образом, не испытывая стыда.
• Нужно всегда нести кого-то в качестве компаньона
• Пить в социальных ситуациях, чтобы успокоить нервы

Они стараются избегать ситуаций, в которых они боятся действовать таким образом, чтобы унижать или смущать их. Если избежать этого невозможно, они выдержат ситуацию, но с высоким уровнем тревоги и стресса, и даже попытаются выйти из ситуации как можно скорее. Это может оказать очень важное негативное влияние на ваши личные, профессиональные отношения и, следовательно, на вашу повседневную жизнь.

Основные причины социальной фобии

Как и в случае других психических расстройств, социальная фобия может быть результатом сложного взаимодействия нескольких факторов. Очень мало тревожных расстройств имеют единственную причину. Некоторые из факторов, которые могут вызвать социальную тревогу:

Знакомые причины

Часто социальная фобия приходит от семьи двумя разными способами:

• Там может быть генетический компонент, который предполагает большую предрасположенность к развитию социальной фобии.
• Изучая, вы можете приобрести серию поведений. Если у ваших родителей или родственника есть социальная фобия, вы можете приобрести некоторые из этих поведений.

поддержка

Усиление является распространенной проблемой при многих расстройствах и встречается в многочисленных взаимодействиях. Например, если у вас есть определенные уровни тревоги, и вы разговариваете с человеком, и вы считаете, что вы сказали что-то постыдное, Отрицательные эмоции усиливают страх говорить с человеком, и может усугубить социальную фобию. На протяжении всей нашей жизни мы сталкиваемся с многочисленными взаимодействиями, и каждое из них может усиливать опасное поведение..

травмы

Любая травма, особенно в социальных ситуациях, может вызвать социальную тревогу. Например, издевательства или физическое насилие могут привести к социальной фобии. Многие различные причины могут способствовать возникновению социальной фобии и, вследствие взаимодействия, могут ухудшаться.

Мало опыта

Если вы никогда особо не общались с другими людьми, социальные ситуации будут вызывать более высокий уровень тревоги и могут вызывать социальную фобию. Это то, что может произойти в сегодняшних поколениях, поскольку во многих случаях они заменяют социальные отношения “лицом к лицу” для отношений “онлайн”.

Это некоторые из возможных причин, но не все. В большинстве случаев развитие социальной фобии является сложным.

В этой другой статье мы узнаем причины, симптомы и лечение социальных фобий.

Преодоление социальной фобии: более распространенные методы лечения

Если уровни беспокойства, испытываемые в социальных ситуациях, влияют на жизнь человека, лечение является подходящим вариантом. Здесь у вас есть лучшее советы по преодолению социальной фобии и вернуться, чтобы наслаждаться ситуациями с большим количеством людей в спокойной и расслабленной форме.

Психологическая терапия

Из всех психологических методов лечения, когнитивно-поведенческая терапия показал хорошие результаты в лечении социального тревожного расстройства. Когнитивно-поведенческая терапия основана на выявлении того, какие мысли влияют на эмоции и поведение человека. Если вы измените свой взгляд на социальные ситуации, которые вызывают высокий уровень тревоги, вы будете чувствовать себя лучше.

Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя:

• Научиться контролировать физические симптомы тревоги через методы релаксации или дыхательные упражнения.
• Модификация негативных мыслей которые способствуют социальной тревоге, заменяя их более подходящими.
• Столкновение с социальными ситуациями Страшно постепенно в зависимости от сложности.
• Ролевые упражнения тренировать социальные навыки в страшных ситуациях. Он состоит из действия, записи и наблюдения за собой для работы в ситуациях, которые заставляют человека беспокоиться. Таким образом, он практикует и готовит себя к тому, чтобы сталкиваться с ситуациями, чувствующими себя все более комфортно и испытывающими более низкий уровень тревоги.

Фармакологическое лечение

Психотропные препараты часто используются для облегчения симптомов тревоги. Это можно рассматривать как помощь в самых серьезных случаях наряду с психотерапией. Наиболее используемыми являются:

• Бензодиазепины: действовать быстро. Тем не менее, они оказывают очень седативный и вызывающий привыкание эффект, поэтому их обычно назначают, когда другие лекарства не работают
• Антидепрессанты: могут быть полезны, когда социофобия тяжелая и изнурительная
• Бета-блокаторы: используются для снятия беспокойства. Хотя они не влияют на эмоциональные симптомы тревоги, но они помогают контролировать физические, такие как тремор, пот ...

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Советы по преодолению социальной фобии, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.