Я думаю, что у меня депрессия, что мне делать?

Это правда, что большинство из нас переживает периоды в нашей жизни, когда мы, кажется, плачем больше, чем обычно, мы печалимся и испытываем трудности с преодолением нашей повседневной жизни, но когда ситуация, в которой мы находимся, является препятствием для ведения нормальной жизни В то время мы говорили о депрессия.

В этой статье о Psychology-Online мы предлагаем инструменты, чтобы отличить это изменение и справиться с ним соответствующим образом. Продолжайте читать, если вы хотите, чтобы мы помогли вам с вашим вопросом «Я думаю, что у меня депрессия ¿Что мне делать? или если вы знаете кого-то, кому нужны эти советы.

Вы также можете быть заинтересованы: я думаю, что у меня фибромиалгия: что мне делать? индекс

Как узнать, есть ли у меня депрессия?
Что я могу сделать, если у меня депрессия??
Советы, чтобы выйти из депрессии

Как узнать, есть ли у меня депрессия?

Если нам грустно, без желания что-либо делать, если мы плачем без видимой причины и если нам трудно встать с постели, пришло время начать спрашивать себя, можем ли мы страдать от депрессии. Хотя существует множество бесплатных и доступных тестов, более целесообразно обратиться к психологу, чтобы он мог правильно поставить нам диагноз.

Далее мы покажем список сигналы¹ знать, есть ли у нас депрессия и стоит ли нам идти на консультацию:

Продолжение грусти
пессимизм
Чувство неудачи или бесполезности
Чувство вины и наказания
Недовольство собой и чрезмерная самокритика
Потеря удовольствия или интереса
Неконтролируемый плач
Агитация и раздражительность
Изменения в структуре сна и аппетита
Потеря сексуального интереса
Трудности в принятии решений
Мысли о самоубийстве
Трудность концентрации
Усталость и усталость

Если вы считаете, что это чрезвычайная ситуация опасности, и вы можете нанести ущерб собственному здоровью, как можно скорее обратитесь в ближайший медицинский центр..

Что я могу сделать, если у меня депрессия??

Чтобы ответить на вопрос «Мне кажется, у меня депрессия: ¿Что мне делать? »Во-первых, это должен быть диагностирован врачом. После того, как диагностирована депрессия, мы должны выяснить, что делать, чтобы вылечить ее, чтобы она могла быть вылечена, и мы могли вести нормальный образ жизни. имеет свой путь и что есть разные лечение² для депрессии в соответствии с личностью каждого человека.

осознанность

Тщательная терапия для борьбы с депрессией у всех на устах. Недавно было показано, что это лечение основано на медитация и полное сознание в наших эмоциях он очень эффективен при многих расстройствах, как депрессивных, так и личностных.

Эмоциональный менеджмент

Много раз мы в депрессии, и мы чувствуем себя подавленными эмоциями, которые мы не можем контролировать. Один из способов помочь лечить депрессию владеть своими эмоциями. Определив, как мы себя чувствуем, намного легче управлять ситуациями, когда наши эмоции не настигнут нас.

Уловка, чтобы научиться управлять эмоциями, состоит в том, чтобы узнать мысль, которая их породила. Мы поставили следующие примеры:

"¿Почему мне грустно? Может быть, это потому, что я потерял свою работу ¿что я могу сделать? ищи новую работу и занимайся другими делами ».
"¿Почему я чувствую себя подавленным? Мой парень оставил меня ¿что я могу сделать? ботвлекайся и начинай любить себя.

Это важно направлять мысли к решению проблемы что огорчает или подавляет нас Если вы хотите узнать больше об этом лечении, вы можете обратиться к нашей статье: Научитесь контролировать свои эмоции.

Поведенческая терапия

Это лечение фокусируется на развивать приятные занятия которые создают чувство благополучия, чтобы оправиться от депрессии. Он также предлагает инструменты для более эффективного решения проблем и обучения социальным навыкам; социальные навыки являются очень важным моментом в человеке, так как благодаря им мы можем выражать свои потребности и проявлять недовольство напористо и избегать дискомфорта, не говоря о том, что мы чувствуем.

Психотропные препараты

Альтернативой психологической терапии для выхода из депрессии являются наркотики, мы должны принять во внимание, что мы можем быть назначены только кем-то квалифицированным как врач или специализированный психиатр. Эти препараты изменяют химию нашего мозга, так что он генерирует больше передатчиков, предназначенных для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо (серотонин и дофамин, хотя особое внимание уделяется серотонину). Среди них Прозак (флуоксетин) и тому Золофт (Сертралин).

Советы, чтобы выйти из депрессии

Попросите помощи у ваших близких: говорите с ними открыто о своих чувствах, не бойтесь выражать себя, они могут помочь вам найти решения.
Свяжитесь с группой поддержки: После того, как мы обратились к психологу или психиатру, это может предоставить нам группу поддержки людей, которые пострадали или страдают от депрессии. Этот совет может помочь некоторым людям поделиться своим путем к улучшению, но иногда он не подходит, это зависит от личности каждого.
Спите необходимые часы и в подходящем графике: Спать в подходящее время и часами естественного света помогает нашему мозгу вырабатывать необходимые химические вещества, чтобы мы чувствовали себя хорошо. В противном случае наше тело страдает от дисбалансов, которые могут усугубить депрессивное расстройство.
Избегайте токсичных отношений: Окружение здоровой окружающей средой помогает нам избегать проблем и чувствовать себя более комфортно с людьми, которые на нашей стороне, доверие к ним обеспечивает поддержку.
Собственные собственные эмоции: Как мы упоминали выше, управление и контроль над нашими эмоциями мешает нам доминировать над нами.
Избегайте наркотиков любой ценой: В дополнение к созданию среды токсичных людей, наркотики - это вещества, которые полностью вредят нашему разуму, ухудшают все расстройства и создают зависимость, от которой очень трудно избавиться..

Помните, что из всех плохих ситуаций, в которых вы можете уйти с большой силой воли, социальной поддержкой и профессиональной помощью, нет необходимости искать пути эвакуации, которые помогут избежать проблемы или усугубят ее..

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Я думаю, что у меня депрессия: что мне делать??, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.

ссылки

С кем консультировались: Санс, Иисус, Антонио Луис Пердигон и Кармело Васкес. «Испанская адаптация инвентаризации депрессии Бека-II (BDI-II): 2. Психометрические свойства в общей популяции». Клиника и здоровье 14,3 (2003).
Перес Альварес, М. & Гарсия Монтес, J. M. (2001). Эффективные психологические методы лечения депрессии. Psicothema, 13(3).

« Я думаю, что у меня фибромиалгия, что мне делать? Я думаю, что я биполярный. Что мне делать? »