Запись о наших эмоциях может помочь закрыть раны

Из примитивных звуков и жестов, испускаемых Homo habilis даже сложные языки, разработанные Homo Sapiens, человек обладает способностью переносить все, что происходит в его голове, наружу с помощью различных звуков, которым придается значение.

Через язык мы можем говорить о событиях, которые произошли много лет назад, планировать мероприятие на месяц или просто сообщать о своих чувствах и заботах другу..

Но эта способность воплощать наши мысли не ограничивается языком, а скорееи благодаря различным технологиям мы можем записывать наши познания в окружающей среде. От наскальных рисунков, на которых наши палеолитические предки представляли свою жизнь и обычаи, через написание книг или этой же статьи, до отправки сообщения WhatsApp, способность символического представления позволяет нам передавать наши мысли и что все тот, кто имеет доступ к средствам их представления, может вступить в контакт с тем, что мы думали в то время.

Психологические эффекты письма

Но последствия написания не просто уходят от нас вовне; Это также оказывает влияние на писателя. Помимо общения, Письмо также позволяет нам упорядочить наши мысли, переходя от хаотического потока в нашем уме к линейной структуре на бумаге.

«Слова шумят, они размывают бумагу, и каждый может их видеть и слышать. Вместо этого идеи оказываются в ловушке в голове тех, кто их думает. Если мы хотим узнать, что думает другой человек, или поговорить с кем-нибудь о природе мысли, у нас нет другого выбора, кроме как использовать слова ». (Pinker, 1994).

Связанная статья: «Психология дает вам 6 советов, как писать лучше»

Какое влияние может оказать письмо на наше здоровье??

Относительно названия этой статьи, похоже, что буквально письмо может помочь ускорить процесс реэпителизации раны. Но не какой-либо вид письма.

В исследовании, проведенном в Университете Окленда, Koschwanez и коллеги (2013) исследовали, как выразительное письмо может повлиять на заживление ран у людей старше 60 лет, поскольку именно в этой группе населения иммунная функция наиболее заметна. ослабленный. Снижение скорости заживления обычно связано со стрессом и депрессивными симптомами..

Метод выразительного письма обычно заключается в том, что в течение трех последовательных дней, человек должен написать за 20 минут о самом травмирующем переживании, которое он испытал, с особым акцентом на чувства, эмоции и мысли во время этого стрессового события.

Как проводилось исследование?

Чтобы проверить свою гипотезу, эти исследователи дали испытуемым два условия. С одной стороны, некоторые должны были выполнить эту экспрессивную процедуру письма (группа вмешательства), а с другой стороны, контрольная группа должна была писать по 20 минут в день в течение трех дней подряд о том, что они будут делать на следующий день, не обращаясь к эмоциям или мышление.

Чтобы измерить заживляющую способность, через две недели после первого сеанса письма всем участникам была проведена 4-миллиметровая биопсия кожи. В течение 21 дня после биопсии дерматолог периодически осматривал раны, разделяя их на «вылеченные» или «не вылеченные», понимая термин «вылеченный» как полное заживление..

Результаты, очень обнадеживающие

Что касается результатов исследования, то на 11-й день после биопсии число людей, чьи раны зажили, было уже значительно больше для тех, кто выразительно писал о своих эмоциях. 76% полностью вылечили свои раны, по сравнению с 42% тех, кто писал о своих ежедневных планах.

Ранее, на 7-й день, начала наблюдаться разница: 27% рубцов в группе экспрессивного письма по сравнению с 10% в контрольной группе. Авторы предполагают, что эти результаты обусловлены тем фактом, что выразительное письмо способствует когнитивной обработке травмирующих событий, восприятию события с другой точки зрения и уменьшению стресса, который он вызывает. Это снижение стресса будет оказывать положительное влияние на иммунную систему, что будет способствовать таким процессам, как, например, заживление ран.

Эти результаты подтверждают другие исследования, в которых было обнаружено, что высокий уровень кортизола, гормона, высвобождаемого в ответ на стресс, играет негативную роль в скорости заживления. Это благотворное влияние экспрессивного письма также наблюдается при других патологиях, симптомы которых частично модулируются стрессом, таких как СПИД (Petrie et al., 2004) и умеренная астма (Smith et al., 2015).

Какое влияние на наше психическое здоровье может оказать выразительное письмо??

Сосредоточив внимание на психологических эффектах экспрессивного письма, существуют многочисленные исследования, в которых изучались их преимущества как в нормативных группах, так и в группах риска возникновения расстройства. Например, Крпан и его сотрудники (2013) хотели измерить эффективность экспрессивного письма в качестве дополнения к другим вмешательствам у людей с диагнозом «Основное депрессивное расстройство», согласно DSM-IV..

Процедура исследования была такой же, как указано выше, участники интервенционной группы писали по 20 минут в день в течение трех дней о своих самых глубоких чувствах в отношении травмирующего события. Участники получили ряд анкет и когнитивных мер до вмешательства, один день после окончания вмешательства и четыре недели спустя. Среди этих систем оценки был опись депрессии Бека.

Что касается полученных результатов, то через один день после окончания вмешательства, уменьшение депрессивных симптомов было уже значительно выше у тех, кто писал о своих чувствах, Эмоции и мысли сравнивали с мерой до начала эксперимента, а также с теми, кто писал о своей будущей деятельности. Это снижение сохранялось, когда участники повторно оценивались через четыре недели после вмешательства, даже получая субклинические баллы.

Какие психологические процессы объясняют эти преимущества?

После серии исследований Park, Ayduk и Kross (2016) обнаружили, что когда люди пишут об этих травмирующих событиях, они изменяют точку зрения, с которой они видят проблему, т.е., изменяет способ, которым они познавательно представляют событие.

Согласно этим авторам, сначала, когда кто-то анализирует негативное событие, он снова переживает его глазами, то есть тот, кто анализирует событие, тот же, кто пытается внутренне рассуждать об этом. Следовательно, выражение чувств, эмоций и мыслей на бумаге заставило бы нас взглянуть на проблему с более отдаленной точки зрения. Я имею ввиду, Мы бы перешли от переживания опыта от первого лица к тому, чтобы вспомнить его как нечто чуждое нам, похоже на то, как мы увидим фильм или прочитаем историю, которая произошла с другим.

Будучи способными воспринимать контекст негативного события в более широком смысле, пострадавшие могут составить повествование о нем, придать ему смысл и дать ему ряд различных объяснений. Все эти процессы уменьшают отвращение к памяти, что позволяет, по мнению Пак и его сотрудников (2016), снизить эмоциональную и физиологическую реактивность. Эти эффекты могут привести к улучшению психического и физического здоровья и, следовательно, качества жизни.

Многообещающий инструмент

В заключение, в связи с низкими экономическими затратами и временем, которые требуются для этой деятельности, ее следует принимать во внимание в качестве возможной альтернативы и дополнения при работе с событиями, которые затрагивают нас эмоционально..

Как будто мы обращаемся к нашему ближайшему окружению, когда возникает проблема, и мы хотим почувствовать вашу поддержку, бумага и ручка также могут служить опорным средством в трудную минуту.

Библиографические ссылки:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett P., Booth, R. & Broadbent, E. (2013). Выразительное письмо и заживление ран у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Психосоматическая медицина, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Повседневная деятельность как средство лечения депрессии: преимущества экспрессивного письма для людей, у которых диагностировано большое депрессивное расстройство. Журнал аффективных расстройств, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Шаг вперед, чтобы двигаться вперед: выразительное письмо способствует самоотдаче. Эмоции, 16 (3), 349.

• Петри К., Фонтанилья И., Томас М., Бут Р. и Пеннбейкер Дж. (2004). Влияние письменного эмоционального выражения на иммунную функцию у пациентов с вирусной инфекцией иммунодефицита человека: рандомизированное исследование. Психосоматическая медицина, 66 (2), 272-275.

• Пинкер С. (1994). Языковой инстинкт. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер Многолетняя Современная Классика.

• Смит, Х., Джонс, С., Хэнкинс, М., Филд, А., Теадом, А., Боускилл, Р., Хорн, Роб. & Frew, A.J. (2015). Влияние экспрессивного письма на функцию легких, качество жизни, прием лекарств и симптомы у взрослых с астмой: рандомизированное контролируемое исследование. Психосоматическая медицина, 77 (4), 429-437.