Мне грустно 9 вещей, которые ты можешь сделать, когда тебе плохо

Настроение иногда может подшутить над нами. Даже люди с большей пуленепробиваемой жизнеспособностью уязвимы к сложностям повседневной жизни.

Сентиментальный перерыв, увольнение с работы, столкновение с кем-то, кого мы ценим, потеря любимого человека ... это лишь некоторые примеры препятствий, которые ставит перед нами жизнь. Это зависит от нескольких факторов того факта, что мы можем честно принять эту экзистенциальную неудачу или, наоборот, что печаль захватывает нас, и мы вступаем в состояние апатии и демотивации.

• Связанная статья: «Какие типы депрессии существуют и каковы их симптомы?»

«Мне грустно»: что мы можем сделать, чтобы отказаться от грусти?

Одна из самых популярных фраз в кабинетах психологии и терапии: «Мне грустно». Иногда печаль может иметь четко определенную причину, например, перечисленные выше. Однако в других случаях это чувство безнадежности может не иметь конкретной причины, а скорее быть общим расчетом нескольких неблагоприятных обстоятельств..

Даже в некоторых случаях причиной этой печали является нейрохимический дисбаланс в головном мозге, и его первопричину очень сложно обнаружить.

• Рекомендуемая статья: «6 различий между печалью и депрессией»

9 вещей и занятий для снятия плохого настроения

Какой бы ни была причина, что действительно важно, так это иметь разные психологические инструменты, которые позволяют нам выявлять и вмешиваться в ситуацию грусти и безнадежность.

Независимо от того, являетесь ли вы специалистом по психическому здоровью или страдаете от симптомов, которые вас беспокоят, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить это психическое состояние. Мы предложим в общей сложности девять вещей и действий, чтобы начать преодолевать негативные эмоции, которые вы чувствуете.

1. Читать книги

Если вы перестали размышлять, вероятно, вы обнаружили, что ваша грусть связана, по крайней мере частично, с тем, что ты слишком много делаешь над ошибками и несоответствиями прошлого. Это умственное состояние размышления заставляет вас погрузиться в самопоглощение, и образуется петля, из которой трудно вырваться.

Чтение книг, независимо от вашего пола, может помочь вам отключиться от этого периодического и одержимого мышления. Кроме того, погружение в новые знания или истории заставит вас расширить свой кругозор и избавиться от утомительных ритуалов, которые могут привести к плохим эмоциям, а не просто.

2. Получить физические упражнения

Занятия спортом активизируют ваш мозг и заставляют его покрывать определенные потребности нашего тела. Это, кроме того, связано с выделением нейрохимикатов, обычно связанных с активацией и счастьем (серотонин, адреналин ...). Это не означает, что пробежка в течение получаса избавит вас от чувства грусти, но если вы примете этот совет и сделаете его повседневной привычкой, очень вероятно, что вы начнете видеть жизнь другими глазами.

Если упражнение умеренной интенсивности и на улице, лучше, чем лучше.

• Чтобы узнать больше, прочитайте эту статью психолога Джонатан Гарсия-Аллен: "10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями"

3. Станьте ближе к природе

Прогулки по пляжу, походы в лес, походы, скалолазание, рафтинг ... Любой из этих видов деятельности включает в себя вход в природную среду, вдали от дыма, суеты, автомобилей, стресса ...

Связь с природой немного возвращает нас к истокам, и наш мозг благодарит и укрепляет нас позитивно.

4. Окружите себя надежными и оптимистичными людьми

Когда вы признаетесь своему другу или близкому члену семьи в том, что вам грустно, вы обязательно получите обратно определенные комментарии, которые, хотя и из лучших побуждений, могут не помочь вам покинуть это состояние. Фразы типа: «взбодрись», «ты должен покинуть дом» или «такого не бывает», конечно, они не совершают чудес точно, но они заставляют тебя чувствовать себя более виноватым.

однако, есть люди, обладающие навыками сочувствия и понимания, достаточными, чтобы оказать большую помощь. Они предложат вам свое понимание и поддержку в том, что вам нужно, предложив вам объяснить, что вы чувствуете, если хотите, или заняться какой-либо общей деятельностью и т. Д. В любом случае, не забывайте, что единственная ответственность за выход из этого состояния грусти - это вы сами. Не передавайте эту ответственность другому человеку ... просто, если кто-то поддерживает вас, оцените его и осознайте, что вы не одиноки: есть люди, которые вас понимают и сделают все возможное, чтобы вырваться вперед и обрести уверенность.

5. Сотрудничать с делом солидарности

Часто говорят, что мы счастливее, когда отдаем время другим людям, а не когда получаем то же самое. (подарки, внимание ...). Если вам грустно, как мы уже говорили, вполне вероятно, что вы поглощены и видите мир в очках, стекло которых омрачено эмоциями, которые свободно проникают в ваш разум.

Сотрудничество с НПО или проектом солидарности не только позволит вам общаться и поддерживать вашу активность, но и заметит, что есть люди, которые также страдают и полезны для сообщества..

6. Ешьте здоровую

В некоторых случаях грусть связана с моментами тревоги. Если вы также страдаете от беспокойства, вы, возможно, заметили, что либо вы едите навязчиво и в большем количестве, чем вы привыкли есть, либо вы едите мало и плохо, потому что вы не испытываете голода. В любом случае, если вы заметите, что вес или размер вашего тела внезапно меняются в течение нескольких недель, вы должны принять меры по этому вопросу, поскольку пища является очень важным фактором для вашего психического здоровья..

Хорошее питание заставит ваше тело правильно усваивать необходимые питательные вещества, чтобы вы были в хорошей физической форме. И это также означает, что ваш мозг и психологическое здоровье будут укреплены. Обратитесь к диетологу, если вы думаете, что он может дать вам определенные рекомендации по улучшению в этом аспекте.

7. Практикуйте медитацию и осознанность

Депрессивные состояния или длительная печаль идут вместе в стрессовые ситуации и чувство угнетения. Чтобы облегчить эти негативные ощущения, нет ничего лучше, чем научиться медитировать и / или практиковать осознанность.

Эти методы позволяют нам расслабиться и сосредоточить наше внимание в настоящий момент.

• Больше информации об Осознанности в этой статье психолога Бертран Регадер: «Что такое внимательность?: 7 ответов на ваши вопросы»

8. Избавьтесь от вредных привычек

Пейте, курите, проводите слишком много часов перед экраном, угощайте окружающих вас людей, пейте сладкую газировку или фаст-фуд ... Sо вредных привычках для вашего здоровья в целом, и они могут вызвать у вас проблемы, которые рано или поздно скажутся на вашем настроении.

Если вы видите, что какой-либо из этих факторов может изменить вашу повседневную жизнь, разумно, чтобы вы могли их идентифицировать и исправить.

9. Перейти к психологу

Иногда грусть сохраняется и, хотя жить с этим рюкзаком на буксире не очень приятно, может быть очень трудно выбраться из отрицательной петли. В этих случаях, Поддержка профессионала в области психического здоровья может оказать большую помощь.

Психологи и психологи могут предоставить вам определенные инструменты для управления симптомами, связанными с дискомфортом, в дополнение к тому, чтобы вы лучше поняли причину проблемы и сами можете переосмыслить ее и перестать чувствовать вину.