Причины, симптомы и лечение хронического стресса

Стресс является широко распространенным явлением сегодня. Причин, которые вызывают появление его симптомов, много, однако образ жизни и культура западных обществ вносят значительный вклад в возникновение этого воздействия..

Существуют различные виды стресса: острый стресс, хронический стресс, посттравматический стресс и т. Д. Если вы хотите узнать больше о различных видах стресса, вы можете посетить нашу статью: «Типы стресса и его триггеры».

Хронический стресс и острый стресс

Важно различать острый стресс и хронический стресс. Острый стресс возникает в определенные моменты и временно, в ответ на экспериментирование с одним или несколькими стрессовыми событиями, и в результате человек страдает от беспокойства. Хотя стресс может быть положительным в малых дозах, в больших дозах это может повлиять на наше психическое и физическое здоровье: мышечные боли, головные боли, истощение, проблемы с желудком, тахикардия и т. Д..

Стресс, однако, также может быть хроническим, что является более разрушительным способом испытать это состояние. Когда стресс затягивается во времени, Существует физическое, эмоциональное или психическое истощение, которое влияет на самооценку и здоровье пострадавшего, вызывая даже тяжелую депрессию. Либо потому, что человек живет во враждебной среде во время войны, не в состоянии погасить ипотечный долг, страдает ожоговым синдромом на работе или не может развестись, результат является разрушительным и оказывает сильное влияние на ваше эмоциональное и общее благополучие.

причины

Хронический стресс имеет особую характеристику, которая отличает его от других видов стресса. И это то, что событие или стрессор проявляется снова и снова, то есть стрессор не является временным и остается неизменным с течением времени.

Например, студент университета может испытывать стрессовую ситуацию, когда приближаются экзамены, и он / она понимает, что ему / ей дали время пройти этот курс. В течение месяца он пытается изучать все, что должен был изучать в течение года, но у него не хватает времени или ресурсов для прохождения предмета. По окончании периода экзамена это стрессовое событие исчезнет, ​​и студент сможет лучше планировать и распределять свое время для следующего курса. Студент испытал острую стрессовую ситуацию.

Пример хронического стресса

То же самое не происходит при хроническом стрессе, потому что стрессовое событие происходит снова и снова, многократно с течением времени. Может случиться так, что вы чувствуете себя обожженным на работе потому что стиль руководства вашего начальника вызывает вас мучительную ситуацию изо дня в день, потому что его начальник не учитывает его потенциал, постоянно критикует его и, не давая ему четких и конкретных указаний, вызывает двусмысленность и ролевые конфликты.

Также может случиться, что человек вовлечен в ипотечный долг, что заставляет его платить сумму, которая не справляется. Проходят месяцы, и он все больше уходит в долги, что вызывает беспокойство, отчаяние, бессонницу, тяжелую депрессию и, кроме того, он не видит выхода. Оба случая являются примерами хронического стресса.

Как видите, причины могут быть разными, однако частота проявления стрессора - это то, что вызывает вредные последствия для психического здоровья. Теперь вы должны понимать, что иногда, Стресс вызывает не само стрессовое событие, а то, как мы интерпретируем это событие и как мы к нему относимся. Наши убеждения и наши ресурсы очень важны. Поэтому, что для одного человека может быть стрессовым, для другого - нет.

Симптомы хронического стресса

Человек с хроническим стрессом, в отличие от того, кто страдает от острого стресса, часто не осознает, что с ним происходит, потому что он привык к этой ситуации, несмотря на то, что не преодолел ее. Это может привести к очень вредному эффекту, который известен как научная беспомощность (нажмите здесь, чтобы узнать больше). Выученная беспомощность серьезно затрудняет поиск помощи и лечения.

так важно обращать внимание на свои физические и психологические симптомы чтобы выйти из этой ситуации. Как правило, хронический стресс проявляется по-разному:

• Заболевания органов пищеварения, кожные заболевания и проблемы с сердцем.
• Чувство незащищенности и чувство заученной беспомощности.
• бессонница
• тревожность
• депрессия
• Эмоциональная усталость
• Злоупотребление алкоголем или веществами

Эти симптомы и многие другие влияет не только на человека, но и его непосредственное окружение, препятствующие во многих случаях здоровым межличностным отношениям с семьей или партнером.

Выгорание или хронический стресс на работе

Одним из наиболее частых видов хронического стресса является синдром выгорания или ожога, что происходит на рабочем месте и что в последние годы ухудшилось во многих профессиях из-за кризиса и сокращения персонала.

Причины выгорания могут быть различными, и Они берут свое начало как в ожиданиях сотрудников, так и в способности справиться с проблемой., как в различных факторах, которые зависят исключительно и исключительно от практики компании или организации. Например: стили лидерства, сбой в процессе выбора или перегрузка роли.

Исследования в этой области исследований показывают, что выгорание проявляется следующим образом:

• Носить и эмоциональное истощение: усталость и умственная усталость.
• обезличение: негативное отношение к компании и работе, например, раздражительность или потеря мотивации.
• Отсутствие личного и профессионального исполнения: негативное влияние на личную самооценку, разочарованные ожидания и проявления стресса на физиологическом, когнитивном и поведенческом уровнях.

• Вы можете углубиться в эту тему в нашей статье: «Выгорание (синдром жжения): как его обнаружить и принять меры»

Лечение хронического стресса

Со времени первого исследования стресса, проведенного Гансом Селье в 50-х годах, многие эксперты все больше и больше делятся знаниями о том, что, как это работает и как лучше всего лечить это состояние.. Одна из наиболее часто используемых теорий - модель социальной поддержки Карасека и Джонсона, контролирующая спрос. (1986), который особенно хорошо работает при стрессе, связанном с работой.

Из этой модели понятно, что Источник стресса заключается в несоответствии между существующими требованиями и контролем, который имеет человек противостоять этим требованиям. Другими словами, то, что определяет начало стресса, - это взаимодействие между человеком и стрессовой ситуацией. Поэтому проблема на него можно атаковать двумя способамиизменение или избегание стрессового события или, наоборот, изменение того, как человек воспринимает и справляется с этой ситуацией.

Перейти к психологу, чтобы преодолеть стресс

Очевидно, что лучший способ преодолеть хронический стресс - это устранить причинный фактор, хотя это не всегда возможно. Может быть альтернативой уйти с работы или развестись, когда проблема заключается в нашей работе или отношениях с нашим партнером, но как насчет долговременного безработного или члена семьи без экономических ресурсов, которые не в состоянии погасить свой долг?

Эти случаи требуют профессиональной психологической помощи, потому что в будущем эта ситуация может создать серьезные проблемы, если с этим явлением не будут адекватно бороться. Другими словами, необходимо обратиться к лечению и изучить практические инструменты, чтобы противостоять этой негативной ситуации. Необходимость обратиться к клиническому психологу может стать ключом к тому, чтобы научиться управлять эмоциями и негативными чувствами, связанными со стрессом.

В лучшем случае будет достаточно радикальных изменений в образе жизни, таких как забота о еде, регулярные занятия физическими упражнениями, выделение времени для отдыха и поиск моментов для отдыха. Вы можете вникнуть в эти советы и многое другое в нашей статье: «10 основных советов по снижению стресса».