Определение, виды и лечение хронического стресса

Есть фразы, связанные со стрессом и хроническим стрессом, которые знакомы всем нам, либо потому, что мы их провозглашали, либо потому, что мы их слышали. «Какой стресс, я не успею туда вовремя!», «В последнее время я очень переживаю, у меня нет времени ни на что» или «Моя дочь очень переживает, у нее завтра два экзамена».

Если бы мы спросили тех же людей, которые сделали какое-либо из этих утверждений, как они будут определять стресс, проблема была бы сложной. Стресс является одним из тех терминов психологии, который становится очень легко пережить, но очень трудно определить.

Что-то, что кажется очевидным, - это разрушительная роль, которая всегда приписывалась стрессу. Мало того, что это особенно вредно для здоровья, но некоторые люди также воспринимают это как что-то присущее человеку, что делает его вредным и не подлежащим изменению (когда на самом деле это не так).

Что мы понимаем под стрессом?

Во-первых, сфокусируйтесь на этом широко, а не на редукционистском подходе. так, стресс или реакция на стресс - это только наш способ справиться и адаптироваться к различным требованиям или ситуациям что мы генерируем или с помощью которого мы.

Наша реакция на стресс является не только ключом к этой адаптации, но благодаря этому мы выжили как вид на протяжении тысячелетий. В этом смысле, Биологические механизмы, вовлеченные в этот жизненно важный ответ на выживание, очень сложны. В свою очередь, в рамках этих механизмов важно подчеркнуть важность управления энергией, которую наш организм выделяет, чтобы противостоять предполагаемым угрозам..

Стрессовая ситуация подразумевает потребность нашего организма в этом. Мы будем использовать эту энергию, чтобы противостоять ей, терпеть или избегать ее. В этом канале энергии активируются некоторые физиологические системы (мобилизация глюкозы, частота сердечных сокращений, артериальное давление, мышечный тонус, тревога).а ...).

Системы, связанные с дорогостоящими долгосрочными строительными проектами, замедляются или парализуются (пищеварение, половое размножение, иммунная система ...). Это заставляет нас более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, которые требуют немедленного реагирования.

Сколько видов стресса??

Стресс, в зависимости от его развития и продолжительности, можно разделить на несколько категорий. Миллер и Смит (1977) установили различные формы стресса с различными характеристиками и симптомами: острый стресс, эпизодический стресс и хронический стресс.

Острый стресс

Это самая распространенная форма стресса. Это вытекает из давления и требований, представленных или ожидаемых в ближайшем будущем. Острый стресс волнует и волнует в малых дозах, но в больших пропорциях может быть утомительным. Симптомы острого стресса появляются в разных повседневных ситуациях: выполнение даты сдачи работы, подготовка выставки на публике, экзамен или случайное обсуждение.

однако, их течение обычно короткое, поэтому они обычно не вызывают обширного повреждения, связанного с долговременными симптомами.

Острый эпизодический стресс

Появляется, когда эпизоды острого стресса возникают многократно и часто. Человек переживает свою жизнь как нечто беспорядочное, на грани хаоса и в постоянном кризисе. Жить в постоянных осадках, в постоянном ускорении, без этих постоянных изменений в скорости на самом деле решить проблему.

Эта форма ответа так воплощается в образе жизни человека, который обычно они не считают это проблемой, приписывая свои страдания и боли внешним причинам или другим людям.

Они часто видят свой образ жизни, свою модель взаимодействия с другими людьми и свой способ восприятия мира как части себя, того, кем они являются.

Хронический стресс

Это обычный стресс, который истощает человека день за днем, год за годом. Хронический стресс разрушает тело, разум и жизнь тех, кто страдает, вызывая длительный хаос.

Хронический стресс появляется, когда человек не видит выхода из жалкой ситуации. Это стресс, вызванный требованиями и очень сильным давлением, которое длится, казалось бы, бесконечные периоды времени. Они ведут человека, без надежды, чтобы прекратить искать решение.

Этот тип стресса проявляется у лиц, ухаживающих за хронически больными, пожилыми или безумными, людьми, находящимися в условиях социальной маргинализации ... Тем не менее, некоторые формы хронического стресса происходят от травмирующих событий, которые произошли в детстве и которые усваиваются, всегда оставаясь чем-то настоящим и болезненным..

В ситуациях хронического стресса люди обычно «привыкают» к нему, поэтому они забывают, что это там. Так, например, у лиц, осуществляющих уход за больными, было обнаружено, что наибольшее ухудшение происходит в первые моменты, что приводит к стабилизации и определенной адаптации к ситуации..

Хронический стресс, кажется, связан с появлением попытки самоубийства, агрессивное поведение, сердечные приступы, сердечные приступы, и, возможно, хотя нет точных доказательств этого, рак.

Характеристики, которые делают ситуацию стрессовой

В целом считается, что человек находится в стрессовой ситуации, когда ему приходится сталкиваться с экологическими требованиями, превышающими его ресурсы. Человек понимает, что не может дать эффективный ответ.

Есть серия характеристики, которые, кажется, способствуют созданию стрессовой ситуации:

• изменение или новизна в ситуации. Простое изменение привычной ситуации может сделать ее угрожающей, поскольку обычно она предполагает появление новых требований, к которым необходимо адаптироваться.
• отсутствие предсказуемости (степень, в которой вы можете предсказать, что произойдет). Те ситуации, в которых можно предсказать, что произойдет, вызывают более низкие реакции на стресс.
• неопределенность о том, что может произойти в ситуации (например, о результате возражения или экзамена). Чем выше степень неопределенности, тем более стрессовая ситуация.
• неоднозначность. Это происходит, когда какая-либо из характеристик ситуации неизвестна, что препятствует эффективному реагированию на нее.
• Ситуации, которые превышают ресурсы человека. Человек может быть ошеломлен многочисленными требованиями, которые "не могут достичь" из-за нехватки времени, производительности, поддержки ...
• Ситуации, в которых человек не знает, что делать (ну, потому что вы ничего не можете сделать, потому что вы не знаете, как действовать в ситуации, или потому, что даже зная, что он не знает, как начать).

Симптомы хронического стресса

Различные научные обзоры показывают нам последние выводы о как стресс связан с различными заболеваниями или расстройствами:

Коронарные расстройства

Последствия хронического стресса для сердечно-сосудистой системы происходят на нескольких уровнях. Одним из них является повреждение, производимое в точках ветвления кровеносной системы.. Тонкая внутренняя оболочка кровеносных сосудов начинает рваться и протекать.

Когда жирные кислоты, циркулирующие тромбоциты и глюкоза, которые выливаются в открытое поле кровотока под этим слоем, они остаются прикрепленными к нему, сгущая и препятствуя его. Таким образом, он уменьшает кровоток, который пересекает его. Это называется атеросклероз.

Респираторные расстройства

Бронхи подвергаются важному расширению, которое способствует переносу кислорода к альвеолам. Это может вызвать респираторные заболевания, такие как бронхиальная астма, синдром гипервентиляции, тахипноэ, одышка и ощущение стеснения в груди.

Иммунологические нарушения

Длительный стресс вызывает более сильное снижение иммунного ответа, чем острый стресс, хотя последний является более интенсивным. Заболеваниям, тесно связанным с иммунной системой, обычно предшествует период интенсивного стресса.

Кроме того, наиболее напряженные люди более уязвимы или менее устойчивы к инфекционным заболеваниям, как простуда или вирусные и / или бактериальные заболевания, такие как грипп.

Желудочно-кишечные расстройства

В ситуациях длительного стресса они могут быть произведены боли в животе, диспепсия, тошнота, метеоризм, диарея и, в более сохраняющихся ситуациях, язвы.

Стрессоры, которые больше всего связаны с психофизиологическими изменениями желудочно-кишечного тракта, варьируются от экономических проблем до семейных и / или санитарных. Другие основные желудочно-кишечные расстройства, связанные со стрессом: функциональная диспепсия и синдром раздраженного кишечника.

Психопатологические расстройства

Те, которые были более связаны со стрессом, были поведением тревога, страхи, фобии, депрессия, посттравматический стресс, шизофренические расстройства, аддиктивное поведение, компульсивное навязчивое поведение, бессонница, расстройства пищевого поведения и расстройства личности.

Они также связаны с другой серией проблем, таких как Проблемы в отношениях с семьей, друзьями, коллегами и даже с парой (Лабрадор, 1996).

Лечение хронического стресса

В дополнение к фармакологическому лечению различных состояний, упомянутых выше, чрезвычайно важно соблюдать структурированная психологическая программа для управления стрессом. Эта программа должна включать следующее содержание:

• Концептуализация стресса: Базовые знания, необходимые для понимания стресса.
• Методы физиологической дезактивации (Например, диафрагмальное дыхание, аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц и тематическое воображение).
• Когнитивная реструктуризация: изменение дисфункциональных мыслей на более реалистичные.
• Самообучение: Что мы можем сказать себе в стрессовых ситуациях?
• Хватит думать: техника используется, когда одна и та же мысль не перестает появляться в нашем разуме снова и снова.
• Техники уверенности в себе: используются для более эффективного общения с другими.
• Управление временем и постановка целей.
• Характеристика личности и ее связь со стрессом и здоровьем.
• Техники преодоления трудных моментов и моментов стресса.
• Техники, способствующие чувству юмора.
• Интеграция всего увиденного ранее.

Как мы уже видели, хронический стресс не имеет единой причины и это относится к личностным характеристикам и тому, что мы думаем и делаем. Последствия могут быть разрушительными для нашего здоровья, до точки возникновения хронических заболеваний. Психологическое лечение выбора когнитивно-поведенческое, где акцент делается на: физические симптомы, что мы думаем и что мы делаем.

Библиография:

Belloch, A .; Сандин Б. и Рамос Ф. Руководство по психопатологии. Том II. (2002). Мадрид. Макгроу-Хилл Интеримерика Испании.

Лошадь, В. и др. (1995). Руководство по психопатологии и психическим расстройствам. Издания Сигло XXI.

Лабрадор Ф.Дж., Крузадо Ю.А. и Muñoz, M. (1998): Руководство по методам модификации и поведенческой терапии. Мадрид: редакционная пирамида.

Кортизол, гормон стресса Кортизол - это стероидный гормон, который наш организм вырабатывает в стрессовых ситуациях, чтобы помочь нам справиться с проблемами. Читать дальше "