Стресс и беспокойство. Самоучения и самоутверждения.

Это короткие сообщения или вербализации, которые мы можем сказать, как только обнаружим, что происходит что-то аномальное. являетсястарайтесь использовать самоинструкции или рациональные, позитивные, логичные и реалистичные сообщения. Эти вербализации обращены к себе (что-то сказать себе) поможет нам достичь целей, направить, поддержать, остановить или поддерживать поведение, которое выполняется или которое вы хотите изменить или выполнить. Мы приглашаем вас следовать этой статье PsychologyOnline, если вы хотите увидеть, как они работают в управлении Стресс и беспокойство. Самоучения и самоутверждения..

1. Самоучители и самоутверждения
2. Объяснение техники самообучения
3. Как человек может обучать себя более подходящему способу?
4. Пример процесса при использовании рациональных самообучений

Самоучители и самоутверждения

Они заполнены в ситуациях повседневной жизни, то есть в тот же момент, когда происходят события или позже. Некоторые из аспектов, которые могут быть желательны для регистрации в самостоятельной записи, включают в себя, помимо прочего, эмоциональные состояния (содержание чувств и интенсивности), позитивные или негативные мысли, физиологические реакции на определенные события, поведение и стратегии, применяемые для решения проблемы. материал.

Этот метод обычно используется с импульсивными детьми, некоторыми пациентами с шизофренией, для борьбы с тревогой (особенно на экзаменах, боязни публичных выступлений, беспокойством в определенных ситуациях, различными фобиями ...), для контроля гнева и боли ... Хотя в целом они очень полезны для любой патологии, потому что они помогают нам направить себя к цели или определенной цели, и что более важно для восприятия контроля.

Дети часто говорят вслух, что они собираются делать или делают: Теперь я кладу куклы в ряд и объясняю, что они должны делать, затем я возьму их на прогулку ... Когда дети становятся старше, этот язык они усваивают и будет сформирован внутренний язык или, что то же самое, мысль.

Когда мы взрослые, мы также говорим с этим внутренним языком, что мы делаем или чувствуем или что мы будем чувствовать, делать или думать; это как если бы мы давали себе сообщения и приказы в разных ситуациях, но, прежде всего, перед лицом сложных, неавтоматизированных задач, которые требуют обучения или рекомендаций по их выполнению (например, учиться водить машину, сталкиваться с неизвестным адресом, готовить рецепт ...). Эти команды или сообщения - это то, что мы бы назвали «самоинструкциями».”

Объяснение техники самообучения

Инструкции - это слова, сообщения или приказы, которые мы сами себе даем, и которые определяют нашу работу, показывая, что мы должны делать или чувствовать в каждый момент.. “Самостоятельная подготовка постепенно будет направлять наше собственное поведение.

Например, мы можем использовать выражения как, «Если другие тоже могут, я постараюсь” «Понемногу я приобрету самообладание” «Мне не нужно, чтобы вещи первыми” "¡Я иду хорошо!” “Я собираюсь приложить все свои усилия в этом” “Если я хочу, я могу” “Я могу сделать это, я просто должен попробовать” “Я могу сделать это, я просто должен много работать” “Если я нервничаю, ничего не происходит, я расслабляюсь, и все, теперь я знаю, как это сделать, и чем больше я тренируюсь, тем больше моя область будет” «Потому что это случилось однажды, это не всегда должно происходить» “Раньше у меня не было ресурсов, чтобы помочь мне, теперь у меня есть некоторые” “До сих пор у меня были тяжелые времена, но пришло время действовать, у меня есть моя семья, мои друзья, но прежде всего я попробую это для себя” “Я собираюсь попробовать это, но теперь, зная, как расслабиться, зная, как обращаться с ресурсами, которых у меня не было раньше” “Я буду стараться изо всех сил решать ситуации, которые могут возникнуть” “Благодаря этому я смогу изучить механизмы, которых у меня не было раньше” “Если что-то не работает, я изменяю это и анализирую последствия” “Чем больше я тренируюсь, тем лучше получаю результаты” “Это только требует усилий, и это то, что я должен сэкономить” “Я не должен бежать, на данный момент только с попыткой достаточно” «Я собираюсь приступить к работе» «Я не хочу продолжать с проблемой, я собираюсь столкнуться с ней и попытаться решить ее” “Я не справляюсь с этим, но я получу это”...

Этот внутренний язык, посредством которого человек разговаривает сам с собой, является механизмом, который может помочь нам найти решение или действовать гораздо более эффективно в нужное время..

В этом смысле, Вы также можете использовать флэш-карты, которые копируют фразы, написанные на карточках такого размера, чтобы мы могли видеть их в нашей комнате, в нашем доме, в нашей повестке дня, в нашем портфолио ... каждый раз, когда мы ложимся спать или в любом другом месте, которое мы выбрали. “Как например,

1. Это все о практике ¡Я собираюсь получить это!
2. Понемногу я буду ощущать больше самоконтроля; ¡Так держать!
3. Только попробовав это, я чувствую себя лучше, чем больше я повторяю это намного лучше; ¡я не только хочу продолжать в том же духе, но и продолжать совершенствоваться!
4. ¡Самое главное, чтобы начать, я не уйду сейчас!
5. ¡Я собираюсь показать, что я могу это сделать!
6. ¡Это я, кто хочет получить это, для меня и для меня!
7. ¡Я сделаю все возможное, чтобы сделать все возможное, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние!
8. ¡Никто из тех, кто пытается, не остается без награды.!
9. ¡Я буду видеть вещи по-другому через год!
10. ¡Чтобы утонуть или встать и драться, зависит только от меня и моих усилий!

Они являются основными coletillas этого типа, или новые творения, которые имеют для нас значение, которые являются мощными и определяют нашу проблему, и хотя вначале мы их не создавали, понемногу мы будем усваивать и автоматизировать. Все это заставит нас чувствовать себя намного лучше, с большим духом, лучшим настроением и, следовательно, с большей способностью адекватно реагировать на различные ситуации.

Давайте подумаем, что вы столкнетесь с ситуацией, которую вы считаете опасной или стрессовой. Чтобы использовать технику, у нас будет У него есть три разных момента, в которые необходимо будет вмешаться:

• раньше: Когда кому-то приходится сталкиваться со стрессовой или тревожной ситуацией, он обычно предвидит свой дискомфорт и из-за этого, уже на этом этапе поддерживает негативный внутренний диалог.
• во время: это момент противостояния; если внутренний диалог отрицательный, мы начнем вмешательство, но дискомфорт увеличится.
• то: человек будет эмоционально наказан за плохую работу, поэтому его высокий уровень тревоги и неадекватный ответ будут обусловлены будущим.

В ситуации бедствия цель должна состоять в замене неадекватных самоутверждений более реалистичными и адаптивными.

Как человек может обучать себя более подходящему способу?

раньше:

• Я спрошу себя ¿В чем моя проблема? Например: сделай то, что меня пугает.
• ¿Что мне делать?? Во-первых, будь спокоен. Я собираюсь выполнить план: я собираюсь расслабиться, я постараюсь не нервничать, я справлюсь с этим, и я буду в порядке, я знаю, что могу это сделать, по крайней мере, я попробую ...

во время:

• Я могу это сделать.
• Я делаю это.
• Ничего не случится.
• Я могу справиться с ситуацией, это все вопрос практики.
• Если я почувствую небольшое напряжение, я сделаю паузу и расслаблюсь.
• Я буду дышать медленно.
• Я не потеряю контроль ...

то:

• ¡Я понял!
• ¡Я контролировал ситуацию!
• ¡В следующий раз я сделаю это намного лучше!
• Я могу снять напряжение ...

Самоинструкция должна быть написана нашими собственными словами, таким образом, что мы очень важны, и мы превращаем их в нечто личное и принадлежащее к нашему репертуару в полностью усвоенном, автоматическом и адаптированном к каждой ситуации.

Этот метод также известен как «Вакцинация против стресса, тревоги или стресса».” Самоучения могут быть использованы в ситуациях, когда мы чувствуем разочарование, страх или депрессию (например, в социальных ситуациях, при проведении экзаменов любого типа, при проведении интервью, при раскрытии наших идей другим, при некоторых типах фобий, ситуации, которые мы чувствуем перегружены или изменены ...).

Термин «Вакцинация» пытается дать навыки, которые психологически укрепляют человека в ситуациях, которые обычно "ослабляют и блокируют"”

Рациональные Самоинструкции заставляют нас действовать, думать и чувствовать себя более подходящим образом в тех ситуациях, которые обычно "беспокоят нас"” и в котором наше компетентное межличностное поведение может быть гораздо менее эффективным.

Психологическая основа метода заключается в том, что «правильное и неуместное» поведение опосредовано с помощью заявлений или инструкций или сообщений, которые человек говорит себе.

Например, психологические исследования показывают, что люди, испытывающие беспокойство в различных ситуациях, высказывают свои мысли, которые сильно отличаются от самоинструкций, издаваемых людьми, которые не испытывают беспокойства..

Техника также помогает научиться контролировать физиологическое возбуждение, вызванное различными измененными эмоциональными состояниями (например, потливость рук, сердечные изменения, «бабочки и узлы живота»).” изменения дыхания, озноб, тремор и т.д ...)

Идеальным вариантом является использование техники самообучения или «вакцинации» в сочетании с некоторым методом релаксации. То есть человек должен сначала расслабиться, а затем приступить к работе, используя самоинструкции (хотя во многих случаях вы можете работать непосредственно с самоинструкциями).

«Вакцинация» с рациональным самообучением Он изменяет самовосприятие отчаяния и неспособности таким образом, что мы можем эффективно сталкиваться с определенными ситуациями, в дополнение к предоставлению нам «обученных ресурсов» и самооценки компетентности или самоэффективности. Это помогает уменьшить упреждающие страхи и создать ожидание успеха и контроля; которая поддерживает или поощряет наши усилия продолжать борьбу в разгар трудностей.

Пример процесса при использовании рациональных самообучений

Ситуация № 1: На встрече мы видим кого-то, кого мы не знаем, но мы хотели бы знать.

• Иррациональные самоинструкции: Если я представлюсь: ¿Что он или она подумают обо мне?? ¿И если он не отвечает мне? ¿Что подумают другие люди? ...
• Реакция: (Чувства и Поведения): Страх и беспокойство Потеря уверенности Не подходи к человеку.

Та же ситуация №1. С Rational Self-инструкциями:

• Иррациональные самоинструкции: «Я могу представиться” “Мне нечего терять” «Я почувствую себя лучше, если попробую хотя бы» «Иногда то, что я думаю о себе, важнее, чем то, что думают другие» ...
• Реакция: (Чувства и Поведения): Уверенность. Подходя к человеку и представляя себя. “Удовлетворенность принятым действием”...

Ситуация № 2: Перед лицом возможного риска и / или рисков, связанных с принятием решения.

• Иррациональные самоинструкции: "¿И если я потерплю неудачу? “¡Сбой был бы ужасен!” «Если я ошибаюсь, моя семья обманет меня, или я себя одурачу, если не пойму» “Риски только вызывают проблемы” “Это невозможно, я не пойму, у меня слишком много вещей против” “Я уверен, что он отвергает меня”, и т.д..
• Реакция: (Чувства и Поведения): Неуверенность, чрезмерное беспокойство, беспокойство, не мобилизация, чтобы выполнить действие.

Та же ситуация № 2. С Rational Self-инструкциями:

• Иррациональные самоинструкции: «Предполагать, что определенные риски являются частью жизни и личного роста. Если я терплю неудачу, я могу попробовать другую альтернативу. Одна неудача не делает меня неудачным человеком, я могу попытаться убедить свою семью поддержать меня. Если я позволю себе потерпеть неудачу, я могу научись решать в следующий раз, когда у меня будет сила воли, я буду бороться изо всех сил, чтобы получить ее, и это все дело в усилиях "...
• Реакция: (Чувства и Поведения): Большая безопасность и уверенность. Реалистичный оптимизм Начните действие и мобилизуйте все ресурсы в пределах нашей досягаемости.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Стресс и беспокойство: самоинструкция и самоутверждение, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.