Стресс и беспокойство

стресс Это физическая и эмоциональная реакция, которую мы все испытываем, как только мы сталкиваемся с какими-либо изменениями в нашей жизни. Эти реакции могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия. Таким образом, стресс - это автоматический и естественный ответ нашего организма на ситуации, которые, в принципе, являются тревожными, угрожающими, вызывающими или когда мы их интерпретируем и воспринимаем так, как если бы они были. И наша жизнь, и наше окружение в постоянных изменениях требуют от нас постоянной адаптации; поэтому определенное количество стресса (активация) не только хорошо, но и совершенно необходимо.

В этой статье о PsychologyOnline мы собираемся показать некоторые методы, которые мы можем сделать на психологическом уровне, чтобы преодолеть стресс и беспокойство.

На психологическом уровне: autorregistros

Эта процедура может варьироваться от записи в дневнике без фиксированного ограничения до пунктуальной и систематической записи или классификации мыслей, чувств, физических проявлений и конкретных видов поведения. С помощью этой техники мы научимся выявлять, оценивать, различать, оценивать, предвидеть и изменять как наши ответы, так и наши цели, прогресс ... Это также позволит нам научись наблюдать за нами и объективно зарегистрироваться, чтобы оттуда внести необходимые изменения и постепенно модифицировать негативные мысли и искажены более здоровыми, а также сопутствующими эмоциями и поведением.

Они заполнены в ситуациях повседневной жизни, то есть в тот же момент, когда происходят события или позже. Некоторые из аспектов, которые могут быть желательны для регистрации в самостоятельной записи, включают в себя, помимо прочего, эмоциональные состояния (содержание чувств и интенсивности), позитивные или негативные мысли, физиологические реакции на определенные события, поведение и стратегии, применяемые для решения проблемы. материал.

самоотчеты позволяют не только оценить проблемы до и во время психотерапевтического вмешательства, но и облегчить эффекты терапевтических методов нанятые, потому что они позволяют нам осознать не только проблемы, но и ресурсы и навыки, которые приобретаются, а также стратегии, применяемые для решения, решения и решения проблемы в любой ситуации, которая требует этого.

Самостоятельно записанный пример стресса и тревоги

Пример аспекты, которые мы можем зарегистрировать будет:

• ¿До того, в какой ситуации или моменте вы начинаете думать, чувствовать себя плохо или действовать неуместно?
• ¿Как это влияет на тебя?
• ¿Как долго это длится??
• ¿Что вы делаете или пытаетесь сделать, чтобы справиться с тревожной ситуацией??
• ¿Из следующих техник, какие из них вы используете для решения ситуации?
• ¿Что ты изменил?
• ¿Что ты улучшил?

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Стресс и беспокойство: самостоятельные записи, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.