Стресс и тревога Системная методика десенсибилизации

С помощью систематической десенсибилизации человек может научиться сталкиваться с объектами и ситуациями, которые представляют особую угрозу, подвергая действительным или воображаемым стимулам, вызывающим тревожную реакцию. В PsychologyOnline мы считаем, что необходимо писать о приложениях на Беспокойство и стресс из Метод систематической десенсибилизации.

Речь идет о том, чтобы научиться расслабляться, воображая сцены, которые постепенно вызывают больше беспокойства.. “Повторное предъявление стимула заставляет его постепенно терять способность вызывать беспокойство и, следовательно, физический, эмоциональный или когнитивный дискомфорт” Техника очень эффективна в борьбе с классическими фобиями, хроническими страхами, некоторыми межличностными тревожными реакциями ...

Процесс

Это фундаментально реально или воображаемо разоблачить стимулы, вызывающие тревожные эмоции и чем больше раз, тем лучше. Речь идет о том, чтобы никогда не избегать, противостоять, но вооружаться ресурсами, которые ранее не были доступны, но о которых можно узнать. Вот почему очень важно повторять, повторять и повторять. Проведение систематических и прогрессивных подходов (медленно, но верно, понемногу до тех пор, пока анксиогенный элемент не потеряет силу), который будет усилен пунктуально, так что ответ теряет силу в такой ситуации.

Мы можем сделать это с воображением рассматривая воздействие стимула, который вызывает беспокойство (например, как реагировать на ситуацию или мысль, к которой мы чувствуем себя неконтролируемыми или с большим психологическим или физиологическим дискомфортом) и после освоения ситуации с помощью воображения (например, видеть себя, реагируя контролируемым и гораздо более позитивным образом) адаптивный) для последующей практики с прямым воздействием. Речь идет об устранении условий, которые вызывают беспокойство и обучение более позитивным и адаптивным. Это для любой ситуации, которая может вызвать беспокойство.

Шаги:

1. Расслабить мышцы по желанию (дифференциальное или прогрессивное расслабление).
2. Сделать один список со всеми страхами или анксиогенные ситуации.
3. Построить иерархия анксиогенных сцен от низкой до высокой интенсивности тревоги.
4. продвижение, через воображение или через конфронтацию, с опасными ситуациями иерархии. Важно, чтобы визуализация практиковалась так, чтобы ситуация выглядела как вполне реальная. Это не случится с новой тревожной ситуацией, пока она не достигнет того, что предыдущая ситуация иерархии полностью разрешена с точки зрения пережитой тревоги..

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Стресс и беспокойство: метод систематической десенсибилизации, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.