Техника стресса и тревоги иррациональных идей

является “попытаться обсуждать активно и напрямую все иррациональные убеждения, которые заставляют нас чувствовать себя плохо или действовать неправильно”. Это стратегия, которая обсуждает умственные искажения или иррациональные убеждения, что повторяя их, мы в конечном итоге превращаем их в абсолютные истины и верим им “пешком”, но без солидных оснований для их обоснования. Эти убеждения во многих случаях предполагают, что они постоянно разговаривают сами с собой, но совершенно неадекватно.

Вы также можете быть заинтересованы в: Стресс и беспокойство: Tempest de Ideas Technique Index

1. Иррациональные мысли
2. экстраполировать
3. «Угадай мысли других»
4. «Негативные прогнозы»
5. «Обострение негатива»
6. «Дисквалификация против позитива»
7. «Минимизация позитива и усиление негатива»
8. «Чувство мошенничества и перфекционизма»
9. Как устранить иррациональные мысли

Иррациональные мысли

Люди имеют возможность инициировать диалоги и / или беседы с самими собой, когда думают или интерпретируют обстоятельства, которые происходят с нами, и мы можем сделать это практически на чем угодно. Этот внутренний разговор, который происходит в нашем мышлении и воображении, также имеет качество быть рациональным или иррациональным. Когда это иррационально, это способствует увеличению, а иногда и непропорционально, наших эмоциональных реакций и нашего неадекватного поведения перед лицом стресса..

Далее мы покажем примеры иррациональных идей, с которыми мы должны бороться и это причина нашего психологического недуга:

экстраполировать

Например: “o все или ничего”:

1. “Я не должен чувствовать себя плохо, потому что, если это не значит, что я не смогу это терпеть”.
2. “Ничто не заставляет меня чувствовать себя хорошо”.
3. “Все перестает иметь значение, до еды”,...

¿Что я могу поспорить против? Например, мы могли бы обсудить это, думая следующее:

1. «Нормально чувствовать себя плохо, со временем я поправлюсь, но самое главное, что это позволит мне реализовать некоторые стратегии, которых я не знал раньше, но теперь я начинаю знать, поэтому пришло время начать работать с ними”...
2. “Это неправда, есть много вещей, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо, и одна очень важная вещь состоит в том, что вокруг меня есть люди, которые любят меня и заботятся обо мне, так что теперь я буду смотреть на эти маленькие детали”...
3. “Теперь я вижу все черным, и кажется, что все замечательно, но у кого нет ситуации, которая длится уже слишком долго, есть много вещей, которые важны для меня, как моя работа, моя семья, мои друзья или люди, которых я люблю, но прежде всего Я сам, пришло время начать борьбу и с большей силой, по возможности, учитывать даже мельчайшие детали, которые до сих пор оставались незамеченными”...

«Угадай мысли других»

Например:

1. “У меня тяжелые времена, но мои не так плохи или, по крайней мере, они не показывают это так, как хотелось бы”.
2. “Мне нужно успеть доделать то или иное и сделать его идеальным, я должен все контролировать, чтобы все шло хорошо, иначе обо мне подумают другие”.
3. “Другие не думают дважды о таких вещах, как я, это то, что я такой, и я всегда был”)

¿Как я мог спорить, что я мог спорить против? Например, мы могли бы обсудить это, думая следующее:

1. «Если у меня плохое время, конечно, и окружающие меня, просто не показывайте это, не добавляя больше боли к тому, что я проявляю, с этого момента я буду работать над тем, чтобы выйти из этой ситуации, которая ошеломляет меня, глядя другие альтернативы, которые позволяют мне чувствовать себя более комфортно, у меня вся жизнь впереди”...
2. «Я должен сделать эту работу, но понемногу, я всегда делал это, и это пошло намного лучше, чем я думал, потому что теперь это не будет так, ¿даже если она не станет идеальной, мир погрузится в воду?” “Делая все, что могу, будет много”...
3. “Каждый ответственный человек заботится о том, чтобы сделать что-то как можно лучше, и поэтому этого достаточно, чтобы не ходить вокруг, и я получу лучшие результаты, я выделю необходимое время, но не зацикливаясь, не превращая это в диалектическую битву. что почти всегда оказывается отрицательным, я буду искать другие альтернативы и решения”...

«Негативные прогнозы»

Например:

1. “И если я не могу пройти через это”,
2. “Я всегда буду смертельным”,
3. “И если я не могу ездить с тем, что мне нравится”)

¿Какие другие заявления я могу сделать, которые противоречат этим? Например, мы могли бы обсудить это, думая следующее:

1. «Это неправда, что я не могу преодолеть это, на самом деле я уже пытаюсь, я буду бороться изо всех сил, и тот, кто борется и работает, получает это, и я собираюсь попробовать”...
2. “Наоборот, я чувствую себя намного лучше, поскольку я решил попробовать, на самом деле я никогда не чувствовал себя так хорошо, теперь я узнаю, что я делаю, что я думаю и что я чувствую, это важно для контроля ситуации, чтобы контролировать что-то сначала, вы должны это знать, и это то, что я изучаю”...
3. “Вейл до сих пор тревожится, но с сожалением я ничего не понимаю, пора начинать действовать, никогда не поздно, если ты попробуешь. Я хочу преодолеть это, и для меня это не останется, я пойду на все, если я не могу ехать, я расслабляюсь и вижу, что происходит, пора действовать, и вместо того, чтобы волноваться и оплакивать себя, я буду заниматься и действовать”...

«Обострение негатива»

Например:

1. “Это катастрофа, я не знаю почему, но становится все хуже”.
2. “¡Я чувствую себя ужасно, и если я не получаю то, что другие ожидают от меня или то, что я ожидаю от меня, это даст мне что-то, я потерплю неудачу, это всегда причиняет мне боль!”
3. “¡Я буду так нервничать, что не смогу это сделать, и если я это сделаю, это будет очень плохо для меня, как это было!”)

¿Что я могу поспорить против? Например, мы могли бы обсудить это, думая следующее:

1. «Нет, не все является катастрофой, не все идет не так, как надо, я получаю то, к чему многие даже не приблизились, потому что сейчас я зашел так далеко, никто ничего не дал мне, я достиг всего своими усилиями”...
2. “Нет, я не чувствую себя ужасно, просто немного нервничаю, но я могу быть намного лучше физически и психологически, потому что теперь у меня есть ресурсы и помощь, неудача придет, если я не сделаю ничего, чтобы попробовать это, я могу попробовать это, и каждый, кто пытается это получить, получает, только Я должен принять во внимание и реализовать другие альтернативы”...
3. “И это неправда, до того, как я не знал, как расслабиться, я не контролировал когнитивные, физиологические или моторные реакции, на самом деле я даже не знал их, теперь я их знаю и понемногу буду их контролировать, все дело в том, чтобы научиться их обнаруживать, контролируйте их и проверяйте, где ошибка, и это поможет мне получить больше вещей, лучше и за меньшее время”...

«Дисквалификация против позитива»

Например:

1. “Видя меня таким нервным, я чувствую себя очень плохо, это иногда невыносимо”
2. “У других нет того, что происходит со мной, если я иду один: плохо, если меня сопровождают: тоже плохо”
3. Каждый раз, когда мне приходится комментировать тему, я становлюсь очень плохим и не могу этого вынести, потому что каждый раз, когда я делаю это хуже” ¿Какие доказательства я должен выдержать это?

¿Какие еще выводы я могу сделать?? Например, мы могли бы обсудить это, думая следующее:

1. «Нет, я не смертелен, это правда, что я хотел бы чувствовать себя лучше, но это все еще рано, время, которое я посвящаю практике, чтобы быть уверенным, что оно получит свою награду, пришло время действовать, понемногу я научусь контролировать”...
2. “Это правда, что у других нет того, что происходит со мной, но у меня есть много положительных качеств, только то, что я еще не научился обнаруживать их, рассказывать им и верить им.”...
3. Пока что это было, но пришло время изменить и поместить средства, чтобы это могло контролировать его. Пришло время начать наблюдать, обнаруживать и распознавать лучшее из меня, не упуская из виду важные мелкие детали, созерцая меня с реализмом, но не игнорируя все положительные моменты, которые могут быть во мне. Жизнь нужно потихоньку работать, и успехи есть только у тех, кто борется за движение вперед и не отказывается от первого спота. Здесь и сейчас будут, с этого момента, ключевыми элементами для меня ...

«Минимизация позитива и усиление негатива»

Например:

1. “Я так нервничаю, что это становится все более и более непрерывным и сильным”
2. “Я не смогу справиться с ситуацией, и если у меня случится приступ тревоги и я перестану задыхаться или начну плакать ... ”
3. “И если это произойдет со мной так же, как когда я стоял, не зная, что делать или говорить”

¿Как я могу обсудить эти претензии?? Например, мы могли бы обсудить это, думая следующее:

1. «Конечно, так было до сих пор, но я хочу решить проблему, я попробую это изо всех сил и научусь контролировать, пришло время начать практиковать самоконтроль”...
2. “Конечно, я смогу, сколько бы мне это ни стоило признать, у меня есть много вещей в мою пользу, и одна очень важная вещь - моя способность к усилиям и работе, я показал это в течение многих лет, и пришло время делать ставки на то, что я стою, мне придется только Я стараюсь немного больше, но ясно, что я буду очень сильным с этим, понемногу я научусь смотреть на себя гораздо более рационально, без избегания, без страха и без контроля. Если это получат другие, я тоже могу”...
3. Хорошо, я знаю, что до сих пор это был мой способ работать, полагать, что объективно у меня есть все против меня, но потом реальность показала мне обратное, в других случаях я добивался успеха и смог решить другие проблемы. Теперь у меня есть ресурсы, которых у меня не было раньше, я буду расслабляться, я буду обсуждать с собой любую иррациональную идею и без реальной основы, чтобы оправдать ее, я буду работать каждый день, и я сделаю все, что могу, конечно, это намного больше, чем То, что делают другие, я собираюсь начать приводить в действие свои собственные возможности. Если есть одна вещь, которой я могу гордиться, это моя способность к усилиям и работе. Если я не попробую, я никогда не узнаю, что могло бы произойти, если бы я попытался ...

«Чувство мошенничества и перфекционизма»

Например:

1. “Я должен контролировать все, чтобы не разочаровать мой”
2. “Если я не буду все контролировать, я ничего не смогу получить”
3. Мне нужно, чтобы все было очень организовано, чтобы получилось идеально

¿Что я могу поспорить против этих утверждений?? Например, мы могли бы обсудить это, думая следующее:

1. «Мне не нужно все контролировать, я могу ошибиться” “Чтобы учиться, нужно совершать ошибки, если я не делаю их, я не учусь” “Возможно, вы были разочарованы, но мы все делаем ошибки” “Хотя у меня нет четких идей, я решил начать борьбу, чтобы выбраться из этого наилучшим из возможных способов, даже если я не делаю это идеально.”
2. “Настало время измениться, почему я буду контролировать все, если я не Бог, если это невозможно. Я буду контролировать то, что я могу покрыть, и с попыткой этого более чем достаточно, все придет понемногу. Если я попытаюсь все это контролировать, единственное, что я получу, будет чувствовать себя все хуже и хуже, лучше мало и хорошо, чем много и плохо. Если я хочу контролировать все, чего я собираюсь достичь феноменально хорошо, это будет блокировать меня и действовать неправильно, из-за физического и психологического дискомфорта ...
3. Хорошо быть организованным, но если это становится навязчивой идеей, против которой оно становится, кроме того, идеального не существует, потому что всегда найдется кто-то, кто скажет иначе, я позволю себе роскошь видеть, что происходит, когда я не организую это и контролирую все, даже до Я удивлен ...

Как устранить иррациональные мысли

в бороться с иррациональными идеями мы должны противостоять им и обсудить их с собой, видеть, какая часть реальности и истины есть, не соглашаться на ожидание простых ответов, не подвергая сомнению, противопоставляя, анализируя, испытывая и вводя в действие, но на самом деле, ища другие более реалистичные и позитивные альтернативы, без самообмана, не ища абсурдных оправданий, не соответствовать субъективному, как мы это делали, поскольку мы показываем, что факты не работают, ставить себя на место другого, пытаться увидеть, как человек, у которого нет проблем, с которыми я сталкиваюсь, научиться наблюдать, как Есть другие, которые видят вещи гораздо более позитивно. В конечном счете, постарайтесь увидеть, как он будет видеть постороннего и, самое главное, позволить себе роскошь совершать ошибки, учиться на них, анализировать последствия, экспериментировать с ними и выбирать то, что работает лучше для нас..

Например: “Вы считаете все, что делаете неправильно” но ¿как люди, которые действительно тебя любят, видят тебя?” “Что говорят реальные события в результате ваших действий?” “Без сомнения, это неприятно и нежелательно не спать, но ты умрешь за это? ¿Ты умрешь, если не сделаешь все идеально?¿Вы почувствуете себя лучше, если начнете с отдыха или вместо этого предпочтете продолжить плач, не делая ничего, чтобы изменить свое эмоциональное состояние? ¿Это так важно для вас и для вас, что вы живете только для работы или вы можете обходиться без чего-то и размышлять о других вещах, учась наслаждаться ими.? ¿Лучше размышлять над своими проблемами или открывать двери для поиска решений? ¿Лучше оплакивать или вкладывать средства для решения проблемы? “Вы упоминаете, что носите, иногда настолько нервный, что чувствуете себя ужасно”. Несомненно, это раздражает и нежелательно чувствовать себя смертельным ¿Но на самом деле ты умрешь за это? ¿Вы умерли, несмотря на то, как плохо вы видели? ¿Вы позволили себе роскошь проверить, что могло бы произойти, если бы вы использовали свое время и энергию, чтобы немного расслабиться или искать другие альтернативы.? ¿Вы позволили себе роскошь проверить, более ли эффективно проводить время для расслабления, чем посвятить все свои усилия и свою энергию достижению цели, постоянно анализируя то, как плохо вы себя чувствовали в определенных ситуациях.? ¿Вы позволили себе сравнить разницу? Возможно, вы преувеличиваете, и пришло время попробовать другие вещи, проверить, как вы себя чувствуете эмоционально, физически и психологически, и решить, стоит ли это того или нет. Речь идет о понимании иррациональности ваших убеждений и о том, как вы научились воспринимать вещи неподобающим образом, что породило эмоции, которые вы не можете контролировать, которые вырвались из ваших рук.

Поэтому необходимо, чтобы принять новый способ мышления, который будет настолько позитивным, насколько это возможно и в высшей степени рациональным, он заставляет вас противопоставлять свой образ мыслей, не отказываться от борьбы, искать другие альтернативы, которые противоречат вашим убеждениям, учиться интерпретировать реальность более адаптивным образом и мыслить как это сделал бы другой человек, когда беспокойство не занимало наибольшее время, ¿Какие другие альтернативы или решения вы избегаете, и тем не менее они существуют, даже если вы их не видите? Боритесь за свои мысли с той же силой и интенсивностью, что и с вашими негативными идеями и чувствами..

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Стресс и беспокойство: методика обсуждения иррациональных идей, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.