Я не сонный, я должен волноваться? Причины, симптомы и лечение

Сон обычно связан с удовлетворением, быть синонимом отдыха и восстановления как физического, так и психического. Кроме того, многие люди знают, как неприятно не высыпаться.

И заключается в том, что сон является основной потребностью человека, которая, если ее не удовлетворить, может иметь последствия для здоровья и даже в случае полного отсутствия в течение достаточно длительного времени смерти. Трудности спать являются чем-то очень раздражающим для большинства людей, и некоторые люди могут испытывать беспокойство перед этой трудностью. Нередко в вашем уме появляются мысли, такие как «Что-то плохое происходит со мной?», «Почему мне так трудно заснуть?», "Я не сонный, я должен волноваться?".

Чтобы попытаться ответить на некоторые из этих вопросов, в этой статье мы попытаемся осмыслить, почему существует недостаток сна, какие проблемы это может вызвать и как его лечить..

• Статья по теме: «7 основных нарушений сна»

Трудно получить достаточно отдыха

«Я не сплю» - это выражение, которое мы регулярно используем, и которое обычно относится к тому факту, что наше тело остается в состоянии активности таким, что не появляется желание спать, или что даже если они существуют, мы не можем их примирить. Хотя этот недостаток сна не обязательно должен быть патологическим, он обычно связан с наличием бессонницы, которая определяется как неспособность инициировать или поддерживать сон или с тем фактом, что он не является восстановительным в течение как минимум трех ночей. еженедельно не менее трех месяцев.

Спать меньше, чем нам нужно (по оценкам, около семи или восьми часов в день у взрослых) имеет существенные последствия для нас.

В общем, отсутствие сна в то время, когда pertocaría фактически заставляет нас меньше спать, то, что делает наш организм и наш мозг не могут быть полностью восстановлены, возникают проблемы с завершением развития, стоит реорганизация и хранение информации, полученной во время день и не сможет восстановить энергетические уровни организма.

Короче говоря, это может вызвать такие проблемы, как усталость и суточная усталость, ослабление иммунной системы, которая делает нас более уязвимыми к инфекциям, при физической и / или умственной медлительности, снижение способности к вниманию, суждениям и рассуждениям, а также раздражительное настроение. или депрессивный. также увеличивает вероятность страдания диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, и в долгосрочной перспективе это может уменьшить когнитивные способности и даже продолжительность жизни.

«Я не сплю»: причины проблем со сном

Есть много возможных причин, по которым человек может стать бессонным или испытывать трудности со сном, являясь, как правило, многофакторным явлением. Среди множества возбудителей, которые могут участвовать или напрямую вызывать проблемы со сном, мы находим следующие.

1. Люди, которые мало нуждаются во сне

Каждый из нас уникален, и у нас разные конфигурации, есть люди, которые, естественно, меньше спят, чем другие.. Это не значит, что у них бессонница: у них нет проблем поймать или сохранить сон, или разница в продолжительности сна по сравнению с другими не вызывает симптомов.

Конечно, это подразумевает, что внезапное изменение способности быть сонным не происходит, если нет, то оно остается в целом стабильным (за исключением изменений возраста).

2. Тревога, беспокойство и беспокойство

Вероятно, одной из наиболее распространенных причин большинства проблем со сном является беспокойство, стресс или беспокойство.

Нервозность, порожденная определенными типами мысли или ситуации, с которыми нам придется столкнуться или то, что мы можем найти, может привести к тому, что тело и разум остаются активными и представляют большие трудности для засыпания и появления бессонницы..

• Может быть, вы заинтересованы: «Борьба с бессонницей: 10 решений, чтобы лучше спать»

3. Нет ассоциации кровати в качестве конкретного места для сна

Многие люди имеют проблемы со сном, потому что они не могут связать сон с конкретным местом, которое они используют для этого: кровать. Это может быть связано с тем, что они используют его в общих чертах, чтобы работать или учиться лежать на нем, развлекаться или заниматься различными видами деятельности помимо сна или секса. так, не связывая постель, чтобы успокоить наш ум бродит и остается активным, то, что заставляет нас не спать, когда придет время.

4. Физическая активация

Всем известно, что регулярные занятия спортом помогают вам лучше спать. Однако этот эффект возникает только в том случае, если выполняемое упражнение не выполняется непосредственно перед сном, поскольку физическая активность может увеличить активацию тела и вызвать проблемы с засыпанием. Вот почему не рекомендуется выполнять физические упражнения незадолго до засыпания, поскольку у тела могут возникнуть проблемы с определением того, что пора спать до физической активации и синтез нейротрансмиттеров, что это вызывает.

5. Мания

Дается еще одна распространенная причина недосыпания у людей с биполярностью, особенно когда они находятся в маниакальной или гипоманиакальной фазе. В этом состоянии, хотя они в конечном итоге засыпают, они обычно ощущают меньшую потребность во сне и бодрствуют гораздо дольше..

6. Использование определенных лекарств

Многие лекарства имеют некоторый тип эффекта сна как побочный эффект. Хотя эти эффекты обычно включают сонливость или седативный эффект, другие лекарства могут вызывать трудности с засыпанием. Особенно актуальны те, которые влияют на функциональность вегетативной нервной системы, такие как некоторые психотропные препараты, антигистаминные препараты или кортикостероиды.

7. Последствия употребления психоактивных веществ

В дополнение к предыдущим, другая возможность отсутствия сна может быть найдена в эффектах потребления веществ, являющихся чем-то вторичным по отношению к их потреблению..

Обычно недостаток сна в этих случаях связан с фазами интоксикация психостимулирующими веществами такие как кокаин или амфетамины, как в случае воздержания, так и в отношении толерантности к депрессантным веществам, таким как героин или опий. Также алкоголь может вызвать бессонницу и проблемы со сном после первых часов после употребления..

также, пить кофе, чай, соду или шоколад может иметь активирующие эффекты, которые мешают спать.

8. Возможное повреждение мозга

Отсутствие сна может иметь в качестве одной из причин наличие повреждений в различных частях мозга, связанных с бодрствованием или фактом сна. Одним из них будет таламус. Другой находится в нисходящей ретикулярной системе, части мозга, которая подавляет бодрствование и внимание к средним раздражителям и которая позволяет нам спать. Повреждения в этих местах могут вызвать серьезные проблемы со сном или даже невозможность сделать это. Также чрезмерная или даже патологическая активация миндалины может вызвать такие трудности.

• Статья по теме: «Части человеческого мозга (и функции)»

9. Медицинские заболевания

Другой возможной причиной прекращения сна является страдание от некоторого типа заболевания, которое вторично вызывает нарушения сна, включая бессонницу. Примерами этого являются люди с заболеваниями, связанными с болью или заболеваниями генетического происхождения..

Вероятно, самым ясным и самым серьезным случаем является смертельная семейная бессонница, странное генетическое расстройство, которое возникает в нескольких семьях, которое начинается заставить пациента иметь только микросны и это вызывает понемногу полное прекращение сна, что приводит к смерти для страдальца. Однако это заболевание встречается крайне редко, поэтому в подавляющем большинстве случаев нет причин для тревоги..

10. Несоответствие циркадных ритмов

Не всегда существует настоящая бессонница, но иногда проблема может заключаться в том, что наши циркадные ритмы вышли из строя и могут вступать в конфликт с нашими обязательствами, социальными и трудовыми требованиями. Это из-за чего Ночная бессонница и дневная сонливость могут появиться.

лечение

Лечение недостатка или проблем со сном будет в значительной степени зависеть от типа причин, которые их вызывают. В общем, одним из основных шагов будет сначала оценить, откуда, по нашему мнению, возникает недостаток сна, и при необходимости выполнить полисомнографию чтобы проверить, если во время сна мы вступаем во все фазы сна или есть какие-то трудности в некоторых конкретных.

На уровне самой терапии, на психологическом и поведенческом уровне, обычно проводится гигиена сна, анализируется и используется различные руководящие принципы, с помощью которых в нашем поведении и наших привычках поощряется существование качественного сна. Среди них - регулирование графика приема пищи или занятий спортом, связанное со временем для засыпания, контроль над светом и звуком или использование кровати только для сна или занятий сексом. также Может быть полезно изучить техники релаксации, внимательности или медитации.

В случае, если причиной является беспокойство, предыдущие методы лечения могут быть полезны, наряду с обучением управлению тревогой, расстройством и стрессом, когнитивной реструктуризацией или биологической обратной связью. Обычно размышление и беспокойство о невозможности заснуть создают еще больше трудностей в этом, что делает методы, которые мешают активному поиску сна легче..

Кроме того, это также может быть полезно пунктуальное употребление или какое-то время психотропного препарата по указанию врача, который способствует облегчению сна, будучи обычно гипнотически-седативными работниками, такими как золпидем или бензодиазепины. Если причиной является органическая или вызванная употреблением наркотиков, болезнь должна лечиться или врач должен иметь возможность изменить лечение. Что касается наркотиков, отравление или синдром отмены следует лечить.

Библиографические ссылки:

• Американская Психиатрическая Ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. Пятое издание. DSM-V. Массон, Барселона.
• Диагностическая классификация Руководящего комитета Американской ассоциации по нарушениям сна. (1990). Международная классификация нарушений сна - диагностическое и кодовое пособие. Рочестер (Миннесота): Американская Ассоциация Расстройств Сна.
• Сантос, J.L. ; Гарсия, Л.И. ; Кальдерон, М.А. ; Sanz, L.J.; де лос Риос, П .; Слева; Román, P.; Эрнангомез, Л .; Навас Е. Thief A и Alvarez-Cienfuegos L. (2012). Клиническая Психология CEDE Руководство по подготовке к PIR, 02. CEDE. Мадрид.